数以百计的时尚饮食、体重减轻计划和彻头彻尾的骗局都保证能快速、轻松地减轻体重。然而，顺利减轻体重的基础仍然是健康和控制卡路里的饮食，再加上增加身体活动。为了顺利地实现长期体重减轻，您的生活方式和健康习惯必须作出永久性改变。

您如何做出这些永久性改变？考虑以下 6 种顺利减轻体重的策略。

长期减重需要时间和努力，以及需要长期的付出。虽然您不想无限期地推迟减重，但您应该确保自己已经准备好永久地改变饮食和活动习惯。问自己以下几个问题来帮助您确定自己做好了准备：

如果您需要帮助来解决那些阻碍自己做好准备的压力源或情绪，请咨询医生。当您准备好了，您会发现设定目标、坚持投入和改变习惯变得更容易。

没有任何其他人可以让你减重。为了对自己更满意，您必须改变饮食和运动习惯。让您一直坚持减重的动力是什么？

列出让您保持积极性和专注的重要动机因素，无论是为了即将到来的假期还是为了达到更好的整体健康状况。然后找到一种方法，以确保您在受到诱惑时可以记起您的减重动机。例如，在食品储藏室或者冰箱的门上贴一张鼓励自己的便条。

虽然您必须为自己的行为负责才能成功减重，但获得正确的支持会有所帮助。选择那些支持您的人，他们会以积极的方式鼓励您，而不会让您感到羞耻、尴尬或受妨碍。

最好是找到这样的人：愿意倾听您的担忧和感受，愿意花时间和您一起锻炼或者制作健康菜单，并与您一样重视养成更健康的生活方式。您的互助小组还可以提供问责制，这可以成为坚持减重目标的强大动力。