首先说跑步有没有必要穿跑鞋？
我的回答是有必要，非常有必要
跑步过程中，不合适的跑道路况，错误的跑姿，不稳定的核心力量等都是能够造成我们运动损伤的原因，那我们也不会像专业跑者一样经受过训练，所以这个时候我们就需要一双专业的跑鞋来助力。用来保护我们的膝盖和脚踝，弥补我们跑步技术上的不足，避免部分运动损伤。
另外在透气排汗性，支撑力，轻盈度上都可算是术业有专攻。
我们常说的运动鞋和跑鞋有区别吗？
可以说跑鞋其实是运动鞋中的一种，是最适合用来跑步的鞋，所以不是所有运动鞋都可以当作跑鞋的。
跑鞋
按照种类分为慢跑鞋、性能训练鞋、马拉松鞋
。
慢跑鞋最常见，普通跑步爱好者选择这种就够了，着重保护性，防止你在跑步过程中受到伤害，比较重，根据不同路况有不同款式。
性能训练鞋是专业长跑等运动员会选择的鞋子，能够兼顾长跑需求的轻便，又能提供保护平衡，是三种中比较中间的一款。
马拉松鞋则是极度的追求轻，就是为了保证跑者的速度，保护性非常弱，跑完基本鞋也快废了，所以并不合适普通跑者。
所以我们大家其实买的跑鞋大多属于慢跑鞋行列，那本文也着重给大家讲解如何选择适合自己的慢跑鞋。
挑选慢跑鞋原则是这样的：
路况+足弓情况+锻炼强度=一双符合你需求的跑鞋，再来就是买什么品牌的事情了，
我们一个一个来说。
1、路况
按照路况，可以确定你是要买越野跑鞋，还是公路跑鞋。
如果你的跑步路线是非常”天然“的环境，比如山路，土路，崎岖不平的“野生”‘路，那你需要买越野跑鞋；如果你的跑步路线是城市，水泥路，柏油路，操场等很平整的道路，那你应该选择公路跑鞋。
2、足弓情况
根据足弓的内外翻情况，可以确定你是买缓震系跑鞋、稳定系跑鞋还是控制系跑鞋。
通常情况下，可以根据鞋子的磨损情况判断内外翻情况，外翻是鞋子的内侧磨损严重（脚掌大脚趾一侧）；内翻是鞋底外侧磨损严重（脚掌小脚趾一侧）
正常足弓---中正---缓震系跑鞋/稳定系跑鞋均可
高足弓---内翻---缓震系跑鞋（需要更高缓冲性的鞋款以减少在运动着地时的冲击力）
低足弓---外翻---稳定系跑鞋（需要挑选支撑或稳定性高的缓冲鞋款）
平足--严重内翻--控制系跑鞋（此类情况很少见）
以下是来自亚瑟士的亲切指南，讲解了不同内翻情况可能受到的伤害
3、锻炼强度
锻炼强度又有两方面影响，一是跑者的跑步时间/距离，二是跑者的体重
先说跑步时间/距离，一般好的跑鞋都被设计来满足单次3km，一周3次以上的强度，不过也有品牌低端型号达不到这个标准，比较少见。
再来说跑者的体重，这一点就关系到我们常说的入门级、次顶级和顶级了，这个概念其实跟我们常规意义上的“顶级越好“有一定的差异，这里说的顶级概念，更多的是针对的是体重，跟鞋款高级不高级并没有什么关系。
体重越大，当然是越顶级的越适合你，但如果你的跑量比较小，也不频繁，次顶级等你也是可以选择的
体重越小，越要买入门级的，不能买顶级。
举个例子
你45kg，如果你购买了顶级跑鞋，顶级跑鞋设计出用来可给100kg的重量带来缓冲，可以说你连压都压不下去这块弹性材质，又它如何指望带给你弹性力量呢？你相反会感觉怎么这么硬？！这就好像蹦床一样，你先要把它打下去，它才会给你更大的作用力。
通俗的说，体重越大，跑步时间距离越强，你需要的跑鞋自然是越好的。但体重大的人结合自己的跑量，有更多的选择，而体重轻的人，大多更适合入门级。
选购标准是这样的：
女子45公斤以下买入门级、45-55公斤买次顶级、55公斤以上选择顶级。
男子55公斤以下买入门级、55-70公斤买次顶级、70公斤以上选择顶级。
好了，按照以上“
路况+足弓情况+锻炼强度”
三元素挑选，就可以买到比较适合你的跑鞋了
比如说你是高足弓，体重65kg的男性，经常在附近大学里的田径场跑步，那你应该选择的跑鞋是：次顶级缓震系公路跑鞋
明确知道自己适合什么样的跑鞋之后，就是买什么牌子的问题了，以下以公路跑鞋和越野跑鞋划分，梳理一下跑鞋品牌。
公路跑鞋
亚瑟士
跑鞋之王，拥有I.G.S.专利缓冲吸震系统以及当家的GEL缓震硅胶和利用AHAR+超耐磨鞋底技术，耐穿舒适，减震性能最为突出。跑鞋系列也非常全面，拥有经典的顶级缓震Nimbus/Kinsei系列、稳定Kayano系列、支撑GT系列以及越野跑和轻量公路跑鞋Tartherzeal等，每个系列都历经多年技术更新迭代，是国内众多专业跑者穿着最多的跑鞋品牌之一
而且亚瑟士的旗舰店产品说明非常清晰
Saucony
专业跑鞋是Saucony的核心产品，GRID系统是Saucony的核心缓震技术，被公认为第一个同时提供缓震和稳定能的中底技术系统。Saucony的跑鞋覆盖从入门跑鞋、缓冲避震、稳定保护、轻量训练到户外越野的功能需求，在跑步装备党耳熟能详的经典系列有TRIUMPH、ZEALOT、HURRICANE、RIDE、KINVARA五大系列，价格一般600元~1200元不等。
Saucony的正规购买渠道大多只售出比较生活的款式，略专业的跑鞋几乎没有，所以如果想要选购Saucony只能海淘。
美津浓
美津浓的跑鞋技术很多，而Wave是其跑鞋拥有二十年积累的看家技术，这是一种机械减震技术，美津浓有各种Wave，几乎每一双美津浓专业跑鞋都有Wave，防止摇晃，抵抗偏移，在缓震性和稳定性上有很好的结合。美津浓的专业跑鞋价格一般在800元~1400元左右，最知名的就是Prophecy和Rider系列。
布鲁克斯
布鲁克斯拥有多项独创的跑鞋科技，比如液态缓冲动力系统，具有非常好的缓冲和稳定效果，而且在针对不同足型的跑者设计不同的跑鞋类型上做得很用心，不少资深跑者喜欢穿布鲁克斯的跑鞋，其中以Glycerin系列和Ghost最为知名，专业跑鞋售价600~1200元左右。
可惜的是因为商标问题，在国内没有官方购买渠道。
HOKA ONE ONE
HOKA ONE ONE由两位长跑运动员开发设计，最大的特点是其加厚加宽的中底以及滚动平衡鞋底设计。此种鞋底更厚、更高、回弹性也更好。不仅缓震出色，重量还很轻，它还能为各种阶段的跑者带来更具动感、更加稳定的跑步体验。由于不同系列中底材料以及密度不同，其跑鞋划分非常细致，售价800~1500元左右。其公路鞋最知名的便是Clifton系列。虽然大众认知度不够，但在多个权威跑鞋榜单中，均有其身影。
New Balance
New Balance 独家研发的ABZORB吸震材质能有效吸收99%的地面反作用力，也因此受到多国元首及各界精英人士所爱用，在美国及许多国家被誉为“总统慢跑鞋”。其跑鞋主要采用Fresh Foam蜂窝中底材质的Fresh Foam系列、NBx旗舰系列和Vazee系列，跑鞋价格300~1000元不等，其总统慢跑鞋或者英美产的鞋子价格则较贵，专业跑鞋或者入门跑鞋从价格上来讲性价比不错。
越野跑鞋
La Sportiva
意大利的La Sportiva是世界顶级的户外运动鞋类品牌，La Sportiva 无论是在产品功能还是外观设计，都是非常前端，在鞋面中加入了大面积的亮色系素材，独特又前卫。性能上，独家的缓冲制动系统让你不用担心滑步的问题，另外独家研发的混合了五种材质的黏性橡胶技术，具有超强的抓地力，而且适应绝大部分地形。La Sportiva的越野跑鞋，从入门到高阶款式齐全，售价在1000元左右。
萨洛蒙
Salomon的越野跑鞋应该是越野跑领域极具代表性的一个品牌，种类多，针对不同地面的款式丰富，拥有不少口碑极佳的明星款越野跑鞋，尤其是S-LAB系列，是传说中的实验室系列，主要以高性能、高科技性、价格昂贵为亮点，业界口碑极佳。总体看，萨洛蒙是一个新手到大神都适合选择的品牌，售价从500-2000元不等。
泰尼卡
泰尼卡是一个曾经被认为小众的意大利户外品牌，泰尼卡2014年推出的 INFERNO 闪电 XLITE 2.0被许多人奉为越野跑鞋中的经典之作，因此推出的越野跑鞋也相当受跑者的喜爱。在众多跑鞋品牌中，泰尼卡绝对是最骚气亮眼的存在，另外独家全脚掌滚动系统可以让你在上下坡的适合减轻负担，增加抓地力，增强控制以减少运动中的肌肉酸痛和肌肉和关节的压力，售价在1000元左右。
Altra
ALTRA出品的跑鞋在美国有着相当高的知名度，越野跑鞋的口碑无疑是最为突出的。它的越野跑鞋以大头宽楦闻名，在越野跑鞋领域具有良好的缓震作用，是厚底跑鞋的代表之一，ALTRA在创立不到7年的时间里稳居北美跑鞋市场份额前十名。虽然造型看起来中规中矩，有些普通，但其可算得上是最让你感到跑步无极限的品牌，特点是零落差感，售价从800-1000元左右。
Inov-8
INOV-8是个由跑者创立的年轻的英国品牌，第一个连续赢得五次世界冠军的人Jonathan Wyat就喜好穿着INOV-8。INOV-8在越野跑鞋方面不断的进行“轻量”，“极简”设计方面的尝试，所有的产品都被设计成超轻量级、超透气款。独家FASCIA BANDTM足底筋膜技术，使你在跑步时会自然的产生“轱辘效应”推动你向前，另外INOV-8拥有女性鞋楦款式，这对于女跑友来说非常友好，售价从800-2000元不等。
在国内依然没有正规的购买渠道，需要海淘。
以上是购买跑鞋的选购要点，希望可以帮到你买到适合自己的跑鞋。