中医养生知识讲座

养生的定义：养生指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。

中医养生源流：整个中医药和养生体系在《黄帝内经》时代就已经很成熟。汉末张仲景在《伤寒杂病论》序中说： “怪当今居世之士，曾不留神医药，精究方术。明确提出运用医药的办法进行养生的观点。华佗授其弟子的五禽戏是导引练形以养生的早期记载。以恬淡虚无为主导的精神养生或精神调养，源于老庄之学，后来主要发展于佛、道两家。可以说，中国历朝历代都重视养生，近年来随着人们生活水平的提高，中医养生越来越受到人们重视，尤其是食疗、药膳等备受推崇。

中医养生的基本原则

《内经》说 “生之本，本于阴阳”，又说“阴平阳秘，精神乃治”。所以，调和阴阳则精神充旺，邪不能侵，得保健康。

气为血帅，血为气母，二者相伴，贯通周身，熏濡百节，流通则生机正常，滞塞则淤结病生。

人之生，先成精，先天之精源于父母，藏于肾，为生命之本、繁衍之源。后天之精由生化而来，亦藏于肾。故精乃阴气之本源，精盛则本壮，气化之源旺，故生气勃勃。而人之一切活动无不消耗阴精，故而用药食培补精气，补精以滋源，补气以助化精。

养生的基本方法

养生与内外环境评估

要达到养生的目的，必须内外环境和谐。其一，充分评估不利的外界环境，逐利避害；其二，保养内环境的稳定，对内环境要有充分的评估，即体质辨识评估，选择合适的养生方法。对于健康亚健康的人群应做好体质评估，然后选择多种合适的养生方法“未病先防”；总而言之，养生要避免不利的外界环境，并依据人体体质状态选择相应养生方法。

养生方法介绍

调神养生（情志养生）

精神乐观，则气舒神旺；精神抑郁，则气结神颓；喜怒不节，则气耗神消。故清心寡欲可使心气平和、血脉流畅、精神安定，虽有大惊猝恐而不能为害。调神之法，参禅入定，或心有所恃，或弦歌自娱，或山林探幽，以气度从容，心思安定，志闲而少欲，心安而不惧，则神调。

即今之气功。气功之要，一是静心，静而不思，若能无外无我，可以养神而致长寿。二是以意引气，以气行周身，通达经络，包括通任督、通小周天、通大周天等各种方法，达到养气养神、经脉流畅，保健强身。

又称为练形养生。导引吐纳，自古即用于描述气功及形体强身，未有细致确定的区分。这里则专指以形体动作为主导方法的养生，所谓 “主导”，是因为这种方法本身也要求有呼吸动作的配合。这类养生术有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳以及被动的推拿等。

通过调节食物的品质、数量、进食规律，以及回避有害的食物以养生，也包括饵药养生 (古称神仙服饵)，其内容包括食性、食养、食疗、食节、饮食禁忌及药养等。

精气神为人之三宝，精化气，气生神，故精又为人之动力源泉。保精之法，开源节流。节流有二：一是养神，神安不乱，精不妄耗，清静无为，恬愉自保。二是节房室，古人将男女好合、房事伤精看得很重，认为精生有限，而性欲无节则过耗，将致疾短寿。开源即促精生长、吸引采补。前者有食饵、药物、修炼等法可以试行，后者则主要与房中术有关。

人的生活，不可避免地要受到环境的影响，因而对水土气候、地形地貌、森林植被等均有所选择。古人主张在高爽、幽静、向阳、背风、水清、林秀、草芳之处结庐修养，故多选择名山大川、幽雅清静之处。现实生活中只要达到适宜也就可以。

以传统中医芳香熏治，达到养生目的。古人熏治消毒常采用的药物有艾草、苍术、贯众等。临床上运用苍术的方剂很多，端午节前后，古人有用苍术 “辟疫邪”的习俗，或用苍术熏屋，或以苍术和辛夷、薄荷、苍耳子等多种中药做成香袋、香囊挂于室内、佩于身上。达到辟疫邪、身芳香之功效。

坚持适当的锻炼，防止过逸过劳，实际上就是 “养形”，使人保持健康体魄。比如饭后散步一小时，可以帮助消化食物，促进血液而循环，增加食欲，减少患高血压，高血脂，高血糖的风险。

顺应阴阳气化是四季养生的精髓。《黄帝内经》指出了四季养生的关键在于顺应阴阳气化。天下万事万物都是阴阳的运动，阴极则阳生，阳极则阴长，人的养生也要随着自然界的阴阳消长而变化。一天之中，从子到午为阳时，从午到子为阴时。一天之中的子时 （夜晚 23至1点）、一年之中的冬至是阴极；而一天之中的午时 （11至13点）、一年之中的夏至是阳极。一天之中，要顺应一天的阴阳变化；一年之中，要顺应一年之中四季阴阳变化。