老年人的运动要多样化，平时在家中也可以通过做操来锻炼身体。

其中， 广播体操 以及 保健操、医疗体操 ，包括中医的 八段锦 和 五禽戏 都是不错的选择。做操难度不大，还可以使老年人舒展筋骨，加强血液循环，提高新陈代谢能力。

太极运动可以分成 太极拳 和 太极剑 ，是传统的健身运动。

老年人坚持打太极，可以通过意念导引促进气血通畅，帮助身体提高免疫力，起到预防疾病、延年益寿的作用。

游泳可以增加肺活量，调节呼吸，促进血液循环，加强心脏功能。

另外，因为游泳的时候人的全身都在运动，骨骼关节都能得到锻炼，长期游泳可以避免关节僵化，能够使老年人动作灵活。

需要注意的是， 不要去危险的区域游泳，也不要单独在水中锻炼 ，游完泳之后，要迅速把身上的水擦干，以免感冒。

许多老年人都会到社区或公园等固定场所跳舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种 有利于身心健康 的运动。

当发生运动损伤后，需要马上进行临场处置，目前常规的做法是遵循 PRICE原则 。

冰敷 在运动损伤的初期非常关键，可以达到止血、消肿及止痛的目的，冰敷时要避免冰块直接与皮肤表面接触， 单次不超过20分钟，间隔5分钟观察一下皮肤后再次冰敷 ，防止皮肤冻伤。

若 受伤后48小时依然有明显的肿痛 ，或损伤时听到 关节部位“嘭”撕裂感或断裂声 ，则需 尽快就医 ，评估损伤程度，规范治疗。