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脂肪 医疗 腹部脂肪
深情的围巾
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您的肌肉群也会随年龄慢慢流失，但脂肪却在增加。肌肉群流失也会降低身体消耗卡路里的速度，导致更难维持健康体重。

很多女性也发现，年龄越大，腹部脂肪越多，即使体重没有增加。这可能是因为雌激素水平下降，而雌激素似乎会影响体内脂肪分布。

腰部容易增重，形成“苹果”型而非“梨”型身材，还可能还涉及遗传成分。

腹部脂肪的麻烦在于，它并不局限于位于皮肤下面的额外填充层（皮下脂肪）。它还包括内脏脂肪，其位于腹部深处，内脏器官周围。

虽然皮下脂肪会引起外貌美观问题，但内脏脂肪却与更危险的健康问题有关，包括：

  • 2 型糖尿病
  • 胆固醇异常

    • 研究还认为，无论总体体重如何，腹部脂肪均会增加过早死亡的风险。事实上，一些研究发现，即使根据标准体重指数（BMI）测量值，认为女性体重正常时，其腰围偏大也会增加死于心血管疾病的风险。

    您可以通过卷腹或其他有针对性的腹部锻炼来给腹肌塑形，但是仅进行这些锻炼并不能消除腹部脂肪。不过，帮助您减掉多余体重和降低全身脂肪的饮食和运动策略也会影响内脏脂肪。为了消除腹部脂肪，请遵循以下指示：

  • 健康饮食。 多吃水果、蔬菜和全谷类等植物性食物，并选择瘦蛋白和其他低脂奶制品。限制糖和饱和脂肪的摄入，这些物质主要存在于肉类和高脂奶制品（例如奶酪和黄油）。取而代之的是摄取适量的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，它们存在于鱼类、坚果和某些植物油中。
  • 丢掉含糖饮料。 改喝含人造甜味剂的饮料。
  • 控制饮食份量。 即使您做出健康选择，卡路里也会慢慢累积。在家时减少饮食份量。在餐厅就餐时分配饮食（吃一半，其余的带回家吃）。

  • 在日常生活中增加体育锻炼。 对于大多数健康的成年人，美国卫生与公众服务部建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动（例如快步走），或者每周至少进行 75 分钟的剧烈有氧运动（例如跑步）。

    如果您使用计步器，请记住，一天至少走 10,000 步才能预防体重增长。一些研究表明，每天至少要走 15,000 步，才能防止体重显著减轻后又反弹。

    并且建议每周应进行至少两次的力量训练。如果您想减重或达到专门的健身目标，则可能需要多做运动。

    • 为了减掉多余的脂肪并防止它再次增长，应缓慢而稳定地减重。请医生帮助您开始行动并坚持下去。

     
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