需要协调使用腹肌和背肌的所有运动都属于核心练习。例如，使用自由重量同时保持核心稳定，可以训练和加强许多肌肉，其中包括核心肌肉。

经典的核心练习可以稳定和加强核心。经典的核心练习包括平板支撑、仰卧起坐和健身球运动。

桥式运动是另一项经典的核心练习。要做桥式运动，需要平躺并弯曲双膝。背部保持中立，不要弓起或压向地面。避免倾斜双髋。收紧腹部肌肉。臀部抬高，直至与膝关节和肩部成一条直线。保持这一姿势，深呼吸三次。

拥有强壮的核心肌群，能够更轻松地完成多项活动。核心肌群强壮让您更容易挥动高尔夫球杆、从架子上取玻璃杯或者弯腰系鞋带。核心肌群强壮对跑步者等运动员大有裨益。因为若核心肌群薄弱，可能导致更易疲劳、耐力下降和受伤。

核心肌群薄弱还可能导致不良体态、下背部疼痛和肌肉损伤。加强核心肌群有助于改善背部疼痛和降低跌倒风险。