但是，运动后出现疼痛，究竟是坏事还是好事呢？对身体又有什么影响呢？

其实，疼痛是身体出现问题的一个预警，也是人体非常重要的一个自我保护机制，它会用疲劳和疼痛告诉我们，我们的肌肉已经力竭了，需要停下来休息。

如果在 运动中出现疼痛，或者是运动结束后马上出现疼痛 ，这说明你的肌肉很可能在运动中已经出现了较为严重的损伤， 需要立刻进行处理和治疗 。

但如果是在 运动的数小时之后才出现疼痛 ，那么通常来说都是好事，这说明你的 肌肉正在变得更加强壮。

一、为什么运动后会出现疼痛

一般来说，运动之后出现肌肉酸痛是由于以下两点：

1、乳酸堆积

长时间的剧烈运动会使体内乳酸酵解出大量的酸性物质，这些酸性物质堆积在肌肉层里，导致肌肉出现明显的酸痛感。

通常情况下，强度越大的运动，疼痛会更强烈。运动后24至48小时感觉最不舒服（疼痛明显、不协调、累），因此被称为 延迟性肌肉酸痛 。某些运动是肌肉在拉长状态下产生的力（离心收缩），如跳跃、深蹲、弓步等会导致更严重的延迟性肌肉酸痛。

这种原因引起的疼痛，可以通过 休息和新陈代谢 来缓解。

2、肌纤维结缔组织损伤

剧烈的高强度运动会出现肌纤维的拉伤和损伤，也会导致肌肉酸痛。

事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复， 肌肉组织变得较前强壮 ，以后同样负荷将不再发生损伤（酸痛）。

处理这种疼痛最好的处理方法是 休息 ，可以修复受损的肌纤维和结缔组织，充分进行代谢乳酸以及炎性介质排出体外，促使酸痛局部的恢复，也可以 补充适量的蛋白营养 。

二、疼痛什么时候才会消失

大多数人三天后延迟性肌肉酸痛开始减弱 ，但持续时间取决于挑战自己的程度。如果尝试了全新的运动，那么疼痛持续时间可能会多达 五至七天 。

此外， 某些类型的运动不会让我们有疼痛 ，但这并不意味着没有进步。例如长跑这样的耐力训练就可能不会让我们感到疼痛，但是腿部肌肉仍然会加强。当然，任何形式的身体活动都比没有要好。

三、如何减少运动后的疼痛

总的来说， 运动后的酸痛不是严重的问题 ，一般经过 休息、按摩 ，然后 冷敷、热敷 都会得到缓解，运动后做些适当的 拉伸 运动，也可以减缓这种疼痛。

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具体的拉伸动作可以参考这篇 → 为什么要在运动后进行整理放松？该如何正确的放松？

虽然运动后的疼痛在大部分情况下并不会对我们的身体造成伤害，反而会促进肌肉的增强，说明锻炼是有效果的。

但是！如果在运动之后出现了较长时间或者较为剧烈的疼痛，那么也说明了当下的 运动强度对于目前的身体来说是偏高了 ，虽然你的这次锻炼是有效的，但是后续的疼痛却会阻碍你的下次、下下次运动， 整体来说效果可能反而更差 。

所以，运动后如果出现了较长时间或者较为剧烈的疼痛，请及时调整自己的运动强度，并且在出现较为强烈的疼痛后 及时停止自己的运动计划 ，避免因为训练过度而产生不良的后果。

如果真的感到 肌肉极度酸痛、肿胀，甚至是难以移动、尿色深 等情况，那么你可能发生了 横纹肌溶解 ，这是一种危及生命的紧急情况，必须立即就医！

运动还是要讲究 循序渐进，切忌急功近利 ，想要取得最好的训练效果，必须要有科学合理的训练计划。太大的运动强度不仅不能尽快达成想要完成的目标，反而可能因为运动后的肌肉酸痛而放弃了自己运动的决心。

*文中部分图片出自cfp.cn 返回搜狐，查看更多