急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韧带等组织因外力作用突受过度牵拉，导致急性损伤或腰部小关节嵌顿而引发的一组病症，常在腰部肌肉突然强力收缩后，或因搬重物、受凉、持续固定体位、运动等情况下出现。腰椎稳定性不良是其发生基础之一。
表现为腰骶部疼痛伴屈伸活动受限，体位变动时疼痛症状加重。其中，运动引起的腰部肌肉损伤并不少见，通过合理的康复训练可以得到良好的治疗效果。
急性腰痛者一定需要卧床休息吗
答案是否定的。有研究指出，急性腰痛患者应在耐受范围内维持规律的日常活动并进行一定强度锻炼，适当运动可以帮助缓解肌肉痉挛。
数十年来，卧床休息被认为是急性腰痛患者的标准治疗方式。然而，近年来多项研究均证实，卧床休息并不会提升患者的恢复速度和程度。
所以说，一动一静之谓道，适宜最好，只有将二者相结合才能达到更好的疗效。
“核心收紧”运动——平躺并屈膝，维持腹部肌肉放松，将两只手的指尖放置在图中✖️位置，腹部依旧放松，此刻深吸一口气，慢慢呼气，在呼气的过程中，您的指尖往腹部的深处慢慢下压，如此呼吸和指尖下压2~3次后，您能感觉到指尖在腹部有明显的阻力，记住保持腹部肌肉全程放松。
现在，保持您的手在这个位置，做一个轻微而缓慢的“缩肚脐”或“肚脐下坠”的动作，如果您感觉到指尖有东西在收缩变硬，说明您在使用“核心”。记住，这个过程都是轻微缓慢的深层肌肉收缩，而非整个腹肌都在用力收缩。
开始可重复3~5组，每组10~20次，今后要学会在日常生活和运动中自然地使用这个动作，形似“气沉丹田”。
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[3] Interventions for the Management of Acute and Chronic Low Back Pain: Revision 2021
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