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增肌粉什么时候吃比较合适？
健身一般都是在下午 结束后就去洗澡吃饭 那增肌粉大概什么时候吃效果才能发挥到最大呢
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这题可以看成：“碳水什么时候补充比较合适？”
碳水化合物是人体维持生命所需能量的主要来源，它不仅是营养物质，而且具有特殊的生理功能。在运动中碳水化合物的补充最重要的是对血糖、肝糖原和肌糖原的影响。
人体有三大供能系统，碳水功能是最多的，糖在被小肠吸收后会以糖原的方式储存在肌肉和肝脏组织中，还有一部分在血液里称为血糖，这些地方储存量都有限，所以过多的糖会转化成脂肪储存在细胞里。
在运动中，我们先看肌糖原肝糖原血糖的存量
肌糖原：运动耐力、力量、爆发力
研究表明，脂肪氧化产生的ATP的速率满足不了高强度的运动需求，在肌糖原耗尽的情况下，不可能完成高强度的力量、爆发力训练或比赛。肌糖原在运动起始就被调动出来供骨骼肌利用，可以说肌糖原的储存量越大，运动员的耐力水平越高；
肝糖原：静息，供能大脑中枢神经
我们都知道训练动作需要肌肉募集能力，是从中枢神经给各个器官肌肉发号施令，所以肝糖原在运动中也很重要；
血糖：不足时会产生疲劳，降低免疫力
我更加建议在训练后补充碳水。
一般而言，在我们训练前体内的碳水含量是足够的，体内的肝糖原肌糖原和血糖会在正常水平，只要你是正常饮食；训练后体内的糖原都消耗完毕后再去补充，肌糖原能存储比之前更多的糖原，能在下次训练供能更多，这是神奇的“超量补充”原理。所以我更倾向于运动后补充碳水。
就好像一个缸子，你一直保持着固定的糖储存量，如果在运动前你补充糖，把缸子灌满了（可能会流出变成脂肪），运动消耗消耗完了又回到你你固定的储存量；如果运动后补充，直接消耗你的血糖，运动后补充，你的缸子变大了，可以储存的更多，更少的变成脂肪。就是这么个理。
我自己吃增肌粉，如果当天感觉状态不好，在训练中也会喝，因为我还是挺瘦的，有时候在训练后会喝2少。Muscletech的增肌粉在碳水蛋白质含量比上面我是比较满意的，大概是2:1，我也不用费劲再去买一桶蛋白粉了。如果你和我一样是瘦子，我建议，不要买碳水太高的增肌粉，最多3:1就够了，虽然瘦但是也不要忽略蛋白质。
如果你早上没吃早饭，也可以泡一杯，为身体供能。如果你是稍微偏瘦一点，其他时间不用喝的那么多，增肌粉不像蛋白粉，吃多了会胖的。
如果是碳水含量更高的增重粉（蛋白质含量低于30%），运动后半小时内食用，避免睡前食用，因为碳水含量高，且一般为快糖，大量饮用易导致血糖升高。另外，在非健身日，也应保持蛋白质的摄入，保障肌肉的持续增长。
如果是乳清蛋白粉（如蛋白质含量为75%的康比特炽金乳清蛋白），可以参考以下建议：
1、在训练前补充乳清蛋白可以防止肌肉分解。 如果是禁食训练，我们血液中的糖含量水平比较低，身体的能量来源主要依靠肌肉和脂肪，此时我们在训练前喝乳清蛋白能使胰岛素含量升高，从而对抗肌肉分解，对锻炼结果也是很有帮助的。喝乳清蛋白前最好先吃点东西。
2、在训练中补充乳清蛋白可以提升运动表现和耐力。 在训练开始20分钟摄入20-30g乳清蛋白粉相对更能提升肌肉增长，同时还可以延长运动耐力。当我们的运动时间超过30分钟后，体内的糖原储备和分解已经不足以维持运动所需能量时，补充乳清蛋白可以让蛋白质参与供能。有研究发现，在运动过程中摄入氨基酸，可以延缓中枢神经系统的疲劳，更好地提升运动耐力和运动表现。
3、在训练后补充乳清蛋白可以为促进肌肉合成。 训练结束后30分钟是补充蛋白最佳时间，
我们在做大力量训练和高强度的运动时会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，此时及时补充蛋白质能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成与恢复从而使肌肉得到增长，使力量得到提高。
4、在休息日补充乳清蛋白可以为肌肉生长提供原料。 我们都知道肌肉真正增长和恢复其实是在休息的时候进行的，小肌肉群的恢复时间为48小时，大肌肉群为72小时需要补充蛋白质。那么训练日后的第二天和第三天，有可能休息日正好是长肌肉的时间，那么蛋白质的需求量就比平时高。
最后，我们在日常训练的时候，乳清蛋白的使用可以根据不同训练和想要达到的目的，去选择使用时间。不管什么时候使用都不要超过自身实际需求的蛋白质。不过不建议在空腹时食用哦，以免作为产热物质消耗掉，浪费了它的增肌价值。