原标题：扁平足的危害有多大，你无法想象！

由于现代文明，柔软的土路变成了硬邦邦的水泥路，其实不利于足弓形成，所以我们很容易就发展成扁平足。

扁平足，医学上也叫平足，指足弓低平甚至足弓完全消失，足底像平板一样。

由于足弓结构的改变，导致足部缺乏弹性，起不到缓冲作用，容易出现足部疲惫、疼痛。

扁平足的危害

长期如此，除了会造成足部变形， 如足外翻、跟骨外翻、足弓塌陷严重、拇趾外翻、前足移位等； 还会引发多种疼痛及炎症， 如足跟痛，脚跟内侧容易磨损，从而引发足底筋膜炎、跟腱炎等。

从生物力学上讲，还会引起下肢其他关节损伤，如膝关节、髋关节、踝关节等出现创伤性关节炎或退变，腿部肌肉增粗，甚至是功能性腿短等。

不治也没关系？多数人都这么认为，早期可能没有任何症状，但它就像一个不定时炸弹，什么时候爆发，谁也说不准，一旦爆发，就会来势汹汹。

前期足弓塌陷（即扁平）有明显的步态异常，走路八字步，甚至是出现X型腿、O型腿等。

随年纪增长，隐藏着对人体生物力线改变的隐患， 比如会引发颈椎、腰椎病、下肢关节疼痛、背痛、上背部疼痛的问题，甚至影响行走。

扁平足怎么办

1.控制体重

人体全部重量都会承受在足弓上，过重会加重疼痛症状；

2.适当运动

可改善足部肌肉、韧带的力量；

3.注意姿势

纠正外八字走路方式等；

4.生物力学矫正鞋垫

根据解剖结构特点定制，调整足弓，纠正足外翻、足弓塌陷等问题，以缓解足踝关节的负担，定制前完整生物力学评估很重要；

5.选择合适的鞋

鞋头要宽，鞋后跟要坚挺，以保护跟骨；尺码及脚型恰当；搭配鞋垫承托足弓，完美！

扁平足康复锻炼

动作1：脚趾翘起来

站立位或坐位，足趾往上翘，抬起足弓，足底用力往下踩；每次锻炼10分钟。

动作2：踮起脚尖走路

自然站立，双脚并拢，慢慢抬起后跟，足尖站立/行走，每次锻炼10分钟。

动作3：脚趾抓毛巾

由于平足会使足底肌肉长期处于失活状态，坐在椅子上，地上放一块毛巾，脚趾抓握毛巾，以激活足底肌肉，找到本体感觉，为矫正准备。

建议训练不少于6组，每组不少于15次。

也可以常赤脚在沙滩、草地上行走，刺激脚底感觉。

动作4：肌力对抗训练

弹力带绕住足，用力往内侧勾（内翻），与弹力带形成对抗，每次10分钟。

总而言之， 建议先保守治疗，定制鞋垫+康复锻炼， 如果通过2-3年的保守治疗没有改善，或者没有缓解足部疼痛，再考虑微创手术。

在国外，70%以上的人会在医生指导下定制鞋垫或矫形支具，一方面根据自己的足型，调整平衡足部力学结构；另一方面可起到“因足患大病”的预防作用。

在矫形的过程中，不要对保守治疗失去信心，因为这是一个持之以恒的过程。

来源：睿仁康复中心 官微 返回搜狐，查看更多