体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

多数人认为计算体脂率需要利用器材才可以，但其实体脂率的算法多样，今天教练就教会你如何通过公式计算自己的体脂率。

BMI计算法

①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别 （男为1，女为0）

举例：男性 25岁身高175cm 体重92kg 计算体脂率 ①先计算BMI值 公式：BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米） 实际：BMI=92（公斤）÷（1.75×1.75）（米）=30.04（保留小数点后两位） ②计算体脂率 公式：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别 （男为1女为0） 实际：1.2×30.04+0.23×25-5.4-10.8×性别（男为1）=25.598约等于26 所以该男性的体脂率为：26%

现在我们有了体脂率，在这个基础上我们就可以在上面的大图上基本的对照出自己的体型。 而这样不是重点，我们需要知道自己的身体是处在什么情况中，这样我们就用到了下面这个表格

对照自己的年龄和体脂率就可以知道自己身体的情况了。 刚才在例子当中的例子：男性，25岁，体脂率26％。所以他现在的身体状况处于肥胖的情况下。 现在你已经知道怎么测算自己身体的体脂率和和情况了，快试试，看一下自己身体的情况把。

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