儿童进行力量训练会让孩子长不高？

现如今，越来越多的人开始主动进行力量训练，将规律运动作为了一种生活方式。然而，当聚焦到儿童青少年这个特殊群体时，有不少家长表示，担心由于孩子的年龄太小，容易在力量训练中受伤，或是担心力量训练会影响孩子的生长发育，因此对于儿童青少年进行力量训练颇为抗拒。那么，给孩子进行力量训练，真的会有这些危害吗？

适度运动健身有利于青少年生长发育

可以肯定的是，适度的运动健身有利于青少年身心生长发育。

教育需从娃娃抓起，运动也是一样，儿童和青少年在早期进行有指导的力量训练是十分重要的。适当进行运动健身对促进青少年身心的全面发展有着不可替代的重要作用，可以提高青少年的肌肉力量和耐力，增加孩子们在运动中的竞争力。强大的力量能保护青少年的肌肉和关节，减少体育运动中的伤害，通过骨骼对应力的良好适应，来增强青少年的骨骼发育，有助于青少年保持健康的体重。

科学研究发现，进行系统的、负荷适当的力量训练可以使儿童右手握力平均每年增长约5.6千克，而同龄无训练的儿童仅为1.1千克。

适度的力量训练不仅能预防运动损伤、提高运动表现，还有利于儿童身心发育。儿童进行科学规律的运动，可明显改善骨骼的营养状况，促进骨骼纵向、横向的生长，提高骨骼的重量和骨密度，有利于儿童快速长高，且拥有坚实的骨质。科学研究显示，长期参加运动训练的儿童股骨的骨密质比同龄儿童厚0.5～3 毫米，骨松质中骨小梁的排列更整齐，骨骼能够承受更大的压力。

总而言之，家长们别再为孩子进行力量训练而担心了！只要在标准的动作模式和正确的指导下，适度的力量训练是有利于儿童身心发育的。

力量训练=不安全？

一些家长还存在着这样的认识误区，提到给孩子进行力量训练，就认为不安全，容易在训练中受伤。 实则不然， 通过对青少年进行力量训练，增强了神经肌肉系统的联系与控制，人体产生的适应会要求身体具备更多的能量，对身体的发育具有促进作用。或者说运动能促进发育。只有在力量缺乏导致运动能力低下时，才更容易受伤。 生活中这样的例子也很多，虚弱瘦小的孩子或成人更容易在运动和生活中受伤。 在进行力量训练时，容易把力量训练当成负重训练。 应当更具系统性和针对性地设计力量训练内容。 力量训练对孩子而言不会增加肌肉的体积，但会增加力量、速度、耐力。

青少年力量训练的时间应控制在15分钟到40分钟之间，这是根据孩子的年龄、运动能力来确定的。从稳定的徒手练习开始，慢慢增加难度和提高对稳定性的要求。尽量训练最多的肌肉群，避免单关节动作设计。通过正确的力量训练，将看到孩子们在运动场上更加出色的表现。

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