跑力值：你的跑步能力等级

在杰克·丹尼尔斯《丹尼尔斯经典跑步训练法》书中用VODT来定义跑者跑步能力的等级。

VDOT与VO₂max（最大摄氧量）相关，但不等于。而是根据跑者身体的实际最大摄氧量、跑步经济性、跑者的意志力等结合后一个综合指标。

台湾的徐国峰老师将其翻译成跑力，跑力越高，代表你的跑步能力越强。

在找自己的跑力和各训练强度配速时，最好是用到你最近比赛的结果，而不是你希望达到的目标成绩。

用比赛时间估算训练强度和将来其它比赛的表现，要比自己测试或者实验室测试效果更好，因为赛场上的成绩通常能反映出你的最大值、效率、门槛和比赛的心理状况，这些都会体现在你的比赛成绩上。

VDOT值可以看成是一个准确预测最大生理能力的指标，它们能很好地对目前备战的比赛做出预测。

如果10公里和5公里测验得出的跑力值不同怎么办？答案很简单：以最高的成绩为准。

为什么单单选择一个项目就可以推测出其它几项的预期成绩？比如说最低跑力值30，如果你没出1500米比赛成绩8：30，就可以推测出你的5公里成绩大概30：40，半程马拉松2：21：04？

个人认为，跑力值这代表着一种最大潜力值，如果单单从生理上，你5千米最好可以跑到20：18，至少从生理上来讲，代表着你在半程马拉松赛上最大潜力值可以跑到1：33：12。

当然跑力值并不是一成不娈的，当通过你的努力训练，你的成绩提高，跑力值自然跟着提高。

在之前的文章中我们已经讲到过丹尼尔斯根据不同的训练计划，制定了不同的训练类型，E、M、T、I、R。根据VDOT训练表同样可以用来确定不同训练类型的配速。

比如说如果你已经测出你的跑力值是50，进行M（马拉松配速）训练类型时，每公里配速应该保持在4：31。

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以上内容参考自杰克·丹尼尔斯《丹尼尔斯经典跑步训练法》，侵删。