划船机正确的使用方法及划船姿势讲解！

前几天回答问题的时候，有网友询问自己父亲膝关节不太好，想找一款适合他运动的器械，不知道划船机是否适合！

其实划船机这款健身器械就和跑步机一样，入门容易，谁一上来都能划个几下。但是 长期姿势不正确，就很容受伤，尤其是背部 ！

在这里，我 总结一下新手在使用划船机时容易犯的错误以及如何纠正 ，以免各位老铁们受伤！

错误1：不检查阻力设置在档位 ，不要一上去什么都不管就开始闷头划船。阻力设置的越高，你需要用的力气就太大，一开始就使用大阻力，马上就能把你累的趴下，并且还有极大的可能造成肌肉拉伤。

纠正： 从阻力最低的开始，循序渐进，根据自身的情况调节阻力档位。

错误2：只使用手臂的力气划船 ，这是很多新手都容易犯的错误。

纠正： 使用划船机时60%的力量来源于双腿的推动，利用双脚的瞬间爆发力推蹬。剩下的40%中，20%来自于下半身的带动，还有20%才来自于双臂的拉动。

错误3：双腿、臀部、双臂同时发力

纠正： 其实划船有三个步骤，双腿—臀—双臂。先依靠双腿的推动，然后臀部慢慢的往后推，当你的肩膀超过你盆骨的时候，开始使用双手拉动手柄，身体往后倾，腿微微伸直，直到双手靠近胸部，回到原点再重复以上动作。

错误4：背部弯曲 ，这个问题在原本站姿坐姿就容易驮着背的人中特别容易出现。

纠正： 挺直背部，打开你的腹部肌肉，然后放松肩膀，让你的脊椎永远处于中立状态。

错误5：过分追求伸展 ，有些人为了做到极致，会把屁股过分靠近脚跟，从而导致小腿没有垂直地面，头和肩都超过了脚尖。

纠正： 小腿应该垂直于地面，双臂伸直放松，身体微微前倾。

还是不明白的可以看下这张图，基本上已经涵盖了使用划船机的所有动作。

以上就是我为大家归纳的关于划船机的注意事项和知识，希望各位老铁们在使用的过程中抓住要领，避免错误动作，早日拥有好身材！今天的课就到这！