如何清除肠道垃圾——只需5步

说到身体健康，大多数人应该和我一样，最先关注的都是“大部件”，心、脑、肝脏、胃、肺……很少会关注【肠道】。

事实上，肠道影响人体健康，甚至可以说，肠道健康，所以人体健康。

肠道除了是重要的消化器官之外，是人体最大的免疫器官，有高达100万亿个细菌，其中肠道细菌能够合成130多种人体无法合成的必需营养素，肠道益生菌含量是判断一个人是否健康的标杆。99%的毒素和94%的病毒是通过肠道进入人体的。

肠道就像是人体的“加油站”和“下水道”，消化、吸收食物，从中吸取营养，给各个器官提供能量。将剩余的食物残渣通过层层通道，排出体外。

肠道健康很重要！

据调查发现，因为中国人的饮食习惯，中国人的肠胃更易出现不适，甚至10个人里面，就有1个人便秘。

便秘了，就会让食物残渣堆积肠道，形成肠道垃圾。联想到郊区的垃圾处理厂，就知道，垃圾堆积，细菌滋生、散发恶臭，长此以往，肠道怎么会健康？

今天教你5个方法，帮你彻底排清肠道垃圾

正确喝水

最健康的方式就是起床后，喝2杯温开水，不但可以补充睡觉时流失的水分，还可以刺激肠道。上午、下午分别喝2杯，就能满足一天的饮水需求，补充水分，维持肠道蠕动，排出肠道垃圾。

可乐、汽水、果汁等饮料喝多了，加速肠道老化。如果喜欢喝点甜味，可以选择饭后2小时喝一杯酸奶，对于排出肠道垃圾有好处。

适当的运动

不需要太强烈的运动，散步、慢跑、瑜伽、球类运动等都很有好处，尤其是晨练，运动和水一起结合，一边补水，一边运动，加快肠道蠕动。

多补充膳食纤维

蔬菜、水果中富含膳食纤维。膳食纤维是人体不能消化、吸收，能增加食物残渣的份量，推动食物残渣排出体外。

少吃消炎药、解热镇痛药，这些药物会破坏肠道菌群平衡，吃这些药物的时候，如果不及时补充益生菌，更易让有害菌、致病菌乘虚而入。所以如果需要补充这些药物的时候，可以在吃完药后2小时，补充一点益生菌，增加肠道有益菌，维持肠道菌群平衡，加快肠道蠕动，改善便秘、腹泻等肠胃情况。同时，增强免疫力，加快身体早日恢复健康。

养成良好的排便习惯

晨起或饭后排便是最科学的，尽量做到定时排便，及时没有便意，在马桶上静等一段时间，不要打乱一直保持的排便时间，有利于预防和改善便秘。