杠铃深蹲动作标准详细图解

对于热爱健身的伙伴来说，杠铃深蹲可以说是他们的家常便饭了，杠铃深蹲主要是锻炼身体下半身的肌肉力量。但是呢，对于杠铃深蹲的标准动作大家又了解多少呢？

杠铃深蹲：

说到杠铃深蹲，在运动圈有过很多的说法，有的人说做 杠铃深蹲是加强腿部的力量 ，有的人说做 杠铃深蹲是提高身体的稳定性 ，再者有的人说做 杠铃深蹲可以起到“壮阳”的作用 等等众说纷纭，但也足以看出杠铃深蹲的好处很多。那下面就跟着小编一起来了解杠铃深蹲的动作详细图解吧：

杠铃深蹲准备动作：

两脚分开，将 与肩同宽的站姿站立 ，挺胸收腹，双手握住杠铃放在颈后。

杠铃深蹲的动作过程：

收紧腹部 ，膝盖逐渐弯曲， 使重心下降至膝盖成直角 ，然后停顿一会，再集中到腿部力量，快速回到刚开始的位置。

杠铃深蹲的动作要求：

1、杠铃深蹲时要 收紧腰腹 。

2、杠铃深蹲时膝盖尽量 不要超过脚尖 。

3、杠铃深蹲时 下蹲时吸气，起立时呼气 。

4、杠铃深蹲重量过大时，需要有人进行保护，因为大重量的杠铃深蹲具有一定的 危险性。

上面就是小编对 杠铃深蹲动作的讲解 ，当然对于不同的人都有不一样的站姿或者蹲姿，锻炼出来的效果也是不同的。

不同站姿的杠铃深蹲锻炼效果 ：

1、双脚与肩同宽站姿： 锻炼大腿肌肉 。

2、双脚宽与肩站姿：锻炼大腿的 两侧肌肉以及臀部肌肉。

3、膝盖下蹲小于90度角（半蹲）： 锻炼大腿的内侧肌肉。

4、膝盖下蹲大于90度角（深蹲）： 锻炼大腿的两侧肌肉和臀部肌肉。

因此我们在做杠铃深蹲时，我们要根据自己的需求，来选择何时自己的 脚间距与下蹲角度。

好了，相信经过小编的讲解，大家都已经了解杠铃深蹲的标准动作做法，但是呢小编还是要提醒大家，杠铃深蹲虽说是健身的好方法，但可不能“贪杯”呢！运动还是要量力而为，不能太过勉强自己。

编辑：木子林夕女那