原标题：健康丨亲试！休息肠胃、清肠排毒的方法超简单！只要1天你的便便就会有质的改变！

还没说方法之前，小编先来说说自己的真实体会。小编之前还一直在日本买各种各样调整肠胃的保健品，来保证肠道通畅。但是尝试了这个方法不到1个礼拜，不用吃保健品，每天早晨都是轻松排便，开启清爽的一整天。其实方法很简单，让小编来介绍一下吧~

方法很简单，就是晚上不吃饭！

肠胃能清扫食物残渣。 空腹情况下，肠胃会大幅度活动，将其中残留的食物残渣输送到大肠。 但是，饮食过量的人，难以充分清理，会使残渣留在肠胃中，对身体产生类似于恶性淤泥一样的不良影响，这也是导致肠胃疲劳的原因。

这时晚餐断食，充分留出空腹时间。这样就能促进肠胃清理，有助于恢复肠胃功能。 为了开始“清理”步骤，至少需要留出8小时完全不进食。 睡眠中完成清理就可以。第二天早上，能顺畅排便就说明清理过程充分完成。

晚餐断食的做法，就是“不吃晚餐”这么简单。早晨和中午照旧，断食期间可以喝茶和水。

晚餐断食的规则

①从睡前8小时开始不进食。

坚持1周左右，肠胃就能充分恢复，只断食1天也会有效果。断食期间可以进行水分补给。

最好是1周。如果觉得困难1天也OK。

睡觉前8小时开始断食。如果晚上11点睡，那从下午3点开始就不要吃东西了。

④睡眠很重要！

即使通过晚餐断食恢复肠胃健康，如果不能充分睡眠也无法增加血量。中医非常重视晚11点到凌晨1点的睡眠。这个时间段如果能充分睡眠，则之后就可以造血。即使睡不着，仅仅闭目养神，也能改善血液循环。注意晚上11点前一定上床睡觉。

⑤早餐食用有助肠胃功能的食材

断食第二天的早餐，摄入一些能给肠胃带来活力的食材吧。推荐食物纤维和发酵食品。

推荐增添胃肠活力的食品

晚餐断食期间可以吃和不可以吃的东西

断食期间要充分进行水分补给。 可以喝茶喝水。但是因为刺激性饮料会增加肠胃负担，所以一定不要喝。

晚餐断食Q&A

Q什么人不能晚餐断食？

A疾病治疗中的人不要断

正进行疾病治疗的人，与断食相比更重要的是充分摄入营养。虽然根据治疗要求会对饮食有所限制。“要优先治疗。无论多么想挑战，也要事先向医生咨询，听从医生的判断”。

Q什么时候晚餐断食比较有效呢？

A月经刚刚结束的时候开始

女性需要考虑月经周期。建议在月经刚刚结束的时候。相反最应该避免的就是经期到来之前。“这一时期激素平衡变化容易导致便秘、水肿。断食效果不好”。男性可以在自己喜欢的时机做。

Q可以不吃早餐吗？

A不可以。早餐对于1天的活力十分重要

吃早餐后体温上升，使身体能在一天中保持活力。中医将下午7点到9点称为胃的时间，在这一时间段进行用餐，可充分吸收营养物质。早餐不仅不能不吃，而且要好好吃。

Q断食期间胃部恶心或者

感到身体不适怎么办？

A那就停止断食，从减少饮食量开始。

过度饮食而胃酸过多的人和频繁加餐的人如果突然断食可能感到身体不适。这些人为了改善肠胃功能，与其断食更应该试着将晚餐减至7分饱，停止加餐。 返回搜狐，查看更多