举铁重量适当。 从您可以轻松地举起 12 到 15 次的重量开始。

对大多数人来说，以使肌肉疲劳的重量做一组重复 12 到 15 次的动作，可以有效地增强力量且效果与做三组相同的动作一样。随着您的力量增强，可逐渐增加重量。

采用正确的姿势。 学会正确地做每一项运动。举铁时，在关节的整个活动范围内移动。姿势越好，效果就越好，受伤的可能性也就越小。如果您无法保持良好的姿势，请减少重量或重复次数。记住，即使您是从举铁架上选择和替换重量，正确的姿势也很重要。