褪黑素吃多会怎样？

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不知道为什么按照计量吃褪黑素并不会变困？能多吃吗？

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刚开始服用褪黑素的人，建议从低剂量开始服用，如1mg每次，或更低。

由于不同人体内褪黑素受体敏感性不同（体质不同），有些人1mg可能感受不到助眠效果，可提高到3mg左右。

以上类推一般能找到适合自己的剂量，如果感觉服用后第二天困倦则说明剂量大了，需减量。

楼主平时做产品调研时发现，美国亚马逊上的老外消费者，很多也会主动吃低剂量的褪黑素，比如一粒软糖是2.5mg，他们会吃一半，另外一半吐掉。

作为外源性补充剂，长期大剂量服用褪黑素可能造成受体敏感度下降（本来吃XXmg合适，之后发现XXmg也睡不着了。。），所以不建议滥用，应该尽量自主积极调整生物钟，毕竟大脑本身是有这个功能的，最终目标是要让身体恢复正常运转。

楼主在营养品行业已工作8年，成分控一枚，其他不确定的内容，可以关注或私信我交流哦~

更详尽的褪黑素科普可参考：

另外，焦虑性失眠 不推荐 补充褪黑素，因为褪黑素 不能改善睡眠质量。 推荐补充镁元素，具体参考下文：

时光小助理 · Accepted Answer

90后，复旦医学院硕士一枚~

首先，我们都知道，褪黑素可以帮助人们睡眠，随着现代社会压力越来越大，很多人难以入睡，此时会想要服用一些助眠药物，比如褪黑素之类的。

但是，褪黑素在不同的个体中的使用量存在明显的差异性，因此科学界对于个人服用褪黑素的准确含量暂时还没有标准。而且国际上对于褪黑素的使用标准和规定差别较大，我国卫生部批准褪黑素应用于保健品中， 每日推荐使用量为1~3毫克 。

服用过多剂量的褪黑素，会造成性腺退化、造成不孕不育。此外，褪黑素的还直接或间接影响人体其他激素如甲状腺激素、生长激素、泌乳激素、黄体酮、雌激素、皮质醇的分泌，不正确使用褪黑素会导致这些激素的分泌紊乱，影响人体机能。

部分人群服用褪黑素出现的副作用还有：

（1）头痛、头晕；

（2）困倦、疲惫感；

（3）清醒梦、噩梦；

（4）失落感、紧张、易怒；

（5）食欲不振、腹泻、呕吐、胃痛；

（6）关节痛、背痛；

（7）增加癫痫风险；

（8）血压变化

所以，还是建议按褪黑素产品标注的规定剂量服用吧，以免产生副作用。如果还是很难入睡，建议去医院排查一下原因哦~

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