很多同学最近每天早晨起床的第一件事就是打开手机看一下今天的新型冠状病毒的确诊人数有没有减少，疫情的良好拐点有没有出现。然而现实总难如愿，看着新闻上新增的确诊人数，想着即将忙碌一整天的网课，不禁陷入了深深的焦虑中。

转身打开微博，看看有没有新鲜的欢乐事来缓解一下焦虑，结果又被“焦虑”刷屏：学生上网课会焦虑、老师上网课也会焦虑；上班的人会焦虑、不上班的人也会焦虑；疑似患者会焦虑，健康的人甚至还出现了疑病焦虑……

看着这一片焦虑的网络，不禁变得更加焦虑了……

不要担心，今天小编给同学们推荐一个专治焦虑的心理疗法——森田疗法，助你早日脱离焦虑，恢复正常生活。

森田疗法是由日本心理学家森田正马创立的一种心理疗法，主要用于治疗焦虑、抑郁、疑病、各类恐怖症等神经症。针对各类心理问题产生的原因，森田疗法提出了以下理论观点：

1．症状不是病

不管抑郁、焦虑还是强迫、恐怖，都只是一种令人痛苦的症状表现，是我们现实生活中自然会产生的情绪状态。就像在疫情期间，许多同学会因为疫情蔓延而感到焦虑、恐慌。其实这种焦虑与恐慌都是正常的情绪反应，如果感觉不到焦虑，每天依旧出门逛街不戴口罩反而不正常。

2．“精神交互作用”是来访者感觉痛苦的根本原因

来访者之所以会因为抑郁、焦虑等问题感觉痛苦，其根本原因在于对某种情绪感受因为偶尔的注意而增强了敏感性，致使这种感觉与注意的交互作用增强，从而放大并巩固这种感觉。

这种精神交互作用所产生的恶性循环导致来访者越来越敏感，越来越痛苦。就像疫情期间，我们或多或少会有一些焦虑，但总有人会对这种焦虑感非常敏感。当他意识到这种焦虑，并开始关注时，不由自主地就会注意起自己焦虑的症状，于是更加焦虑，从而陷入恶性循环。

有同学会问：“老师，我现在就很焦虑，每天都焦虑到吃不下饭睡不好觉，你说的这些我都懂了，那我该怎么摆脱这种痛苦啊？”这就要涉及森田疗法的第三个理论：

3．顺其自然，为所当为

“顺其自然”，即充分认识到精神活动和症状的形成与发展有其自身的客观规律，只有服从、顺应和坦然接受，才能使症状自然消失。 “为所当为”则是在“顺其自然”态度的指导下，学会控制可控的事，使来访者以自己固有的生存欲望努力做应该做的事，以实际行动将精神能量引向外界，陶冶性格，提高适应现实生活的能力，增强自信心，从而改变不良情感。

针对刚才这位同学的焦虑问题，森田疗法的应对方式很硬核也很简单。

首先，你要真正意识到，自己之所以感觉焦虑、抑郁都是在疫情期间所产生的正常情绪反应。你的痛苦源于你对自己这种焦虑和抑郁的过度关注。因为有强烈的“生存欲望”，你才会如此关注自己的问题，但同时，你也可以运用起这股“生存欲望”解决自己的焦虑。

如果你焦虑到吃不下饭睡不着觉，到了饭点还是要凭借你仅有的“生存欲望”去坚持吃饭，晚上还是要凭借“生存欲望”去休息。如此日复一日地坚持，自然会把我们的关注点从症状转移到生活中。精神交互作用由此被打破，抑郁、焦虑等症状由此消除。

疫情当前，我们每个人都会感到痛苦和焦虑。但是面对这些痛苦和焦虑，我们要做的不是逃避或消沉，而是正视它的存在。因为痛苦我们才有团结一致、抗击疫情的意愿。正视痛苦，我们才能消灭疫情，消除焦虑。

文字编辑：朱梦泽

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参考文献：《心理学大辞典》