这是产生所有动作的关键站姿，也可作为任何运动的起始动作；建议两人一组或用镜子检查姿势，是训练平衡的好方式。注意三点一线，臀部在支撑点正上方。能量应该在身体的下方，而不是上方，肩部（摆臂）的功能是在双脚落地支撑时维持身体垂直线的平衡。

2。 转换支撑（Changing Support）

膝关节始终保持弯曲和足踝稳定，股四头肌减少出力才会不阻碍动作（不要主动发力，撑住即可），双腿保持S形姿势，动作会更加流畅。利用地面反作用力和肌肉的伸缩力向上跳起，尽量缩短脚掌与地面的接触时间。保持脚跟离地。

2。 跳起碰脚跟（Heel Touch）

当你持续进行这些练习时，请同时 用前面的18条原则不断地检视自己的动作。你将发现姿势跑法会变成你的自然反射动作，但你仍应持续练习这些基本动作，练习越多你会跑的越好。许多跑友训练姿势跑法后，不止成绩进步，而且不再受伤。

（跑步吧）