卷腹和仰卧起坐傻傻分不清？告诉你区别在哪_手机新浪网

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两动作锻炼的肌肉不同

除了动作要点有所不同外，两个动作训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。

卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。

（1）做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。

（2）双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。

（3）双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。

（5）颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。

（6）腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。

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