|
|
相关文章推荐
|
低调的钱包 · 泡沫轴滚腿很疼？是正常感受还是方法错了？_手 ...· 6 天前 · |
|
|
低调的钱包 · 用泡沫轴滚压真的可以瘦小腿吗？科学还是谣言？ ...· 6 天前 · |
|
|
低调的钱包 · 泡沫轴瘦腿真的有用吗- 抖音· 6 天前 · |
|
|
低调的钱包 · 有备无患地进行功能性训练，可以从这些动作开始 ...· 6 天前 · |
|
|
威武的豌豆 · 适用于 Java 的可靠 Web 应用模式 ...· 5 月前 · |
|
|
从容的木耳 · 广州北站10日起恢复普铁客运业务 广东省人 ...· 6 月前 · |
|
|
憨厚的茶壶 · Python ...· 9 月前 · |
|
|
私奔的柳树 · 深度网络中的Tricks - 冬色 - 博客园· 11 月前 · |
加载中
设置
业务合作
举报
发布时间：
2022-12-13 18:04
查看AI文稿
AI文稿
所以肯定的是，滚泡沫轴是一定会瘦腿的，但是如果你把腿滚出去的样子啊，那我真的有必要跟你讲一讲泡沫轴的正确使用方法，要不然滚个腿跟家暴一样。首先就是这个滚动时间别太久了，不要超过两分钟啊， 新手小白前期是三十秒到一分钟的时间就可以了，时间太长有可能加重筋膜紧张，因为你滚动的目的是让筋膜冲水润滑起来，而不是一定要把腿滚到处淤才行。 如果害怕疼的女生，可以在泡沫轴上垫一个毛巾啊，或者把滚动时间缩在三十秒左右，基本上你滚个一周左右，后面就会慢慢适应的。这个点如果你没有出淤青，但是皮肤一碰就疼，或者已经出现明显淤青了，那么同一个部位记住不要再去滚他了。 大家在休息二十四到三十六个小时之后，基本上就能恢复，把这要点记住哎，好身材找风仔，更多问题我们直播间见！
相关视频
-
02:00查看AI文稿AI文稿只靠滚泡沫酒是不能够瘦腿的，也不能预防肌肉腿。今天我就把话撂这，抛开我当年时间的沙雕经历，今天作为一个健身专业毕业的健身博主，好好跟你们拜托一下这件事退后 我要开始装逼。首先，我想问一下那些用泡沫者觉得自己瘦腿成功的朋友们，你们有没有控制饮食，有没有做其他的运动呢？我看评论区大把的人说自己瘦了二十几斤啊，然后我腿就细了，哎，你这不是废话吗？你自己都说了你瘦了二十几斤啊，那腿能不细吗？因为吧，就算你不去按摩，你的腿也会细的。 给你们看看我一百三十斤增肌细的腿和我现在一百一十斤左右的腿，腿围从六十二到五十五。但是我真的没有把自己的腿滚成青一块紫一块，我只是控制饮食加适量的运动，我从来没有否定过泡过有放松腿的作用，但我看到有些人在视频中叫别人疯狂滚 腿，把腿割的七块几块，这样可以瘦腿，预防救腿，我就是真的看不下去了。第一，你们说可以防止救腿，那是不是就防止肌肉生长的意思呢？那是因为你们找到按摩这件事之后，不吃 饭了还是不睡觉了，还是能防止运动后造成的肌纤维破坏呢？因为从肌肉增长的原理来说，肌肉需要超量恢复，也说你先要通过大强度的训练把肌纤维给破坏，再通过睡眠和饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维才会增加。第二， 那些觉得滚泡沫轴就能瘦腿的朋友，请问你在滚泡沫轴的时候会让你的呼吸急促还是心力飙升呢？如果你用的是一百公斤的泡沫轴，那当我没说。而且 我们之前也讲过，脂肪早是通过呼吸排出体外的，你滚动或者产生的热量真的是微乎其微。而且我发现有关于泡沫者结论性文章核心研究并不多，有结论的也只说泡沫者有一定的对 肌肉放松和恢复的作用，没有说瘦腿能够防止肌肉腿的结论啊。如果你还是觉得这些科学研究结论不足你的实践经验的话，那我建议你可以做一个周期为一个月的小实验，每天固定饮食量，不做其他的运动，只滚泡沫种。每天在固定的一个时间点拍照聊腿微，看看你的效果到底怎么样。
1.5万 巨胃莎JWS -
02:09查看AI文稿AI文稿有人们瘦小腿这事我整明白了，我真的整明白了，你看，这是我去年啊，八月底最瘦的时候我的那个小腿的照片，然后这个是我今天拍的，我现在比当时可能还胖了那么六斤吧，就刚过完年嘛，但是小腿看起来反而更细。 关键是啥？我现在那个腿型变得很流畅，就他是流线型下来的，完全不是之前那种抨击啊，小腿那么老粗，一个大硬块的小腿肚子那几百块钱一节老贵了。那个私教课真的不白上，我把那个精华 全浓缩出来了，真的方法非常简单，不用做任何运动，因为越运动啊，腿越粗，只要两步，随时随地都能做。肌肉男那个块 块啊，为啥这么大？因为人家练肌肉用多了，这个块就练起来了。咱那个小腿一个道理，咱平时这个体态哈，肯定是不正的，给人家这个小腿施加了太多压力，活活把这个小腿肌肉就练起来了。所以想瘦腿首先要做的就是下 松解肌肉，家里要是有那个机膜枪更好，但如果嫌贵，这种三四十的泡沫轴，或者手持这种滚轮轴，这两种都是可以帮你深层的松解肌肉的。但是咱就说啊，我不想换， 花钱。没事，你随便，你拿把梳子，我们家猫的梳子还有毛呢，哪怕是个遥控器。把这个小腿放平了，找到小腿肚子先按下去，不是浮在上面啊，你得有那种凹进去的感觉，就那个劲，得让深层又酸又痛， 疼了才能有效果。可以先点按几次，再使劲给他刮上来。是真疼啊，咱说，但是他是真有效果。我的私教就是每次上课之前都给我把腿薅一遍，经常性青一块紫一块，才换来了我的腿变好看了，整个小腿肚子啊，松完了，内侧松，外侧找个结实点的话，遥控器容易 坏了。拳头也行啊，这也太疼了，跟揉面似的。把这个肌肉揉开，做多少完全取决于你对自己下手有多狠， 但重要是坚持第二步拉伸，就跟那个包饺子和面到底是一样一样的，咱那个小小肌肉不是从硬块揉成软块了吗？这个时候，哎，再给他一拉，这不就是长条形的了吗？就很简单，你坐床上腿这么伸直，完字回来一扒脚底，腿往外蹬，只要感觉后侧这块哈有拉伸感就够了。转着也行哈，反正你就看自己 小腿后侧怎么样拉伸感最强就对了。哎呀，美丽是需要代价的，松肌肉加拉伸，你今天拍个照片，你过一个礼拜你对比看看，过一个月你再看，你这个腿绝对不一样。
42.6万 脑洞少女T -
05:53查看AI文稿AI文稿每天五分钟滚出笔直纤细大长腿！很多人用泡沫轴作为运动后防粗腿的放松工具，但其实他有更多用处，你只需要像护肤一样，做好每天五分钟的日常放松养护，半个月就可以让你的双腿又细又直。 本片跟面跟常规的泡沫照教程不太一样，不会让你滚的呲牙咧嘴，也不会让你撑的手臂酸痛，更不会像网红博主一样滚皮不滚肉，不疼不酸没效果。我会带你用最舒服的姿势，找到最精准的肌肉点， 不脏不累，效果翻倍。准备好泡沫轴，我们就开始吧！我们第一个动作是放松我们的跟键，这里是在你脚踝往下切上方一拳的位置，把这个位置压在你泡沫轴上，然后平倒下来搭上去，完全放松三十秒。 how much i hate？ 跟键是我们瘦腿一个非常非常重要的一个部位，很多女生就是没有跟键，你会发现他 小腿显得又粗又短。这时候你必须要充分的每天去给你的跟键做一个按摩，做一个放松，完全放松呼吸。你可以停在这里，或者像我一样轻轻的左右摆动，做一个舒服的按摩。呼吸放松，不要跟自己对抗。你现在是一个非常舒适放松的状态， 如果太疼，把腿放下很好，但是呢，我们换到另一边，还是同样的位置，我们继续放松，慢慢的呼吸，吸气呼气。 如果你已经比较累了，就停在这里，闭上眼睛，什么都不去想。放空的大脑此刻只专注于呼吸，或者专注于你跟前被放松的感觉。不要去想任何事情，让你的心沉下来，充分的放松你的跟肩，有助于让你的腿显得更细更长。 ok， 时间到，我们做起来，下一个位置是我们小腿的位置，你看小腿中间，这是我们小腿找你中间二分之一的位置。这里其实有一个卧槽的，这是我们比目鱼肌跟肥肠肌交汇的位置，那这个点压在泡沫轴上，我们继续躺下吧，然后闭上眼睛，还是左右摆动或者翻动都可以，或者停在这里三十秒。 这款是瘦小腿的关键存在，只有你把这里充分的放松开松解掉，你肌肉才会松弛下来，而不会显得是一个很粗很壮的肌肉腿，让他笔直纤细， 这样放松，静静的呼吸，如果你感觉比较疼，把这腰腿完全放下来，一直推滚就可以。如果你不是很疼，可以给他施加一点点的力量，让他的爽感更多一点。注意，我们泡沫轴控制的痛感一定是在一个比较爽但能接受的一程度，千万不要太疼。 ok， 时间到，换到另一边同样的位置，继续三十秒。啊，为什么？我在片头会啊！第四，一些网红的滚法，那是因为那些滚法其实是一个滚皮会不滚肉泡沫轴放松，他跟金国强一样，还是需要让泡沫轴那个劲透过 我们的皮肤深入到肌肉当中和筋膜，让它完全的松解开，这才是有效的，你只是浮皮潦草的滚滚皮，这样其实没什么意义，只是浪费时间而已。而且在刚开始，我答应大家带大家做最舒适最放松的泡沫轴放松，相信你跟我到现在已经做到了，轻轻的放松，慢慢的呼吸。 ok， 时间到，我们下一个放松的位置是我们的大腿的外侧，注意放松点是在我们的膝盖往上一拳的距离，你要做很简单，泡沫轴往上推，然后那个点压在泡沫轴上，我们继续打下来三十秒， 你可以前后翻动，也可以左右轻轻的拨动都可以。这里是我们的扩肌磨张机和卡经术的一个直点，如果你经常运动的话，这里会比较的紧张，除了放松，这里也会让大腿有外侧肌肉松解开，不至于显得那么粗壮。这个位置能让你的腿更直更细， 我感觉强度不够的话，可以把另一张腿压上去，松弛放松， 静静的呼吸，你做的很好，做个时间到， 我们下一个放松的位置是我们大腿的前侧，也是你膝盖往上一拳的距离。泡沫轴还是横着放置，我们趴下来，在这里你可以轻轻的左右摆动，或者翻转你的 脚外，或者翻转你的脚踝去碾压大腿前侧肌肉，这里也是肌肉最鼓的位置，放松他。或者你像我一样比较懒，只是想做一个舒适 spa 的话，那像我一样静静的停在这里就好了。 我感觉力量不是很强的话，把另一只脚搭上去，增加他的压强， 是不是快要睡着了？ ok， 时间到，我们换到另一边，还是另一个腿的外侧，注意膝盖上方，一拳往侧躺，在这里 感觉自己在睡觉一样，完全的放松下来。泡沫中不要一定追求那种呲牙咧嘴痛感，一定是在一个你感觉有点爽，但是能接受的痛感就可以了，太疼或者 不疼其实都是不好的。最后我们放松，我们大腿的前侧泡沫轴放在这里，然后膝盖上方一拳的位置压在泡沫轴上三十秒。如果你只是想安静的休息，那就停在这里就好。如果你不是很疼，打脚或者左右摇摆 都会让你的肌肉放松的更深更透更轻松。这应该是全网最放松最舒适的泡沫照片复刻了，我自己都快要睡着了。 ok， 时间到好啦，如果内容对你有帮助，关注、点赞、收藏不迷路哦！ 是泡沫轴瘦腿跟练的第三节，除此之外还有五百到两千次跳绳后泡沫轴瘦腿和二到五公里跑后泡沫轴瘦腿两节跟练。我是大毛持续分享追你健身拉伸明显方面的内容，我们下期再见！
1.8万 1米93的大毛 -
01:00查看AI文稿AI文稿变成小鸟腿的泡沫轴了解一下？每次爬梯之前老师都会用到这个道具，入门的话颗粒非常大，特别平滑，我现在滚这个完全没有感觉，进阶版颗粒非常大，非常硬，建议大家买这个，一步到位。如果你想瘦大腿前侧，泡沫轴放到膝盖的地方，前面撑住， 十五次一组滚，三组，越疼越有效果。如果你想瘦你的大腿外侧，并且消除假胯宽的话，把这个压到你的侧腿，这样撑住，把腿抬起来滚啊，好痛，十五次，一组，三组 痛，越疼越有用，一定要去试一下，不要超二郎腿，会让你的骨盆有情节，还会造成假胯宽，肿胀。还有一点，站姿不要顶胯去站，腿会变粗，屁股还会变扁，肚子还会变大。我正常的站姿顶胯站的话， 视觉上你的腿就会变粗。如果要瘦小腿，一定要用到这种的泡沫粥，除非你是特别特别怕疼，要不然直接买这个。看电视的时候哪边想瘦滚哪里！我有个朋友肌肉腿，用它把小腿给滚死，学会了吗？赶紧收藏，关注点赞！
48.5万 赫蝎子 -
00:59查看AI文稿AI文稿你知道让你变成小鸟腿的神器泡沫轴吗？越疼效果越好？不是我说的，是时尚博主说的泡沫轴真的可以瘦腿吗？有点扯，毕竟不管是脂肪还是肌肉，不是说滚就能滚蛋的。 泡沫轴的主要功能是放松肌肉，增加肌肉的延展性，从而提高我们的关节灵活度。哎，你别走，虽然不能让你瘦，但是你确实需要合理的放松，可以让你改善体态，缓解腰酸背疼。腿直一点，背挺一点总是你需要的吧？但是有几个误区你一定要知道。 误区一，滚动速度太快快速滚动会让组织过度兴奋，抑制放松效果缓慢，深层的滚动才能获得更好的效果。误区二，支撑滚动时，核心没有收紧，不收紧核心很容 容易导致腰疼以及损伤。支撑滚动时，我们应该收紧核心，尽量保证腰椎的稳定。误区三，越疼越好很多人不会控制疼痛的强度，过分疼痛会激发身体的保护机制，抑制放松的效果。疼痛感应该控制在微疼到比较疼之间为宜。你学会了吗？
1.7万 斯巴达光Ethan -
11:03查看AI文稿AI文稿每天八分钟，滚出笔直纤细大长腿！很多人用泡沫轴作为运动后的放松工具，但其实呢，它也是瘦腿神器。我们只需要像护肤一样，坚持做好每天的日常放松养护半个月，就可以让你的双腿 又细又直。本片跟电影跟大家在网上看到的泡沫轴教程可能不太一样，不会让你疼的呲牙裂嘴，也不会撑的手臂酸痛，更不像网红博主一样滚皮不滚肉，不疼不酸没效果。我会带你用最舒服的姿势找到最精准的放松点，不疼不累，效果翻倍，点赞收藏。 开始练习。那接下来拿出我们的泡沫轴。因为泡沫轴它是有深度放松，所以我们每一个部位要持续一分钟的时间。我们先把泡沫轴横向放置，然后趴下。 把泡沫轴放在你膝盖上方一拳的位置，然后压在这里，上身完全的趴下去。一分钟的时间，准备开始身体完全的放松。你可以像我一样，轻轻 摆动你的腿部。如果你是蓝牙棒泡沫轴的话，这强度其实已经够了。如果你是比较软的，痛感比较弱的泡沫轴的话，你可以把另一条腿压上去，增加他的按压感。 ok， 静静的放松，趴在这里，让自己松弛下来，非常好。 轻轻的保持一定规律的摆动即可。在这个过程当中，你也可以微微的调整下你泡沫轴的位置，可以往上放或者往下放一点，然后继续保持着姿态，轻轻的左右拨动， 非常好。慢慢的放松。此刻专注于你的呼吸，深深的吸气，深深的呼气。 ok， 我们时间到，接下来把泡沫轴向上放，然后倾斜十五度角度，然后压在你腹股沟这里。 另一条腿屈膝九十度，膝盖撑住地面，然后用肘膝和这边的膝盖撑地，然后轻轻的上下滚动，滚动你腹部沟这里。一分钟的时间，开始 把这个放松压下去。注意不要压到你的卡骨，还是放松的肌肉 非常好。如果放松感不够强的话，你可以把上身的幅度放低一点， 轻轻的推动 味道继续 啊。这个位置很酸爽的。让你脚跟指向天花板，或者往内扣一点点，你这里的酸胀感会更加的明显。配上小幅滚动就可以了。 膝盖着地，不要让自己撑的太累。非常好，一定找到你那种非常酸非常胀的那个体。很明显。你可以脚跟微微向内扣一点点，这样话会更加清晰， 很好可以脱掉头。 ok， 时间到，我们把泡沫轴拿出来 垂直放置，然后压到你膝盖内侧。一拳，这个位置压上去，身体完全的趴下来。好，脚跟 地轻轻的向外去推动。一分钟的时间，开始慢慢的放松。还是身体完全的趴下来，轻轻的推就好了。 如果你是用我这种蓝牙棒的话，这种强度其实就足够了。如果是比较软的泡沫轴，你可以调整一下你重心，把重心的压力放到你右侧的腿上， 像我这样子。 ok。 轻轻的向外去推一点点，然后再拉回来，做个小幅的滚动就可以了。如果小幅滚动你也不想做的话，静静的趴在这里，完全的松弛下来也是可以的。放松。 深深的吸气，深深的呼气，什么都不去想，完全的让自己松弛下来， 保持你泡沫中按压的酸胀感 非常好。 ok， 差点睡着了，太舒服了。我们把泡沫罩抽出来，然后我们侧卧。 把泡沫轴放在膝盖上方，放在膝盖外侧上方一拳的位置。在这里，你可以屈膝像我的样子躺下来。 然后一分钟的时间开始放松我们大腿外侧， 你的身体微微向内靠一点点，完全的放松。如果你感觉这样对男生放松感很弱的话， 你可以把上方腿伸直，这样的话他因为立臂加长，你的压强，他会更大。如果这样对你来说依然很简单的话，把上面腿放上去，增加你的压力。 可以选择适合自己的。这其实跟泡沫轴的软硬程度会有很大的关系。我这个蓝牙棒，我这种程度就已经非常足够了。 放松，静静的。我们在这里侧卧就好了。你可以还是微微的滚动，这个不强求。保持酸胀感，然后停留在这里，静静的享受此刻就够了。 非常好， 安静的放松。 ok， 接下来我们换到另一侧，我调， 我给大家演示，还是泡沫轴横向放置我们大腿上方一拳这个位置，然后趴下来。一分钟的时间，开始轻轻的放松。然后轻轻的左右摆动你的腿部。 如果这个位置之前是酸痛感不是很强的话，你可以微微的挪动一下位置，这都是可以的。找到自己最爽的一个点就可以了。轻轻的摆动他。 这节课也非常适合在睡前练习，因为放松的过程当中就会产生困意， 非常好。 轻轻的摆动 泡沫轴的痛感一定是在一个舒适可接受的范围内，不要弄的太疼，但是也不要呃滚的一点感觉都没有，一定是有一种微痛感，那种比较爽的感觉。 ok， 我们把泡沫轴向上去挪，还是我们倾斜十五度压在你腹股沟这里，然后另一侧屈膝九度，让膝盖撑地，然后身体撑起来，然后轻轻的上下去滚动。一分钟时间开始。 一定要找准的位置，在腹沟这里，这块有一块肌肉，非常的酸爽。其实这是我们五只肌的近端肌腱的位置和我们卡腰肌的位置。这里会比较紧张，尤其是你长期久坐的人，这里会非常的紧。 你可以像我一样旋转一下你的脚跟，当你向内旋转的话，其实你这里会非常的酸爽，幅度不会特别大。如果没找到的话，你可以稍微调整一下你的姿势， 轻轻的放松。如果你想撑的，你也不想撑的话，像我一样完全的趴下来，好，轻轻的用你的脚尖上下推起来都是可以的。 ok， 时间到，我们撑起来，把泡沫都冲出来，开始 垂直放置，与大腿成九十度，放在膝盖内侧一拳这个位置爬下去，重心压在这里，然后一分钟的时间开始 按这个放松。 你可以轻轻的向外去推拉，但如果你像我一样啊，这个位置已经很舒服了，那我们就静静的待在这里， 安全的松弛下去。一定要跟自己做一点对抗，舒服的趴在这里就好。 身体完全的松弛下来，让你自身的重量非常自然的向下去沉，很好，非常棒。 ok， 时间到，我们最后一个动作啊，是大腿外侧的放松，泡沫就横过来，膝盖上方外侧一拳的距离。调整好姿势几分钟时间开始， 还是急的，强度自己选择，你可以根据你泡泡的情况选择适合自己的姿势。要注意的一点是就是一定是一个舒适且有微痛感的状态，不要太疼，但是也不要没有感觉。如果你点的比较轻的话，可以把上方腿抬起来 加强的话，并让腿压上去，就非常的明显，但是我已经不需要了。我的这个姿势非常的舒适，又疼又爽。 放下松，这是最舒服的一节课了，整节课都昏昏欲睡，太放松了。你滚压握地方，现在继续带着微微的发长， 这说明之前你的肌肉肌属于一个非常紧张的状态。 ok， 时间到，照出你的泡沫轴，我缓缓起身，有没有感觉自己都快要睡着了，非常的放松。这是一节泡沫轴受匪课程，建议每 天练习。如果你平时经常会去跑步，跳绳，做这种有氧的话，建议可以每天练习两次哦。好了，我是大毛，每天都在给大家带来减脂健身拉伸方面容关注我哦，我们明天再见，拜拜。
4950 1米93的大毛 -
01:11查看AI文稿AI文稿不运动只靠拉伸和按摩能够瘦腿吗？我实话告诉你不能。如果靠这些工具就能瘦腿的话，那帕梅拉、韩小四、林千羽的那些瘦腿造成也就没有任何用了。这些工具到底有什么作用呢？不运动的人用它会有什么收获呢？这三种东西呢？都是按摩工具。那我们一般都是用来按摩我们的腿。 平常不管你是站立、跑跳还是走路，我们的肌肉每天都会处在一个紧张的状态。用这些工具呢，把我们粗壮紧张的肌肉呢，给他进行放松按摩，让他变得细细长长。那这个过程一定是非常痛苦的，而且需要你长时间的坚持。还有一个问题就是拉伸和按摩能够有效燃脂吗？并不能。首先啊，你没有任何的跑跳， 就只是在这滚滚滚。经过我的一个使用经验呢，除了腿部的一些拉伸和放松之后，对我们手臂的锻炼也挺有效的。因为我们在用这个环形夹这样按摩的时候，我们整个手臂都要非常的用力。在用泡沫轴按摩的时候，我们会锻炼到我们的核心，也会锻炼到我们的手。 所以我觉得除了在按摩放松腿部肌肉的时候，他对我们的上半身的一个支撑的力量也是有锻炼的。但是呢，他并不能有效的燃脂。 如果你真的不想运动，你想靠这个瘦腿，根本不可能。他只是让我们的肌肉线条看起来细细长长更好看。想瘦腿就去给我跳槽，就去给我跳绳。瘦是全身的，当你全身瘦了之后，你的腿就会瘦。想要更瘦就去练腿，不要想着走捷径。
1283 赫赫麻麻👸🏼（敏宝） -
02:05查看AI文稿AI文稿有人被泡沫轴按摩的嗷嗷叫，有人用它来瘦腿。泡沫轴究竟是智商税还是放松神器？今天我们就来聊聊泡沫轴简史和常见误区，万一铁子们点赞加收藏。大家好，这里是 atb 便利店，一站式解读运动健身文化。 泡沫轴放不扔了？是一种用泡沫制成的圆柱形滚筒，抓备用来放松肌肉。早在五十年代，人们就使用木质滚筒用运动康复训练工具， 但是木质的太硬太重，不方便携带，七十年代才出现用跟前的泡沫制作而成的泡沫轴。泡沫轴的出名离不开这三个男人的推广。 摩西教授是一位物理学家，同时也是柔道教练，他是第一个将泡沫轴作为康复与训练的工具的探索者。在之后，他的学生肖恩把泡沫轴用来自我放松按摩，再介绍给百老汇明星杰罗姆罗宾斯。之后，泡沫轴在百老汇的舞者中流行开来。 两千年，泡沫轴被物理治疗师麦克克拉克写进新青年综合训练艺术中，泡沫轴自此走进健身房，并于二零零四 年注册了第一个泡沫轴专利。在 nba 球星等专业运动员的带动下，泡沫轴进一步普及到了全球的大众健身房。简单来说，泡沫轴的原理就是模拟人手的按摩，模拟人手的手指、指节、手掌设计出不同的凸起形状，利用身体自重，让泡沫轴对肌肉产生压力， 以此来放松肌肉，提升关节活动，改善血液流动，尤其是对于缓解延迟性肌肉酸痛，比静态拉伸更有效。但泡沫轴的使用目前也存在不少的误区。 一、使用泡沫轴时会有一定的痛感，但并不是越疼越好，因为太疼会让肌肉保护性收缩，降低放松效果。如果疼痛分为一到十级的话， 六到七级，这样能够忍受的痛感状态为佳。第二，通常每个部位放松的按压时间为一次三十到六十秒，稳压太快的话效果会大打折扣。第三，泡沫轴款式琳琅满目，长短硬软各不相同，还有狼牙棒似的，选错了也达不到最佳的放松下 效果。建议初学者选择贴近肌肉柔软度的泡沫轴，有运动经验的健身人士可以选择硬度高的，资深的运动员可以考虑狼牙棒款式，泡沫轴直接接触皮肤，长期受压，建议选择专业优质的产品， 更加耐油耐脏。目前国内在专业运动员和健身房常见的主流品牌有，吹个 point、 roga、 romba、 rolla、 joinfeit、 verabody。 你有用过泡沫轴放松吗？评论区分享你的体验吧！
478 ATP便利店 -
00:53查看AI文稿AI文稿今天刷抖音看到一条这样的评论，当时就想这又有脂肪又有肉，这腿得啥样啊？我就点开了瘦瘦软件看了一下，然后就看到了这个。这个 什么原因引起？因为你的比目鱼肌和你的肥肠肌出现了粘连。只要把粘连解除，加上适当的训练，基本上坚持一周的话，你们的腿就会变成这样。这样这样，话不多说，两步把它解决掉。第一步解除粘连，双脚并拢，五指分开，双膝跪住于垫面上，将准备好的泡沫轴垫在屁股下面， 用力坐上去。上半身挺胸直背，保持一分钟即可。接下来做一点改变，表面放平，将泡沫轴向前移动一点，用力坐下来， 保持一分钟。两分钟为一组，共做四组就够。第二步进行一点点的训练。当前脚掌踩在瑜伽砖上，身体用力上上挺直。感觉身体不稳定的话，可以用手扶一下东西，让自己不倒下来。左右脚交替两分钟一组，同样做四组，结束战斗。
12.3万 三拾不想动 -
01:10查看AI文稿AI文稿给大家壁垒一些市面上很火的健身养生小工具。先说一下泡沫轴啊，有两种手法是错的，一个是没必要滚成这个颜色，一般就是三十秒到一分钟就可以了，一碰就疼，就不要去滚了，时间长反而会加重你筋膜的紧张。二是不光是瘦腿， 其实他对于长时间开车工作，久坐驼背的姐妹，放松效果更好。你像平时坐二十分钟啊，身后这种结构性拉长，可能需要你站三十分钟来恢复，泡沫轴呢，就更简单。但是你要做的时候啊，注意三个小细节， 一个上臀部放松，你要记得多加一个针眼式的动作，才能放松到宽外旋的肌群。然后上背部啊，你的位置记得要肩向里收，做几下横向松紧。最后呢，总用电脑驼背的啊，你要把手掌心朝上，不要太快， 慢慢的滚动，背阔小圆肌的位置才不会呢，抑制住放松的效果。其实做两次啊，你就会感觉到后侧很松弛。 当然啊，每个小工具的用法和细节都不一样，有好用的，也有智商税，大家对哪个还好奇，你可以说一下，趁你们囤货前，我出一个系列，再具体的聊一聊。
1.4万 斯斯不加班 -
01:13查看AI文稿AI文稿体操队的泡沫轴瘦腿妙招，这是不是你的腿？上身九十斤，下身一百二十？哈喽，是不是很多姐妹都觉得自己的大腿很粗，那么今天我就教给大家体操队的瘦腿方法，队友就从这样瘦到了这样。 你们是不是很多人运动完都用这个滚大腿？错！虽然我们的肌肉是纵向生长，但是我们拉伸要横向分区， 先滚动一区，再滚动二区三区。脚跟靠近臀部，伸直腿时尽量绷脚尖，这样我们的大腿就能突破的。 对，平时要增加臀部的运动，只有屁股有力量，大腿才会瘦。然后到了小腿，他分为前侧后三部分，滚小腿前可以垫一个毛巾，这样防止淤青。 姐妹坚持就是顺利放松颈骨前肌，勾绷脚动作重复几次。接下来滚侧面，这个轻松，可以坐着， 然后滚后侧，用我们的体重去压后面的肌肉，踩脚尖，放脚尖，重复二十次，做完休息一下吧！这一套坚持七天，看你们瘦了多少？
1.4万 范忆琳 -
00:29查看AI文稿AI文稿小腿粗壮，这样揉压不累胳膊，揉的还透彻。大腿后侧，多数人都不会特别疼。不过经常揉压可以改善橘皮组织皮肤不平整。大腿假胯宽。大腿外翻就这么暗，有格楞的感觉，不过真的很有用。最封神的就是大腿斜外侧。疼是真疼，但是改善大腿外翻一绝。大腿前侧有抛物线， 吐出来一块，都要这样揉压小腿前侧放松。这是初级版本，双腿的力量更大，也更痛，量力而行。
2868 植女（早6晚6直播分析腿型） -
01:01查看AI文稿AI文稿其实我们在很多的时候都会觉得自己的小腿不好看，包括我自己也是，所以说呢，泡沫轴滚小腿的话是，呃，其实是有必要的，但是呢，前提是如果你进行了很好的训练啊，比如说小腿的训练或者腿部的训练，那 进行小腿的肌肉的这个拉伸是有必要的，但是能不能改变它的形状是还是要看你一个长期的训练呢？很多人说啊， 我就拉伸那么一两次，其实是不管用的，更多的是需要有长期的一个规律的训练。呃，那我们的小腿其实有一部分是因为天生的基因导致使得我们的小腿的这个肥肠肌比目于肌，这几 一块肌肉他是固定的这个大小。呃，如果你希望觉得自己的这个肌肉块太大了，那其实也是很难去改变的，但是唯一可以改变的是你可以增加他的这个这个小腿肚子的形 形状，使得我们的小腿肚子更加的丰满，更加有力，使得我们的这个脚踝处的脂肪减少更多，也就是说你需要用到你的小腿更多，才可以让你的小腿看上去越来越精壮。
823 尚形健身 -
01:46查看AI文稿AI文稿四个在家就能够练出少女背小鸟腿的好东西，都是我自己试下来有用的且没有那么费力的工具。第一个啊，是这个腿部按摩器， 直接这样子，稍微扳开，然后把腿套进去，你看就可以这样滚了，或是直接这样啊，卡进小腿按摩， 哇，超级酸爽，环形的滚轴呢，内外后侧的肌肉他都能照顾的到，对于我这种懒人来说，他真的比弄海绵肘要方便很多。他能够通过放松按摩，增强血液循环代谢，放松肌肉，让腿部的线条呢看起来更好看，视觉上就显得你的腿细了。 这个乳第二步啊，是这个拉筋板，身体站直，双脚并拢啊，膝盖朝前，不要内扣。然后呢，臀部保持加紧，按照自己能接受的档位站就好，直到小腿肌肉能感觉到很明显的放松和拉伸。凡 这块板子我安利给了好多人。第三个是这个瑜伽环，他的一个正确使用方式呢，其实是用来开肩美背的，那怎么说来着，背薄一寸，显瘦十斤，像这样把它放在脖子后面，把背挺直啊，眼睛向前看，双手呢，抓住两边做开合的运动， 感受这个背部肌肉挤压的感觉。第四个弹力带，千万不要小瞧这个小袋子，他对直腿真的是有用，我就是有一点点膝盖内扣，然后就显得腿不是那么直。教练呢，就教给我一个动作， 把弹力带套在腿上，双腿呢与肩同宽，向下做深蹲运动，膝盖呢，要和脚尖在同一个方向，让膝盖与弹力带对抗。超级累，就别看简单一个动作，真的很累，坚持下去，真的你能够看到腿型的变化，亲爱的 pp 嗨抽起来了。好了，我这四个懒人居家健身的宝藏已经分享给你们了，还是那两个字，坚持啊！坚持最重要！
7.3万 其恩酱 -
01:30查看AI文稿AI文稿不用泡沫轴，腿变粗百倍！哈喽姐妹们，今天给你们介绍一下泡沫轴的使用方法。先把两只腿搭在泡沫轴上，转呀转一分钟， 左边右边都要转到位。现在开始正式按摩腿了，用手和另外一只脚把身体撑起来，开始滚，左右各一分钟。如果你觉得力度不够，就把另外一只腿搭在上面，这样按摩就非常到位。接下来按的是小腿外侧，特别是制包机的姐妹，更要按到位。 用手给他加点力，使劲滚也是一分钟。下面到小腿内侧按摩，一只脚跪地，也是手撑住， 把更多的力量放在小腿按摩上。接下来是大腿后侧按摩，这个腿和屁股搭在泡沫轴上，尽情享受按摩一分钟。这个地方不会很痛，但是也要按摩。再来单脚各一分钟。 把另外一只脚搭在上面，加大力量。接下来，上行时间到了，来到我们的大腿前侧，这个部位比十大酷刑还要残忍，这部分肌肉是比较紧张的，很痛，但是你得忍着，做美女还是要付出代价的，适应两周就好了。也是滚一分钟，这玩意儿真太他妈痛了， 谁发明的？不知道。到了大腿外侧这个部位也是非常非常痛，但咱还是忍耐一下，大腿外翻的更要多滚滚， 加上点力，让他充分按摩按摩，这样我们就可以拥有又细又直的美腿了。按摩大腿内侧，脂肪身体，躺在瑜伽垫上就像青蛙一样。但这是侧趴管一分钟，不要忘记左右都要管啊！
2363 Li被善待
猜你喜欢
最新视频
热门推荐
全部评论
请先
登录
后发表评论
加载中
相关视频
-
02:00查看AI文稿AI文稿
只靠滚泡沫酒是不能够瘦腿的，也不能预防肌肉腿。今天我就把话撂这，抛开我当年时间的沙雕经历，今天作为一个健身专业毕业的健身博主，好好跟你们拜托一下这件事退后 我要开始装逼。首先，我想问一下那些用泡沫者觉得自己瘦腿成功的朋友们，你们有没有控制饮食，有没有做其他的运动呢？我看评论区大把的人说自己瘦了二十几斤啊，然后我腿就细了，哎，你这不是废话吗？你自己都说了你瘦了二十几斤啊，那腿能不细吗？因为吧，就算你不去按摩，你的腿也会细的。 给你们看看我一百三十斤增肌细的腿和我现在一百一十斤左右的腿，腿围从六十二到五十五。但是我真的没有把自己的腿滚成青一块紫一块，我只是控制饮食加适量的运动，我从来没有否定过泡过有放松腿的作用，但我看到有些人在视频中叫别人疯狂滚 腿，把腿割的七块几块，这样可以瘦腿，预防救腿，我就是真的看不下去了。第一，你们说可以防止救腿，那是不是就防止肌肉生长的意思呢？那是因为你们找到按摩这件事之后，不吃 饭了还是不睡觉了，还是能防止运动后造成的肌纤维破坏呢？因为从肌肉增长的原理来说，肌肉需要超量恢复，也说你先要通过大强度的训练把肌纤维给破坏，再通过睡眠和饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维才会增加。第二， 那些觉得滚泡沫轴就能瘦腿的朋友，请问你在滚泡沫轴的时候会让你的呼吸急促还是心力飙升呢？如果你用的是一百公斤的泡沫轴，那当我没说。而且 我们之前也讲过，脂肪早是通过呼吸排出体外的，你滚动或者产生的热量真的是微乎其微。而且我发现有关于泡沫者结论性文章核心研究并不多，有结论的也只说泡沫者有一定的对 肌肉放松和恢复的作用，没有说瘦腿能够防止肌肉腿的结论啊。如果你还是觉得这些科学研究结论不足你的实践经验的话，那我建议你可以做一个周期为一个月的小实验，每天固定饮食量，不做其他的运动，只滚泡沫种。每天在固定的一个时间点拍照聊腿微，看看你的效果到底怎么样。
1.5万 巨胃莎JWS -
02:09查看AI文稿AI文稿
有人们瘦小腿这事我整明白了，我真的整明白了，你看，这是我去年啊，八月底最瘦的时候我的那个小腿的照片，然后这个是我今天拍的，我现在比当时可能还胖了那么六斤吧，就刚过完年嘛，但是小腿看起来反而更细。 关键是啥？我现在那个腿型变得很流畅，就他是流线型下来的，完全不是之前那种抨击啊，小腿那么老粗，一个大硬块的小腿肚子那几百块钱一节老贵了。那个私教课真的不白上，我把那个精华 全浓缩出来了，真的方法非常简单，不用做任何运动，因为越运动啊，腿越粗，只要两步，随时随地都能做。肌肉男那个块 块啊，为啥这么大？因为人家练肌肉用多了，这个块就练起来了。咱那个小腿一个道理，咱平时这个体态哈，肯定是不正的，给人家这个小腿施加了太多压力，活活把这个小腿肌肉就练起来了。所以想瘦腿首先要做的就是下 松解肌肉，家里要是有那个机膜枪更好，但如果嫌贵，这种三四十的泡沫轴，或者手持这种滚轮轴，这两种都是可以帮你深层的松解肌肉的。但是咱就说啊，我不想换， 花钱。没事，你随便，你拿把梳子，我们家猫的梳子还有毛呢，哪怕是个遥控器。把这个小腿放平了，找到小腿肚子先按下去，不是浮在上面啊，你得有那种凹进去的感觉，就那个劲，得让深层又酸又痛， 疼了才能有效果。可以先点按几次，再使劲给他刮上来。是真疼啊，咱说，但是他是真有效果。我的私教就是每次上课之前都给我把腿薅一遍，经常性青一块紫一块，才换来了我的腿变好看了，整个小腿肚子啊，松完了，内侧松，外侧找个结实点的话，遥控器容易 坏了。拳头也行啊，这也太疼了，跟揉面似的。把这个肌肉揉开，做多少完全取决于你对自己下手有多狠， 但重要是坚持第二步拉伸，就跟那个包饺子和面到底是一样一样的，咱那个小小肌肉不是从硬块揉成软块了吗？这个时候，哎，再给他一拉，这不就是长条形的了吗？就很简单，你坐床上腿这么伸直，完字回来一扒脚底，腿往外蹬，只要感觉后侧这块哈有拉伸感就够了。转着也行哈，反正你就看自己 小腿后侧怎么样拉伸感最强就对了。哎呀，美丽是需要代价的，松肌肉加拉伸，你今天拍个照片，你过一个礼拜你对比看看，过一个月你再看，你这个腿绝对不一样。
42.6万 脑洞少女T -
05:53查看AI文稿AI文稿
每天五分钟滚出笔直纤细大长腿！很多人用泡沫轴作为运动后防粗腿的放松工具，但其实他有更多用处，你只需要像护肤一样，做好每天五分钟的日常放松养护，半个月就可以让你的双腿又细又直。 本片跟面跟常规的泡沫照教程不太一样，不会让你滚的呲牙咧嘴，也不会让你撑的手臂酸痛，更不会像网红博主一样滚皮不滚肉，不疼不酸没效果。我会带你用最舒服的姿势，找到最精准的肌肉点， 不脏不累，效果翻倍。准备好泡沫轴，我们就开始吧！我们第一个动作是放松我们的跟键，这里是在你脚踝往下切上方一拳的位置，把这个位置压在你泡沫轴上，然后平倒下来搭上去，完全放松三十秒。 how much i hate？ 跟键是我们瘦腿一个非常非常重要的一个部位，很多女生就是没有跟键，你会发现他 小腿显得又粗又短。这时候你必须要充分的每天去给你的跟键做一个按摩，做一个放松，完全放松呼吸。你可以停在这里，或者像我一样轻轻的左右摆动，做一个舒服的按摩。呼吸放松，不要跟自己对抗。你现在是一个非常舒适放松的状态， 如果太疼，把腿放下很好，但是呢，我们换到另一边，还是同样的位置，我们继续放松，慢慢的呼吸，吸气呼气。 如果你已经比较累了，就停在这里，闭上眼睛，什么都不去想。放空的大脑此刻只专注于呼吸，或者专注于你跟前被放松的感觉。不要去想任何事情，让你的心沉下来，充分的放松你的跟肩，有助于让你的腿显得更细更长。 ok， 时间到，我们做起来，下一个位置是我们小腿的位置，你看小腿中间，这是我们小腿找你中间二分之一的位置。这里其实有一个卧槽的，这是我们比目鱼肌跟肥肠肌交汇的位置，那这个点压在泡沫轴上，我们继续躺下吧，然后闭上眼睛，还是左右摆动或者翻动都可以，或者停在这里三十秒。 这款是瘦小腿的关键存在，只有你把这里充分的放松开松解掉，你肌肉才会松弛下来，而不会显得是一个很粗很壮的肌肉腿，让他笔直纤细， 这样放松，静静的呼吸，如果你感觉比较疼，把这腰腿完全放下来，一直推滚就可以。如果你不是很疼，可以给他施加一点点的力量，让他的爽感更多一点。注意，我们泡沫轴控制的痛感一定是在一个比较爽但能接受的一程度，千万不要太疼。 ok， 时间到，换到另一边同样的位置，继续三十秒。啊，为什么？我在片头会啊！第四，一些网红的滚法，那是因为那些滚法其实是一个滚皮会不滚肉泡沫轴放松，他跟金国强一样，还是需要让泡沫轴那个劲透过 我们的皮肤深入到肌肉当中和筋膜，让它完全的松解开，这才是有效的，你只是浮皮潦草的滚滚皮，这样其实没什么意义，只是浪费时间而已。而且在刚开始，我答应大家带大家做最舒适最放松的泡沫轴放松，相信你跟我到现在已经做到了，轻轻的放松，慢慢的呼吸。 ok， 时间到，我们下一个放松的位置是我们的大腿的外侧，注意放松点是在我们的膝盖往上一拳的距离，你要做很简单，泡沫轴往上推，然后那个点压在泡沫轴上，我们继续打下来三十秒， 你可以前后翻动，也可以左右轻轻的拨动都可以。这里是我们的扩肌磨张机和卡经术的一个直点，如果你经常运动的话，这里会比较的紧张，除了放松，这里也会让大腿有外侧肌肉松解开，不至于显得那么粗壮。这个位置能让你的腿更直更细， 我感觉强度不够的话，可以把另一张腿压上去，松弛放松， 静静的呼吸，你做的很好，做个时间到， 我们下一个放松的位置是我们大腿的前侧，也是你膝盖往上一拳的距离。泡沫轴还是横着放置，我们趴下来，在这里你可以轻轻的左右摆动，或者翻转你的 脚外，或者翻转你的脚踝去碾压大腿前侧肌肉，这里也是肌肉最鼓的位置，放松他。或者你像我一样比较懒，只是想做一个舒适 spa 的话，那像我一样静静的停在这里就好了。 我感觉力量不是很强的话，把另一只脚搭上去，增加他的压强， 是不是快要睡着了？ ok， 时间到，我们换到另一边，还是另一个腿的外侧，注意膝盖上方，一拳往侧躺，在这里 感觉自己在睡觉一样，完全的放松下来。泡沫中不要一定追求那种呲牙咧嘴痛感，一定是在一个你感觉有点爽，但是能接受的痛感就可以了，太疼或者 不疼其实都是不好的。最后我们放松，我们大腿的前侧泡沫轴放在这里，然后膝盖上方一拳的位置压在泡沫轴上三十秒。如果你只是想安静的休息，那就停在这里就好。如果你不是很疼，打脚或者左右摇摆 都会让你的肌肉放松的更深更透更轻松。这应该是全网最放松最舒适的泡沫照片复刻了，我自己都快要睡着了。 ok， 时间到好啦，如果内容对你有帮助，关注、点赞、收藏不迷路哦！ 是泡沫轴瘦腿跟练的第三节，除此之外还有五百到两千次跳绳后泡沫轴瘦腿和二到五公里跑后泡沫轴瘦腿两节跟练。我是大毛持续分享追你健身拉伸明显方面的内容，我们下期再见！
1.8万 1米93的大毛 -
01:00查看AI文稿AI文稿
变成小鸟腿的泡沫轴了解一下？每次爬梯之前老师都会用到这个道具，入门的话颗粒非常大，特别平滑，我现在滚这个完全没有感觉，进阶版颗粒非常大，非常硬，建议大家买这个，一步到位。如果你想瘦大腿前侧，泡沫轴放到膝盖的地方，前面撑住， 十五次一组滚，三组，越疼越有效果。如果你想瘦你的大腿外侧，并且消除假胯宽的话，把这个压到你的侧腿，这样撑住，把腿抬起来滚啊，好痛，十五次，一组，三组 痛，越疼越有用，一定要去试一下，不要超二郎腿，会让你的骨盆有情节，还会造成假胯宽，肿胀。还有一点，站姿不要顶胯去站，腿会变粗，屁股还会变扁，肚子还会变大。我正常的站姿顶胯站的话， 视觉上你的腿就会变粗。如果要瘦小腿，一定要用到这种的泡沫粥，除非你是特别特别怕疼，要不然直接买这个。看电视的时候哪边想瘦滚哪里！我有个朋友肌肉腿，用它把小腿给滚死，学会了吗？赶紧收藏，关注点赞！
48.5万 赫蝎子 -
00:59查看AI文稿AI文稿
你知道让你变成小鸟腿的神器泡沫轴吗？越疼效果越好？不是我说的，是时尚博主说的泡沫轴真的可以瘦腿吗？有点扯，毕竟不管是脂肪还是肌肉，不是说滚就能滚蛋的。 泡沫轴的主要功能是放松肌肉，增加肌肉的延展性，从而提高我们的关节灵活度。哎，你别走，虽然不能让你瘦，但是你确实需要合理的放松，可以让你改善体态，缓解腰酸背疼。腿直一点，背挺一点总是你需要的吧？但是有几个误区你一定要知道。 误区一，滚动速度太快快速滚动会让组织过度兴奋，抑制放松效果缓慢，深层的滚动才能获得更好的效果。误区二，支撑滚动时，核心没有收紧，不收紧核心很容 容易导致腰疼以及损伤。支撑滚动时，我们应该收紧核心，尽量保证腰椎的稳定。误区三，越疼越好很多人不会控制疼痛的强度，过分疼痛会激发身体的保护机制，抑制放松的效果。疼痛感应该控制在微疼到比较疼之间为宜。你学会了吗？
1.7万 斯巴达光Ethan -
11:03查看AI文稿AI文稿
每天八分钟，滚出笔直纤细大长腿！很多人用泡沫轴作为运动后的放松工具，但其实呢，它也是瘦腿神器。我们只需要像护肤一样，坚持做好每天的日常放松养护半个月，就可以让你的双腿 又细又直。本片跟电影跟大家在网上看到的泡沫轴教程可能不太一样，不会让你疼的呲牙裂嘴，也不会撑的手臂酸痛，更不像网红博主一样滚皮不滚肉，不疼不酸没效果。我会带你用最舒服的姿势找到最精准的放松点，不疼不累，效果翻倍，点赞收藏。 开始练习。那接下来拿出我们的泡沫轴。因为泡沫轴它是有深度放松，所以我们每一个部位要持续一分钟的时间。我们先把泡沫轴横向放置，然后趴下。 把泡沫轴放在你膝盖上方一拳的位置，然后压在这里，上身完全的趴下去。一分钟的时间，准备开始身体完全的放松。你可以像我一样，轻轻 摆动你的腿部。如果你是蓝牙棒泡沫轴的话，这强度其实已经够了。如果你是比较软的，痛感比较弱的泡沫轴的话，你可以把另一条腿压上去，增加他的按压感。 ok， 静静的放松，趴在这里，让自己松弛下来，非常好。 轻轻的保持一定规律的摆动即可。在这个过程当中，你也可以微微的调整下你泡沫轴的位置，可以往上放或者往下放一点，然后继续保持着姿态，轻轻的左右拨动， 非常好。慢慢的放松。此刻专注于你的呼吸，深深的吸气，深深的呼气。 ok， 我们时间到，接下来把泡沫轴向上放，然后倾斜十五度角度，然后压在你腹股沟这里。 另一条腿屈膝九十度，膝盖撑住地面，然后用肘膝和这边的膝盖撑地，然后轻轻的上下滚动，滚动你腹部沟这里。一分钟的时间，开始 把这个放松压下去。注意不要压到你的卡骨，还是放松的肌肉 非常好。如果放松感不够强的话，你可以把上身的幅度放低一点， 轻轻的推动 味道继续 啊。这个位置很酸爽的。让你脚跟指向天花板，或者往内扣一点点，你这里的酸胀感会更加的明显。配上小幅滚动就可以了。 膝盖着地，不要让自己撑的太累。非常好，一定找到你那种非常酸非常胀的那个体。很明显。你可以脚跟微微向内扣一点点，这样话会更加清晰， 很好可以脱掉头。 ok， 时间到，我们把泡沫轴拿出来 垂直放置，然后压到你膝盖内侧。一拳，这个位置压上去，身体完全的趴下来。好，脚跟 地轻轻的向外去推动。一分钟的时间，开始慢慢的放松。还是身体完全的趴下来，轻轻的推就好了。 如果你是用我这种蓝牙棒的话，这种强度其实就足够了。如果是比较软的泡沫轴，你可以调整一下你重心，把重心的压力放到你右侧的腿上， 像我这样子。 ok。 轻轻的向外去推一点点，然后再拉回来，做个小幅的滚动就可以了。如果小幅滚动你也不想做的话，静静的趴在这里，完全的松弛下来也是可以的。放松。 深深的吸气，深深的呼气，什么都不去想，完全的让自己松弛下来， 保持你泡沫中按压的酸胀感 非常好。 ok， 差点睡着了，太舒服了。我们把泡沫罩抽出来，然后我们侧卧。 把泡沫轴放在膝盖上方，放在膝盖外侧上方一拳的位置。在这里，你可以屈膝像我的样子躺下来。 然后一分钟的时间开始放松我们大腿外侧， 你的身体微微向内靠一点点，完全的放松。如果你感觉这样对男生放松感很弱的话， 你可以把上方腿伸直，这样的话他因为立臂加长，你的压强，他会更大。如果这样对你来说依然很简单的话，把上面腿放上去，增加你的压力。 可以选择适合自己的。这其实跟泡沫轴的软硬程度会有很大的关系。我这个蓝牙棒，我这种程度就已经非常足够了。 放松，静静的。我们在这里侧卧就好了。你可以还是微微的滚动，这个不强求。保持酸胀感，然后停留在这里，静静的享受此刻就够了。 非常好， 安静的放松。 ok， 接下来我们换到另一侧，我调， 我给大家演示，还是泡沫轴横向放置我们大腿上方一拳这个位置，然后趴下来。一分钟的时间，开始轻轻的放松。然后轻轻的左右摆动你的腿部。 如果这个位置之前是酸痛感不是很强的话，你可以微微的挪动一下位置，这都是可以的。找到自己最爽的一个点就可以了。轻轻的摆动他。 这节课也非常适合在睡前练习，因为放松的过程当中就会产生困意， 非常好。 轻轻的摆动 泡沫轴的痛感一定是在一个舒适可接受的范围内，不要弄的太疼，但是也不要呃滚的一点感觉都没有，一定是有一种微痛感，那种比较爽的感觉。 ok， 我们把泡沫轴向上去挪，还是我们倾斜十五度压在你腹股沟这里，然后另一侧屈膝九度，让膝盖撑地，然后身体撑起来，然后轻轻的上下去滚动。一分钟时间开始。 一定要找准的位置，在腹沟这里，这块有一块肌肉，非常的酸爽。其实这是我们五只肌的近端肌腱的位置和我们卡腰肌的位置。这里会比较紧张，尤其是你长期久坐的人，这里会非常的紧。 你可以像我一样旋转一下你的脚跟，当你向内旋转的话，其实你这里会非常的酸爽，幅度不会特别大。如果没找到的话，你可以稍微调整一下你的姿势， 轻轻的放松。如果你想撑的，你也不想撑的话，像我一样完全的趴下来，好，轻轻的用你的脚尖上下推起来都是可以的。 ok， 时间到，我们撑起来，把泡沫都冲出来，开始 垂直放置，与大腿成九十度，放在膝盖内侧一拳这个位置爬下去，重心压在这里，然后一分钟的时间开始 按这个放松。 你可以轻轻的向外去推拉，但如果你像我一样啊，这个位置已经很舒服了，那我们就静静的待在这里， 安全的松弛下去。一定要跟自己做一点对抗，舒服的趴在这里就好。 身体完全的松弛下来，让你自身的重量非常自然的向下去沉，很好，非常棒。 ok， 时间到，我们最后一个动作啊，是大腿外侧的放松，泡沫就横过来，膝盖上方外侧一拳的距离。调整好姿势几分钟时间开始， 还是急的，强度自己选择，你可以根据你泡泡的情况选择适合自己的姿势。要注意的一点是就是一定是一个舒适且有微痛感的状态，不要太疼，但是也不要没有感觉。如果你点的比较轻的话，可以把上方腿抬起来 加强的话，并让腿压上去，就非常的明显，但是我已经不需要了。我的这个姿势非常的舒适，又疼又爽。 放下松，这是最舒服的一节课了，整节课都昏昏欲睡，太放松了。你滚压握地方，现在继续带着微微的发长， 这说明之前你的肌肉肌属于一个非常紧张的状态。 ok， 时间到，照出你的泡沫轴，我缓缓起身，有没有感觉自己都快要睡着了，非常的放松。这是一节泡沫轴受匪课程，建议每 天练习。如果你平时经常会去跑步，跳绳，做这种有氧的话，建议可以每天练习两次哦。好了，我是大毛，每天都在给大家带来减脂健身拉伸方面容关注我哦，我们明天再见，拜拜。
4950 1米93的大毛 -
01:11查看AI文稿AI文稿
不运动只靠拉伸和按摩能够瘦腿吗？我实话告诉你不能。如果靠这些工具就能瘦腿的话，那帕梅拉、韩小四、林千羽的那些瘦腿造成也就没有任何用了。这些工具到底有什么作用呢？不运动的人用它会有什么收获呢？这三种东西呢？都是按摩工具。那我们一般都是用来按摩我们的腿。 平常不管你是站立、跑跳还是走路，我们的肌肉每天都会处在一个紧张的状态。用这些工具呢，把我们粗壮紧张的肌肉呢，给他进行放松按摩，让他变得细细长长。那这个过程一定是非常痛苦的，而且需要你长时间的坚持。还有一个问题就是拉伸和按摩能够有效燃脂吗？并不能。首先啊，你没有任何的跑跳， 就只是在这滚滚滚。经过我的一个使用经验呢，除了腿部的一些拉伸和放松之后，对我们手臂的锻炼也挺有效的。因为我们在用这个环形夹这样按摩的时候，我们整个手臂都要非常的用力。在用泡沫轴按摩的时候，我们会锻炼到我们的核心，也会锻炼到我们的手。 所以我觉得除了在按摩放松腿部肌肉的时候，他对我们的上半身的一个支撑的力量也是有锻炼的。但是呢，他并不能有效的燃脂。 如果你真的不想运动，你想靠这个瘦腿，根本不可能。他只是让我们的肌肉线条看起来细细长长更好看。想瘦腿就去给我跳槽，就去给我跳绳。瘦是全身的，当你全身瘦了之后，你的腿就会瘦。想要更瘦就去练腿，不要想着走捷径。
1283 赫赫麻麻👸🏼（敏宝） -
02:05查看AI文稿AI文稿
有人被泡沫轴按摩的嗷嗷叫，有人用它来瘦腿。泡沫轴究竟是智商税还是放松神器？今天我们就来聊聊泡沫轴简史和常见误区，万一铁子们点赞加收藏。大家好，这里是 atb 便利店，一站式解读运动健身文化。 泡沫轴放不扔了？是一种用泡沫制成的圆柱形滚筒，抓备用来放松肌肉。早在五十年代，人们就使用木质滚筒用运动康复训练工具， 但是木质的太硬太重，不方便携带，七十年代才出现用跟前的泡沫制作而成的泡沫轴。泡沫轴的出名离不开这三个男人的推广。 摩西教授是一位物理学家，同时也是柔道教练，他是第一个将泡沫轴作为康复与训练的工具的探索者。在之后，他的学生肖恩把泡沫轴用来自我放松按摩，再介绍给百老汇明星杰罗姆罗宾斯。之后，泡沫轴在百老汇的舞者中流行开来。 两千年，泡沫轴被物理治疗师麦克克拉克写进新青年综合训练艺术中，泡沫轴自此走进健身房，并于二零零四 年注册了第一个泡沫轴专利。在 nba 球星等专业运动员的带动下，泡沫轴进一步普及到了全球的大众健身房。简单来说，泡沫轴的原理就是模拟人手的按摩，模拟人手的手指、指节、手掌设计出不同的凸起形状，利用身体自重，让泡沫轴对肌肉产生压力， 以此来放松肌肉，提升关节活动，改善血液流动，尤其是对于缓解延迟性肌肉酸痛，比静态拉伸更有效。但泡沫轴的使用目前也存在不少的误区。 一、使用泡沫轴时会有一定的痛感，但并不是越疼越好，因为太疼会让肌肉保护性收缩，降低放松效果。如果疼痛分为一到十级的话， 六到七级，这样能够忍受的痛感状态为佳。第二，通常每个部位放松的按压时间为一次三十到六十秒，稳压太快的话效果会大打折扣。第三，泡沫轴款式琳琅满目，长短硬软各不相同，还有狼牙棒似的，选错了也达不到最佳的放松下 效果。建议初学者选择贴近肌肉柔软度的泡沫轴，有运动经验的健身人士可以选择硬度高的，资深的运动员可以考虑狼牙棒款式，泡沫轴直接接触皮肤，长期受压，建议选择专业优质的产品， 更加耐油耐脏。目前国内在专业运动员和健身房常见的主流品牌有，吹个 point、 roga、 romba、 rolla、 joinfeit、 verabody。 你有用过泡沫轴放松吗？评论区分享你的体验吧！
478 ATP便利店 -
00:53查看AI文稿AI文稿
今天刷抖音看到一条这样的评论，当时就想这又有脂肪又有肉，这腿得啥样啊？我就点开了瘦瘦软件看了一下，然后就看到了这个。这个 什么原因引起？因为你的比目鱼肌和你的肥肠肌出现了粘连。只要把粘连解除，加上适当的训练，基本上坚持一周的话，你们的腿就会变成这样。这样这样，话不多说，两步把它解决掉。第一步解除粘连，双脚并拢，五指分开，双膝跪住于垫面上，将准备好的泡沫轴垫在屁股下面， 用力坐上去。上半身挺胸直背，保持一分钟即可。接下来做一点改变，表面放平，将泡沫轴向前移动一点，用力坐下来， 保持一分钟。两分钟为一组，共做四组就够。第二步进行一点点的训练。当前脚掌踩在瑜伽砖上，身体用力上上挺直。感觉身体不稳定的话，可以用手扶一下东西，让自己不倒下来。左右脚交替两分钟一组，同样做四组，结束战斗。
12.3万 三拾不想动 -
01:10查看AI文稿AI文稿
给大家壁垒一些市面上很火的健身养生小工具。先说一下泡沫轴啊，有两种手法是错的，一个是没必要滚成这个颜色，一般就是三十秒到一分钟就可以了，一碰就疼，就不要去滚了，时间长反而会加重你筋膜的紧张。二是不光是瘦腿， 其实他对于长时间开车工作，久坐驼背的姐妹，放松效果更好。你像平时坐二十分钟啊，身后这种结构性拉长，可能需要你站三十分钟来恢复，泡沫轴呢，就更简单。但是你要做的时候啊，注意三个小细节， 一个上臀部放松，你要记得多加一个针眼式的动作，才能放松到宽外旋的肌群。然后上背部啊，你的位置记得要肩向里收，做几下横向松紧。最后呢，总用电脑驼背的啊，你要把手掌心朝上，不要太快， 慢慢的滚动，背阔小圆肌的位置才不会呢，抑制住放松的效果。其实做两次啊，你就会感觉到后侧很松弛。 当然啊，每个小工具的用法和细节都不一样，有好用的，也有智商税，大家对哪个还好奇，你可以说一下，趁你们囤货前，我出一个系列，再具体的聊一聊。
1.4万 斯斯不加班 -
01:13查看AI文稿AI文稿
体操队的泡沫轴瘦腿妙招，这是不是你的腿？上身九十斤，下身一百二十？哈喽，是不是很多姐妹都觉得自己的大腿很粗，那么今天我就教给大家体操队的瘦腿方法，队友就从这样瘦到了这样。 你们是不是很多人运动完都用这个滚大腿？错！虽然我们的肌肉是纵向生长，但是我们拉伸要横向分区， 先滚动一区，再滚动二区三区。脚跟靠近臀部，伸直腿时尽量绷脚尖，这样我们的大腿就能突破的。 对，平时要增加臀部的运动，只有屁股有力量，大腿才会瘦。然后到了小腿，他分为前侧后三部分，滚小腿前可以垫一个毛巾，这样防止淤青。 姐妹坚持就是顺利放松颈骨前肌，勾绷脚动作重复几次。接下来滚侧面，这个轻松，可以坐着， 然后滚后侧，用我们的体重去压后面的肌肉，踩脚尖，放脚尖，重复二十次，做完休息一下吧！这一套坚持七天，看你们瘦了多少？
1.4万 范忆琳 -
00:29查看AI文稿AI文稿
小腿粗壮，这样揉压不累胳膊，揉的还透彻。大腿后侧，多数人都不会特别疼。不过经常揉压可以改善橘皮组织皮肤不平整。大腿假胯宽。大腿外翻就这么暗，有格楞的感觉，不过真的很有用。最封神的就是大腿斜外侧。疼是真疼，但是改善大腿外翻一绝。大腿前侧有抛物线， 吐出来一块，都要这样揉压小腿前侧放松。这是初级版本，双腿的力量更大，也更痛，量力而行。
2868 植女（早6晚6直播分析腿型） -
01:01查看AI文稿AI文稿
其实我们在很多的时候都会觉得自己的小腿不好看，包括我自己也是，所以说呢，泡沫轴滚小腿的话是，呃，其实是有必要的，但是呢，前提是如果你进行了很好的训练啊，比如说小腿的训练或者腿部的训练，那 进行小腿的肌肉的这个拉伸是有必要的，但是能不能改变它的形状是还是要看你一个长期的训练呢？很多人说啊， 我就拉伸那么一两次，其实是不管用的，更多的是需要有长期的一个规律的训练。呃，那我们的小腿其实有一部分是因为天生的基因导致使得我们的小腿的这个肥肠肌比目于肌，这几 一块肌肉他是固定的这个大小。呃，如果你希望觉得自己的这个肌肉块太大了，那其实也是很难去改变的，但是唯一可以改变的是你可以增加他的这个这个小腿肚子的形 形状，使得我们的小腿肚子更加的丰满，更加有力，使得我们的这个脚踝处的脂肪减少更多，也就是说你需要用到你的小腿更多，才可以让你的小腿看上去越来越精壮。
823 尚形健身 -
01:46查看AI文稿AI文稿
四个在家就能够练出少女背小鸟腿的好东西，都是我自己试下来有用的且没有那么费力的工具。第一个啊，是这个腿部按摩器， 直接这样子，稍微扳开，然后把腿套进去，你看就可以这样滚了，或是直接这样啊，卡进小腿按摩， 哇，超级酸爽，环形的滚轴呢，内外后侧的肌肉他都能照顾的到，对于我这种懒人来说，他真的比弄海绵肘要方便很多。他能够通过放松按摩，增强血液循环代谢，放松肌肉，让腿部的线条呢看起来更好看，视觉上就显得你的腿细了。 这个乳第二步啊，是这个拉筋板，身体站直，双脚并拢啊，膝盖朝前，不要内扣。然后呢，臀部保持加紧，按照自己能接受的档位站就好，直到小腿肌肉能感觉到很明显的放松和拉伸。凡 这块板子我安利给了好多人。第三个是这个瑜伽环，他的一个正确使用方式呢，其实是用来开肩美背的，那怎么说来着，背薄一寸，显瘦十斤，像这样把它放在脖子后面，把背挺直啊，眼睛向前看，双手呢，抓住两边做开合的运动， 感受这个背部肌肉挤压的感觉。第四个弹力带，千万不要小瞧这个小袋子，他对直腿真的是有用，我就是有一点点膝盖内扣，然后就显得腿不是那么直。教练呢，就教给我一个动作， 把弹力带套在腿上，双腿呢与肩同宽，向下做深蹲运动，膝盖呢，要和脚尖在同一个方向，让膝盖与弹力带对抗。超级累，就别看简单一个动作，真的很累，坚持下去，真的你能够看到腿型的变化，亲爱的 pp 嗨抽起来了。好了，我这四个懒人居家健身的宝藏已经分享给你们了，还是那两个字，坚持啊！坚持最重要！
7.3万 其恩酱 -
01:30查看AI文稿AI文稿
不用泡沫轴，腿变粗百倍！哈喽姐妹们，今天给你们介绍一下泡沫轴的使用方法。先把两只腿搭在泡沫轴上，转呀转一分钟， 左边右边都要转到位。现在开始正式按摩腿了，用手和另外一只脚把身体撑起来，开始滚，左右各一分钟。如果你觉得力度不够，就把另外一只腿搭在上面，这样按摩就非常到位。接下来按的是小腿外侧，特别是制包机的姐妹，更要按到位。 用手给他加点力，使劲滚也是一分钟。下面到小腿内侧按摩，一只脚跪地，也是手撑住， 把更多的力量放在小腿按摩上。接下来是大腿后侧按摩，这个腿和屁股搭在泡沫轴上，尽情享受按摩一分钟。这个地方不会很痛，但是也要按摩。再来单脚各一分钟。 把另外一只脚搭在上面，加大力量。接下来，上行时间到了，来到我们的大腿前侧，这个部位比十大酷刑还要残忍，这部分肌肉是比较紧张的，很痛，但是你得忍着，做美女还是要付出代价的，适应两周就好了。也是滚一分钟，这玩意儿真太他妈痛了， 谁发明的？不知道。到了大腿外侧这个部位也是非常非常痛，但咱还是忍耐一下，大腿外翻的更要多滚滚， 加上点力，让他充分按摩按摩，这样我们就可以拥有又细又直的美腿了。按摩大腿内侧，脂肪身体，躺在瑜伽垫上就像青蛙一样。但这是侧趴管一分钟，不要忘记左右都要管啊！
2363 Li被善待
猜你喜欢
最新视频
推荐文章
|
|
低调的钱包 · 泡沫轴滚腿很疼？是正常感受还是方法错了？_手机搜狐网 6 天前 |
|
|
低调的钱包 · 泡沫轴瘦腿真的有用吗- 抖音 6 天前 |
|
|
低调的钱包 · 有备无患地进行功能性训练，可以从这些动作开始- 少数派 6 天前 |
|
|
私奔的柳树 · 深度网络中的Tricks - 冬色 - 博客园 11 月前 |