人体旗帜是个以肩胛稳定为基础，以后背和上肢力量为主，腰腹及臀部力量为辅的动作。

下面是我2011年挂过其他网站的教程：

提示：第1阶段的引体向上很多人说完成不了120个，后来我自己体会，如果可以保持肩胛稳定去做引体向上，40-60个标准的其实足够了，但是耐力上也需要达到1组20个的水平。所以大家真想练好这个动作先做好标准的引体向上，次数定在40-60个其实也行。120个我承认有点多，不是很多人愿意这么做。

我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。