产后脱发如何预防？吃哪些食物调理？

产后脱发多吃这四种食物可以调理的

1、富含铁元素的食物

如果女性产后不注意补充铁元素，出现缺铁性贫血，那么就会引起脱发，可以通过补充铁元素进行调理，多吃一些含铁的食物。含铁的食物很广泛，比如猪肝、猪血、黄花菜、香菇、豆类、鱼虾、熟花生、菠菜、香蕉、鲫鱼、胡萝卜等等。

2、富含植物蛋白的食物

如果产妇体内的营业不足，缺少胱氨酸、氮氨酸等物质也会引起掉发，因此脱发的产妇应该多吃一些含有这些营业物质的食物。如芝麻、豆类、坚果、玉米、酵母、乳制品、叶类蔬菜等等。

3、多吃蔬菜和水果

产后的女性会大量进补，如糖类、脂肪类食物摄入过多会加重掉发，因此要合理搭配饮食，多吃蔬菜和水果、粗粮等碱性食物。如火龙果、樱桃、杏子、桃子、蓝莓等水果。

4、补充维生素E

产后的女性要防止掉发，还要补充足够的维生素e，这种营业物质有促使毛发生长的作用，新鲜蔬菜中含有的维生素e最多，如玉米、芝麻、花生、莴笋叶、坚果类都含有丰富的维生素e，计划所有的绿叶蔬菜中都有维生素e，产妇每天多吃一点。

产后脱发只要是通过饮食进行调理，产妇必须要保证营养均衡摄入，不可以偏食挑食，另外还要注意精神方面的调养，产后应保持心情舒畅，精神愉快，每天要睡好吃好，这样自然就气血旺盛，脱发的现象也得到有效改善。

如何防止脱发呢？

1、保持头发清洁

选用对头皮和头发无刺激性的洗发剂，洗头时保持36度左右温水，头发油了就洗。

2、减少精神压力

精神压抑、状态不稳定、焦虑不安等情绪会导致脱发，经常进行深呼吸、散步、松弛运动等，可消除精神疲劳。

3、按摩头皮

睡觉前将双手十指插进发内，从前额经头顶到后脑揉搓头发，每次2-4分钟。

4、补充营养

多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B2、B6以及含蛋白质较多的食物。

5、戒烟忌酒

吸烟会使头皮毛细血管收缩，从而影响头发的发育生长，喝酒会使头皮产生湿气，引起脱发。