关节炎疼痛：注意事项- 妙佑医疗国际

应该怎么做

选择适当的活动类型，锻炼关节周围的肌肉且不损伤关节的活动。物理或作业治疗师可以帮助您制定适合您的锻炼计划。

侧重拉伸、全关节运动和渐进式力量训练。包括低冲击有氧运动，如散步、骑自行车或水上运动，可以改善情绪，控制体重。

应避免哪些做法

避免进行高冲击力和重复性动作的活动，例如：

高冲击有氧运动

一遍又一遍地重复同一动作，如网球发球

有许多种药物可用于缓解关节炎疼痛。大多数药物相对安全，但没有药物能够完全消除副作用。与您的医生讨论，针对您的具体疼痛症状制定用药计划。

应该怎么做

非处方止痛药，例如对乙酰氨基酚（泰诺等）、布洛芬（雅维、美林 IB 等）或萘普生钠（Aleve），有助于缓解因肌肉和关节难以适应的活动而引起的偶发性疼痛，例如在室内度过冬天后出门从事园艺工作。

可以将含有辣椒素的乳膏涂在疼痛关节处的皮肤上，以减轻疼痛。单独使用或与口服药物一起使用。

如果非处方药不能缓解您的疼痛，请咨询您的医生。

应避免哪些做法

过度治疗。 如果您发现自己经常使用非处方止痛药，请咨询您的医生。

治疗不足。 不要忽视严重和长时间的关节炎疼痛。这表明您可能存在关节发炎或关节损伤，需要每天服药。

只关注疼痛。 抑郁症在关节炎患者中更为常见。医生已发现，用抗抑郁药和其他疗法治疗抑郁症不仅可以减轻抑郁症的症状，还可以减轻关节炎疼痛。

关节炎疼痛会对情绪产生负面影响，这并不奇怪。如果日常活动会让您受伤，您一定会感到沮丧。但是，当这些正常的感觉升级，不断产生恐惧、绝望的想法时，您的痛苦实际上会变得更糟，更难以控制。

打破破坏性身心互动的疗法包括：

认知行为疗法。 这种经过深入研究的谈话疗法和行为矫正有效结合的方法，可以帮助您确定（并打破）自我挫败的想法和行动周期。

放松疗法。 冥想、做瑜伽、深呼吸、听音乐、置身大自然、写日记，做一切可以帮助您放松身心的事情。放松并没有坏处，它可以帮助缓解疼痛。

针刺疗法。 有些人会通过针刺疗法来缓解疼痛，经过培训的针灸师在您身体的特定部位插入细针即可。您可能需要花费几周的时间才能发现情况有所改善。

热敷和冷敷。 使用热敷（例如在疼痛关节上使用加热垫、泡热水澡或淋浴，或者将疼痛关节浸入温暖的石蜡中）可以暂时缓解疼痛。注意不要烧伤自己。每次使用加热垫的时间不得超过 20 分钟。

剧烈运动后，使用冷敷（例如将冰袋敷在肌肉酸痛处）可以缓解疼痛和炎症。

按摩。 按摩可能会暂时改善疼痛和僵硬。确保按摩治疗师知道您的关节炎患处。

应避免哪些做法

抽烟。 如果您抽烟成瘾，您可能是将抽烟作为情绪应对工具。但这适得其反：烟雾中的毒素会在结缔组织上产生压力，导致更多的关节问题。

消极态度。 消极思想会不断延续。只要您沉湎于消极的想法，这些想法就会升级，增加痛苦和残障风险。相反，让自己分散注意力，进行一些自己喜欢的活动，与支持您的人共度时光，并考虑与治疗师交谈。

Rosenquist EWK. Overview of the treatment of chronic non-cancer pain. https://www.uptodate.com/home. Accessed May 30, 2017.

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Managing chronic pain: How psychologists help with pain management. American Psychological Association. http://www.apa.org/helpcenter/pain-management.aspx. Accessed May 30, 2017.

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