2023年筋膜枪怎么选？附高性价比筋膜枪推荐清单(收藏)

我是每天一把筋膜枪、一个月不重样的 @长腿小姑娘 ，健身9年从业6年的健身私教，国内最早接触筋膜枪、最早分享筋膜枪选购攻略的答主。

至今为止自购了17把筋膜枪，每天都是一堆送测的筋膜枪，上身体验过的筋膜枪早已数不清了，为的就是给大家带来最真实的使用体验，以及最靠谱的选购方法。

腿姐的《 筋膜枪怎么选？附高性价比筋膜枪推荐清单 》已累计获赞3700+，筋膜枪话题TOP1，帮助12000+知友选购到了合格的筋膜枪，总结的筋膜枪选购标准已被众多筋膜枪品牌作为制造标准和宣传重点，感谢大家的认可。

现在有大批洗稿者，直接照搬腿姐独家总结的结论 ， 却推荐一堆中看不中用的筋膜枪 ，腿姐痛心疾首，请大家务必花5分钟看完本文，学会如何选购筋膜，如何识别假专业！

\color\red{【全文近万字干货，不想学干货的同学请直接翻到文章末尾看闭眼选的总结】}

阅读本文你将解锁以下姿势：
一、筋膜枪是智商税吗？
二、筋膜枪有用吗？
三、筋膜枪的内幕
四、筋膜枪怎么选？
五、筋膜枪哪个牌子好？
六、筋膜枪怎么用？
七、筋膜枪推荐总结

郑重声明：
本文是知乎上最早分享筋膜枪选购攻略的文章
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【更新记录】
2022.08.24更新：应知友要求，还是推荐一款值得选的迷你筋膜枪cm20c
2022.06.22更新：全新升级选购方法以及筋膜枪推荐清单
2021.11.23更新：完善筋膜枪科普内容
2021.10.26更新：增加一款迷你筋膜枪推荐
2021.10.09更新：更新筋膜枪天梯图
2021.07.29更新：更新最新筋膜枪天梯图（独家）
2021.07.08更新：更新最新筋膜枪推荐清单
2021.07.07更新：删除小米筋膜枪，实测力度与数据不符
2021.04.15更新：500以下筋膜枪有了更多选择
2021.03.19更新：菠萝君LightSaber冲程缩减为10mm
2021.01.18更新：进一步精简，删除云麦pd等价格太贵的筋膜枪
2021.01.13更新：重新整理，删除口红筋膜枪
2020.12.22更新：更新最新的各价位筋膜枪型号推荐
2020.11.05更新：删除麦瑞克9°，添加麦瑞克口红筋膜枪
2020.10.23更新：文章更新重新发布
2020.10.14更新：更新精简选购指南，方便抄作业
2020.09.22更新：更新筋膜枪传动系统介绍。
2020.09.03更新：更新筋膜枪电机扭矩标准，并添加扭矩解释，全网首发；
2020.07.17更新：完善“5看法”细节，请认准知乎首创，拒绝洗稿抄袭；
2020.06.03更新：更新预算500以下推荐，BOOSETER T改为新一代LightSaber；
2020.03.03更新：第五节改为关于筋膜枪的其他问题汇总；
2019.12.27更新：首发

阅读本文你将解锁以下姿势：

一、筋膜枪真的有用吗？
二、筋膜枪怎么选？
三、筋膜枪哪个牌子好？
四、筋膜枪怎么用？
五、筋膜枪推荐总结

一、筋膜枪真的有用吗？

1、什么是筋膜？

筋膜是贯穿人体各个部位的一层结缔组织，它包裹缠绕在人体所有肌肉、骨骼、血管、神经、内脏的表层，几乎是无处不在，人的一举一动、每个动作、包括内脏的活动都会牵扯到筋膜。

2、为什么需要筋膜枪？

随着全民健身的兴起，健身人群日益壮大，想必大家都有这样的体验，健身后的第2-3天，训练过的部分肌肉会特别酸疼或者僵硬。

哪怕你不是健身人群，偶尔出去玩爬了个山，或者作为销售的你，站了一天或走了一天路，后面几天腿部肌肉也会特别僵硬或酸痛。

这种状态在我们专业领域叫 DOMS（延迟性肌肉酸痛） ，持久的DOMS会特别影响日常生活和工作，对健身者来说，特别影响下一次训练。

那这DOMS跟筋膜有什么关系呢？

过去我们对DOMS的研究比较浅显，根据经验科学，常见的解释是 乳酸等代谢废物堆积 、 自由基引发炎症 、或者 肌肉纤维损伤 等，都能引起DOMS，其实 这些理论都不是完全可靠 。

就拿很早就被推翻的乳酸堆积理论来说，因为有大量研究表明虽然在运动的过程中产生的乳酸，可以引起我们肌肉酸胀，但是运动结束后数小时内，人体就可以依靠自身代谢分解掉这些代谢废物，这与DOMS持续1-3天的情况完全不符。

运动医学部落发布的一篇最新研究刷新了我们对DOMS的认知，几位研究肌肉疼痛的专家主导了一次实验，他们利用盐水针刺激和显微镜观察来确定运动后酸痛的原始位置。

最后得出结论：运动后特别是高强度的运动后产生的延迟性肌肉酸痛，根本原因在“深筋膜”，因为运动导致肌筋膜变化，筋膜不适应这个变化或受伤，从而出现了疼痛感。

3、如何预防、缓解延迟性肌肉酸痛？

过去有一种专业的工具可以预防DOMS，就是 深层肌肉震动治疗仪（DMS） ，如下图所示，价格非常昂贵，且只有去医Y找专业人士能够使用，普通人只能自己在家按摩、拉伸。

HYPERICE公司 在DMS的基础上简化出民用的手持肌肉放松设备，2017年开始进入中国市场，被各品牌纷纷效仿开始流行，因外形像把枪，所以叫筋膜枪，但它并不能发射子弹！

筋膜枪作用原理是 ：通过高频震动，刺激深层肌肉、筋膜和软组织，使紧张的肌肉、筋膜等得以延展、舒张、加速循环代谢，促使损伤部位进行自我修复，最终真正缓解肌肉紧张和疼痛。

所以，筋膜枪的准确名称应该叫： 深层肌筋膜冲击仪，它就是适合所有人使用的、解放双手的肌肉、筋膜按摩器，能够预防和缓解DOMS。

4、筋膜枪、泡沫轴、拉伸哪个最有用？

很多同学可能会说：“我不需要筋膜枪，我就拉伸，了不起滚一下泡沫轴，或者去街上刮痧、大保健，效果是一样的”。

但实际效果真是一样吗？

它们看似都是放松按摩的方式，其实原理、作用、效果都不尽相同，而且区别还很大，下面用一张图对比一下它们的区别。

因为筋膜的位置比较深，泡沫轴、筋膜球、筋膜刀都无法按摩到深层筋膜，而且学习成本高，使用耗时久，普通人很难执行。

拉伸、刮痧、大保健就更不用提了，作用目标根本就达不到筋膜，而且费时费钱。

筋膜枪操作简单，针对目标精准，高频震动按摩放松效率极高，是我们目前最佳解决方案。

可能有同学还是不相信筋膜枪的效果，为此 腿姐查询了筋膜枪相关的硕士学位论文 ^[1] ，论文太长太枯燥，腿姐简单给你们总结一下。

研究将实验对象分为4组：

①空白组：运动完后平躺休息； ②拉伸组：运动完后进行拉伸； ③筋膜枪组：运动完后用筋膜枪放松； ④筋膜枪+拉伸组：运动完后先用筋膜枪放松，再拉伸。

实验测量的结果很多，我们只看两个：一个是肌肉力量恢复，一个是延迟性酸痛现象

研究结果表明：

1、运动后如果不进行任何放松，肌肉恢复速度慢，即便48h后，肌肉已经出于疲劳状态； 2、拉伸放松对肌肉力量恢复有些许促进作用，但是 对缓解肌肉酸痛感几乎没有帮助 ，与空白组相差无几； 3、 筋膜枪对肌肉力量恢复和缓解肌肉酸痛感都有比较明显的作用 ，训练完后使用，即刻就可以恢复大部分肌力，24小时之后基本恢复如初； 4、筋膜枪+拉伸可以更快缓解肌肉延迟性酸痛，但是对肌肉力量恢复与单独使用筋膜枪无差。

最终结论：筋膜枪就是预防和缓解DOMS的最佳方案。

而且权威新闻报道过，筋膜枪确实具有放松肌肉、缓解疲劳的作用 。

至于所谓的“瘦腿、减肥、治疗颈椎病等作用”的商家和文章，都属于虚假宣传。

5、筋膜枪便宜的和贵的有什么区别？

筋膜枪为什么那么贵？百元筋膜枪和几千元的筋膜枪差在哪？

因为腿姐接触筋膜枪很早，对这个行业也有深入了解过，这里说一个其他回答和大多数人都不知道的—— 筋膜枪内幕！！！

筋膜枪其实并没有太大的技术门槛，它就是“ 电机+控制模块+电池+动力系统+模具 ”的组合按摩器，筋膜枪的差价无非就是这5个部分的质量好坏和性能决定的，下面会具体说明。

目前 全球50%以上的筋膜枪都出自浙江金华的永康市 ，这里光代工厂都有上千家，生产出来的产品一半内销，一半外销。

目前 最大的坑就是出口的筋膜加个假“进口”“美国”，取个英文名，转内销，就溢价几倍 ，市面上的真进口就只有HYPERICE，THERAGUN都只算“半洋”。

其他任何号称”美国“”加拿大“等等品牌的筋膜枪都是” 假进口·真国产 “，而且几乎都是同样的代工厂，用的同样的零部件，自己设计一个外壳就贴牌生产了。

筋膜枪本身不是智商税，它是确确实实能够放松肌肉，提升运动后幸福感，是一款能够扫除疲惫感的按摩神器，相比上街去大保健来说，性价比更高。

但重点是一定要认准靠谱的品牌筋膜枪！

二、筋膜枪怎么选？

很多健友最头疼的应该是这个问题，购物平台一搜筋膜枪，看着琳琅满目的筋膜枪，参差不齐的品牌和价格，根本不知道如何下手，怕买回来是个水货。

现在有大批洗稿者，直接照搬腿姐独家总结的结论 ， 却推荐一堆中看不中用的筋膜枪，还把几个档位、几个按摩头、电池容量等无关紧要的参数当重点来讲。

下面腿姐教你们真正的筋膜枪重点参数一眼选购法， 但凡我没有提到的参数，均属于不重要的参数。

重点1：看电机——筋膜枪的心脏

毫无疑问，电机是筋膜枪最核心的零部件，电机的好坏直接决定了筋膜枪的 按摩力度、噪声、以及使用寿命 。

筋膜枪的电机分为： 有刷电机 和 无刷电机

• 有刷电机

有刷电机体积大，噪声大，能耗大，而且使用寿命短，多用在康佳这类百元左右的筋膜枪上， 但凡看到转数超过4000转/min，或者没有特别说明是无刷电机的，均为有刷电机，选购时一定要避开 。

• 无刷电机

无刷电机体积小，噪声小，能耗小，使用寿命长，而且动力更大，是我们选购的主要选择。

那么如何判断无刷电机的好坏呢？

电机性能的好坏，可以通过输出扭矩或堵转扭矩来判断，堵转扭矩需要实测，商家一般都不会告诉你，在没有说明的情况下，咱们一般看输出扭矩，可以根据以下公式计算。

公式1：T=9.55*P/R； 
其中T是电机扭矩，单位为mN.m；
9.55是固定常数，你不用知道是怎么来的；
P是电机最大功率，注意是最大功率，不是额定功率，单位为W；