到底是什麼，阻礙了我們健身？
「69%的人說，我沒時間；37%的人說，花銷太大；30%的人說，我沒有地方。」
我們，為什麼不健身？
「29%的人說，我不知該怎麼做；29%的人說，運動時有外人會讓我尷尬。」
然而，從此開始，一切阻礙全部被推翻，一切困難通通被打破。
你不再需要花幾千元辦一張只去洗澡的健身卡，你不再需要買下一台只能晾衣服的跑步機，你不再需要每天花費1小時出去吸着霧霾跑步，你也不再需要用節食損害自己的生活質量和身體健康。
《一平米健身:硬派健身》教會你如何在只有1平米的空間內塑造出大胸、細腰、翹臀、長腿。教會你在最短只有1分鍾的運動時間里，打造坐着消耗脂肪的「躺瘦」好身材！教會你花費百余元，在家擁有小型健身房。
從此開始，與更好的自己，在未來重逢。
斌卡，健身科普作家，硬派健身創始人。
健身12年，科普寫作3年
2015年，《硬派健身•你的首本健身書》獲得國家新聞出版廣電總局評選的「大眾喜愛的50種圖書」，同時也是 一本入選的健康運動類圖書。
除此之外，《硬派健身•你的首本健身書》還入選「豆瓣讀書熱門關注圖書」「鳳凰江蘇十大人氣好書」等多個獎項。同時， 斌卡也入選2015「亞馬遜新銳作家榜」。
其書籍同名微信公眾號「硬派健身」
目前為關注者眾多的原創健身公眾號，
全網關注者超過4,000,000。
硬派健身，也成為國內超級健身IP。
從此開始，與更好的自己，在未來重逢！
1.貓巴士
2.迷路的小孩
3.鄰家的龍貓
4.散步
5.五月之村
6.總是會有伙伴在
7.狸狸狸狸子的
8.重新開始
9.風之甬道
10.那一個夏天
11.永遠常在
12.懸崖上的金魚公主
13.海的媽媽
14.摘取紅花
15.愛是花，你是那種子
16.幻化成風
17.與貓說話
18.人生的旋轉木馬
19.世界的約束
20.菜穗子
21.旅途
22.飛機雲
23.翔之歌
24.荒棄的庭園
25.阿莉埃蒂之歌
26.生命的記憶
27.天使的房間
28.貓男爵主題曲
29.鄉村路
30.丘陵上的城鎮
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ISBN：9787540475468
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規格：407頁 / 21 x 14.8 x 1.5 cm / 普通級 / 1-1
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出版地：中國
本書分類：
旅遊/休閒/飲食/手作
>
休閒
>
塑身美妝
>
男性造型/健身
一平米，60秒，在家擁有小型健身房；正確的運動10分鐘，得到有效的減脂。
文｜葉小鍵
01
最近，收到體檢報告，報告里的體脂肪超過標準，醫師建議要注意飲食與控制體重。飲食的部份，我用之前閱讀過湯姆·拉思的這本《你充滿電了嗎？》裡面的建議。
湯姆·拉思要我們注意的事情之一是糖分總量。這一項，越接近零越好。
接下來是控制體重的部份，上健身房或是跑步是比較有效果，但是上班忙錄，家事一堆，如何有時間來去健身房或是跑步呢？
想起之前買過有關健身的書，某天就翻來看看這本斌卡《一平米健身：硬派健身》，主要訴求是"1平米，60秒，在家擁有小型健身房。"不用跑步機，不用上健身房，給予健身的正確觀念與在家即可以做到的健身項目。
正確的運動10分鐘，得到有效的減脂。__斌卡
當你想要每天早起寫作、晚上睡前閱讀或是打一下報告、假日想要來去郊外走走。而時間慢慢到來時，早起寫作變成再睡一下，睡前閱讀變成刷手機，假日去郊外走走變成在電視前看最新的電影影集。
換角度說，健身=自律，因為要保持體態，所以會自律的要求自我。
健身好比寫作的另一種版本，因為也是要每天的堅持，同時效果並非是立即可以展現出來。健身與寫作都一樣，永遠都是先讓自己變的更好。寫作是為了更好的思考，讓大腦更加善于思考。健身是為了更好的體態，讓身體保持活力與精力。
寫作也是需要體力的，寫作是一門體力活。所以你熱愛寫作的話，記得讓你的體能與精力保持活力。健身有許多種方式，跑步，游泳等，若受到時間限制與地區距離，那麼也許有另一種運動方向可以參考。
一平米，60秒，在家擁有小型健身房
02
當我的體脂肪過高時，思考我該瘦身了，但是要瘦那裡呢？當我看到這段話時，我就有了答案。
你真正需要的，是去訓練所有人第一眼能看到的部位，是去塑造直觀上的一個整體完美的體形，而不是去訓練只有你才能看到的小細節。_________斌卡《一平米健身：硬派健身》
是的，我決定先瘦」肚子」，自己與他人第一眼能看到的就是」肚子」，這個是直觀上的整體體形。
首先要做的是讓肚子消下去，進食有很大的關係，調整晚上不吃宵夜，也不喝含糖飲品。再來用腹肌輪來練腹肌，讓肚子消下來，慢慢的有感覺。我沒有大量負荷的運動，因為明天仍要上班工作，健身是在每天中改變。
我選擇消大肚子，發現這個"腹肌輪"在家裡場所可以做的到，時間上也可配合，腹肌輪的效果也可以肯定。
斌卡 推薦"腹肌輪」強化腹肌離心收縮過程，練腹肌超有用！最新的三輪腹肌輪較穩定，可以避免你練粗腰，而且更針對腹直肌。
我之前有買過二輪，後來買三輪的。使用三輪腹肌輪穩定許多，在推行與收回運動上也比較不會傷害到，健身是運動，若讓身體受傷的話，那麼就不好了。好的器材還是需要的，有助我們在健身上的使用安全同時讓我們運動有效果。
健身和其他的事情一樣，當你想要做很多健身項目時，不如先選擇一種，最直觀可以看到效果。
健身須要習慣與長期堅持才會有效果，而"習慣"讓我想起一本書，《微習慣》說的就是這個事情，每天睡前做一下伏臥推，最終他獲得想要的體型與自律生活習慣。《微習慣》作者 斯蒂芬·蓋斯是選擇單一項目開始慢慢的做，有餘力時再去做其他的項目。
斯蒂芬·蓋斯 推薦晚上睡前做運動，從最小的單位開始一下，我一開始在睡前做，後來睡前有時無法做到，我就改為早起來做，早起做後洗個澡或是早起做一下，也讓自己暖身一下，配合寫作，二者可以達到很棒的效果。
把做到的事情寫在行事歷上，做到就√，或是也可以用一個Excel記錄，有記錄才會有足跡，在每周檢視時，會發現自己慢慢達到瘦身的狀態。
03
當你想要健身時，也許選擇去健身房報到。因為健身房有足夠的空間，有許多的設備可以操作。除了有場地與設備，重點還有教練可以指導你的訓練，給予符合當下程度的建議，讓你有具體的運動方向。
至於這本《一平米健身：硬派健身》，則是突破了時間限制與地區距離。讓你可以在家也能健身。
因為時間因素無法去健身房，我採用《一平米健身：硬派健身》書上的建議與運作方法。選一個可以做的到的項目，不要挑戰太多。還記得"微習慣"，把項目拆解為最小的單位，讓你可以每天的做，每天的打勾，讓日子堆積目標的成果。
《微習慣》作者 斯蒂芬·蓋斯提到：在睡前做一個伏臥橕才睡，每天都做，不間斷。從最小的單位開始做，讓自己堅持這項運動。
正確的運動10分鐘，才會得到有效的減脂。而錯誤的練習10分鐘則效果微弱且可能受傷。健身是行，閱讀是知，要知行合一才行。推薦你可以選擇感興趣的章節來閱讀，再選擇一項簡易的運動，拆解最小行動。
閱讀可以讓你知道怎麼選擇，於是你有了選擇。踐行讓你有效果，選擇一種有效的運動，踐行，慢慢的長期，"保持"，並非結束。保持體態，沒有大肚子，也要持續健身，控制飲食，不然大肚子還是會出來的。
每天的健身，每天的自律，慢慢會有你想要的體態。
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