对话基普乔格丨马拉松之王的跑步建议

奥运之后，埃鲁德·基普乔格来到美国，COROS吴争与他进行了一次对话，让我们从侧面再次看到这位伟大的马拉松运动员。

面对面交谈时，这位顶级马拉松跑者看起来与普通人无异，甚至更加瘦弱。但就是这样的基普乔格在东京奥运会上，以3分03分的配速冲线，让人们再次惊叹于他的实力。

“我非常喜欢这只表的续航能力，通常我会在每周三晚上给他充电” ，显然以基普乔格的训练量，PACE 2也只有一周续航。基普乔格对训练执行非常重视，同时他希望COROS可以告知更多跑友 “要有耐心。训练不是朝夕可以达成的。按照计划循序渐进，你终究会达成自己的目标。”

“你也有犯懒不想跑的时候吗？” 问到每个跑者都会遇到的问题，基普乔格笑了 “ 是的，当然会有这种情况。但我还是会逼着自己出去，热身 10 分钟后，我会重新焕发精神。”

基普乔格认为所有人都应接受系统化训练，进步与付出是密不可分的，他特别提到要学会针对训练进行总结与反思。基普乔格始终保持着写训练日记的习惯，十几年来已经已经记录了十几本厚厚的笔记本。

基普乔格分享他的训练日记内容

基普乔格使用COROS进行数据记录与管理之外，还用笔记录当天体感状态、出汗量、饮食、睡眠甚至是心情。在累计一定量的记录后，就可以清晰地看到一段时间训练安排与主观反馈，来进行总结与调整，避免流于形式的麻木训练。

基普乔格在肯尼亚过着朴素的训练生活，用自己的收入与名望，做着更有意义的事 “除了跑步，我想影响和鼓舞更多的人。通过我的基金会，为肯尼亚的孩子们提供更多的机会接受更好的教育，也许还能有更好的训练环境。这也许是帮助下一代的唯一方法。”

极简生活对他同样重要 “我很想鼓励每个人都专注于你生活中最重要的事情。然后你会取得很大的成就。No human is limited，面对压力，我会关闭杂乱的思绪，专注于当下重要的事情。” 也许就是心中坚定的目标与心无旁骛的专注训练，使基普乔格得以一次次的创造奇迹。

在聊天的最后，西凡·哈桑（荷兰女子中长跑名将）加入进来问基普乔格“你能教我一些马拉松的训练秘诀吗？”基普乔格笑着送给她一只PACE 2，并告诉她这就是秘密 “如果你能努力训练，做到每周给手表充电一次，你也可以跑出一场非常好的马拉松。”

►埃鲁德·基普乔格个人电影《最后的里程碑》已经上映，人们可以通过电影肖像，更加立体的了解这位伟大的运动员。 欢迎留言观后感，分享你对运动与坚持的感悟。