http://www.youtube.com/watch?v=_nZNVC4T0p0&feature=fvw
踢腳的要領就是大腿帶動,才不容易累.
如果是小腿用力踢,不到數十公尺就快抽筋了.所以當妳可以踢很長的距離時,就是掌握了要領.
游自由式時,身體會轉動,所以踢水時,也要體驗身體的旋轉.
這裡有更多的踢水練習方式:
http://www.youtube.com/watch?v=2OsfFjdnzGc
http://www.youtube.com/watch?v=IBv6sUfum68&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=sqN3D7YCbZg&feature=channel
正確動作可參考
http://www.youtube.com/watch?v=quO28jR2-44
已掌握踢水部份要領後,踢水的練習也要跟著升級,請參考這影片
http://www.youtube.com/watch?v=sqN3D7YCbZg&feature=channel
此練習稱
六踢交換 ( 6-Kick Switch)
,分三個狀態:
右手在前側向踢水,雙手在前正向踢水,和左手在前側向踢水
說明如下:
1. 吸一大口氣,選擇一手在前,並側向踢水約六下.
2. 後面的手往前入水,轉換成雙手在前,正向踢水約六下
3. 划水轉成另一隻手在前,側向踢水約六下
4. 前面的手稍向下壓,並轉頭換氣,腳仍然持續踢水
5. 換氣後,續接步驟 1,但方向恰相反.
注意換氣時,前面的手掌要下壓一下,以提供浮力,免得吃水(影片中 1:13 和
1:19),且是轉頭換氣而非抬頭換氣.
此練習讓我們了解自由式的過程中,身體在兩側來回旋轉,雙腳踢水也會跟著轉向,以維持穩定.
左右旋轉有助於身體成筆直流線型,也方便兩側換氣,脖子比較不會酸痛.
作自由式的練習時,一定要沉著,不要慌忙地做動作,順順地來
,就會抓到要領.
不能下水的話,可以做陸地練習,請看 Youtube 的影片
http://www.youtube.com/watch?v=dPoVplJA_mc
如果妳有一個彈力球,就可以在家練習踢水了.
將脛骨放在球上,大腿帶動踢水似地擺動,不強調踢球.
注意穩定,不小心的話,很容易摔落下來.
