国外一机构曾做了个调查，测算各个年龄段男性，平均二头肌围度；

得出的数据是： 20-29岁的男性平均臂围在33.7cm，30-39岁平均臂围为35cm，这还是附带很多脂肪的数据，可见手臂肌肉有多难练！

一个粗壮的手臂能带来强烈的视觉冲击，也能很好地反应出上肢力量；

你要是问一个健身狂热者，手臂多粗才会觉得满足？ 答案肯定是越粗越好 。

但事实上， 太在意臂围的大小反而会妨碍到你进步；

因为如果把所有训练的重心都放在手臂上，那么势必会忽略其他部位的锻炼。

每个人都有自己喜欢锻炼的肌肉群，但不代表你可以忽视其他肌肉；

健身，就是要认真地锤炼身体的每一个部位， 唯有均衡全面，才能练出完美身材。

最后在练手臂时，如果改掉这3个练手臂小错误，你的臂围将会有质的提升。

错误1、从单一角度练手臂

大臂肌肉是由多块肌肉组成的，变化角度才能充分刺激到全部肌肉。

错误2、不改变训练顺序

训练顺序最好不要一成不变，可以以一周为训练周期；

这周练手臂从二头开始，下周练手臂从三头开始，让二三头均衡发展。

错误3、为求重量牺牲质量

重量并不是驱动肌肉增长的唯一因素，把动作做标准更重要。

只有苦练才能成功

希望大家在不懈的努力下

都能够练出硕大的手臂肌肉

顺便问一句，你现在的臂围是多少？

—END—

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