酷爱打篮球的高中生小张，终于盼来了暑假，说好要和同学玩到天黑，可是只打了不一会球，小腿就抽筋了。后来因为担心再次抽筋，小张很长一段时间不敢去篮球场了。

抽筋，即肌肉痉挛，通常发生在运动过度疲累的时候。造成肌肉痉挛的原因不一，脱水、电解质丢失过多、寒冷刺激等都有可能。

运动中大量出汗，会引起脱水，同时伴有电解质（主要是钠、钙、钾等）的大量流失。这些电解质对于维持肌肉的正常兴奋性发挥重要作用。在生理平衡上，钾的作用是使肌肉收缩。而钠是放松。因此，如果只单纯补充水分，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起肌肉痉挛。

运动时补水要注意以下几点：预防性补充。运动前2小时补水400-600毫升。少量多次。避免一次大量补水对胃肠道和心血管系统造成负担。运动低于60分钟，补水即可。超过60分钟，应补充含糖和电解质的运动饮料。（舟辑）