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冬季运动

在天然或人工冰雪场地借助各种装具进行的体育运动
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冬季运动是指在 天然 人工 冰雪场地借助各种装具进行的 体育运动 。冬季运动项目通常分为冰上运动和滑雪运动两大类。冰上运动包括 短道速滑 速度滑冰 花样滑冰 冰球 冰壶 等。滑雪运动包括 自由式滑雪 冬季两项 越野滑雪 跳台滑雪 北欧两项 越野 滑雪、跳台滑雪)、 无舵雪橇 有舵雪橇 钢架雪车 俯式冰橇 )、 单板滑雪 高山滑雪 等。
随着冬季运动项目的 国际比赛 日益增多,在 1920年安特卫普奥运会 后, 国际奥林匹克委员会 决定为冬季运动项目单独举行冬季奥林匹克运动会。
中文名
冬季运动
释    义
天然或人工冰雪场进行的体育运动
分    类
冰上运动 滑雪 运动
举办时间
冬季
类    型
体育活动

运动项目

滑冰 是人们利用 冰刀 在冰上滑行的冬季运动项目。起源于10世纪的 荷兰 。大约在13世纪,滑冰运动盛行于英国。19世纪末,滑冰运动传入中国。滑冰运动按照 国际滑冰联盟 的规则规定,分短距离﹑中距离﹑长距离和全能 4种,每种均分男女组500米、1000米、1500米。滑冰包括 速度滑冰 短道速滑 花样滑冰 三个比赛项目。
滑雪 运动员 利用 滑雪板 在雪地上进行速度、跳跃和滑降的竞赛运动,起源于斯堪的纳维亚地区。 滑雪运动包括 自由滑雪 雪上技巧 、空中技巧、趣味追逐)、 越野滑雪 单板滑雪 (平行大回转、U型池、单板滑雪越野)、 跳台滑雪 高山滑雪 高山速降 、山地小回转和大回转、超级大回转)和 北欧两项
冰壶 又称掷冰壶、冰上溜石,是以队为单位在冰上进行的一种 投掷 性竞赛项目。冰壶为圆壶状,由不含 云母 苏格兰 天然 花岗岩 制成。冰壶是冬奥会比赛项目,并设有冰壶世锦赛。冰壶比赛设男女2个小项,每队为四人,每场由两支球队对抗进行,比赛共进行10局。两队球员需按顺序交替掷球,并由两名本方队员手持 毛刷 在冰壶滑行的前方快速擦刷冰面,使冰壶能准确到达 营垒 的中心。球员掷球时,身体下蹲,蹬冰脚踏在起蹬器上用力前蹬,使身体跪式向前滑行,同时手持冰壶从本垒圆心推球向前,至前卫线时,放开冰壶使其自行以直线或弧线轨道滑向营垒中心。最后当双方队员掷完所有冰壶后,以场地上冰壶距离营垒圆心的远近决定胜负,每石1分,积分多的队为胜。
冰壶 运动起源于14世纪的 苏格兰 ,被列为 1988年卡尔加里冬奥会 1992年阿尔贝维尔冬奥会 的表演项目,并在 1998年长野冬奥会 上被列为正式比赛项目。
冰球 (ice hockey)亦称“冰上曲棍球”,是 滑冰 曲棍球 技术的结合,是对抗性较强的集体冰上运动项目之一。冰球是 冬季奥运会 正式比赛项目,并设有冰球世锦赛。冰球运动员需穿着 冰鞋 ,手拿冰杆滑行拼抢击球。球一般用 硬橡胶 制成,厚2.54厘米,直径7.62厘米,球重为156-170克。正式比赛时每队上场六人,前锋三人,后卫两人,守门员一人。冰球运动员用冰杆将球击入对方球门,以多者为胜。
冰球运动起源于 加拿大 ,后相继在 欧洲 北美 地区开展,并在 1956年科蒂纳丹佩佐冬奥会 上被列为正式比赛项目。
雪橇 起源于瑞士阿尔卑斯山地,是乘木制或金属制的双橇滑板在专用的冰雪线路上高速滑降、回转的冬季运动,分为 有舵雪橇 无舵雪橇 两种。冬奥会比赛项目 雪车 (Bobsleigh and Tobogganing),即指原来的有舵雪橇(bobsleigh)与平底雪橇(Tobogganing)项目。而原来的国际有舵雪橇与平底雪橇联合会(International Bobsleigh and Tobogganing Federation),现称为 国际雪车联合会
无舵雪橇 也称平底雪橇、运动雪橇或短雪橇,是 雪橇 运动项目之一。无舵雪橇起源于 北欧 ,在 1964年因斯布鲁克冬奥会 上被列为正式比赛项目。运动员需仰面躺在雪橇上,双脚在前,通过变换身体姿势来操纵雪橇高速回转滑降。无舵雪橇为木制,底面有一对平行的金属滑板,滑板不得装置能操纵滑板的舵和制动器。无舵雪橇单人项目比赛时,每队限报3人,运动员可滑行4次,以4次滑降时间总和计算名次,少者为胜;双人项目比赛时,每队限报2人,每名运动员可滑行两次,以两次滑降时间总和评定名次,少者列前。
有舵雪橇 ,由无舵雪橇发展而来,是 雪橇 运动项目之一。有舵雪车起源于 瑞士 ,在第一届 冬奥会 上即被列为正式比赛项目。有舵雪橇用 金属 制成,形如小舟,车首覆有 流线型 罩,因此也得名“雪地之舟”。车底前部是一对舵板;上与方向盘相接,车底后部为一对固定平行滑板。车尾装有 制动器 。有舵雪橇双人比赛时,运动员由领航员和制动员组成,领航员使用雪橇内侧的操舵索来驾驶,制动员在通过终点线后拉闸刹车,让雪橇停下来;有舵雪橇四人比赛时,在这双人的基础上增加2位推手(pushman),在出发的时候起到奋力推雪橇前进的作用。运动员共滑行4次,最后统计时间,决定排名。每队下滑4次,以4次比赛的总时间计算名次,时间少者为胜。
钢架雪车 (skeleton)也称俯式冰撬、骨架雪车,是在传统的 雪车 的基础上延伸出来的一种运动项目。 钢架雪车不同于 雪橇 运动员出发时需将钢架雪车推向前,加速之后迅速登上钢架雪车,以 俯卧 于钢架雪车之上、头向前方、脚于后方的姿势完成比赛。钢架雪车比赛时,共滑行2次,最后把总成绩合计,时间少者为胜。钢架雪车起源于19世纪的瑞士山区小城 圣莫里茨 ,1887年开始出现类似这种俯卧式的雪车姿势,曾于 1928年圣莫里茨冬奥会 1948年圣莫里茨冬奥会 上进行过比赛。1948年 冬奥会 后,由于速度极快,又头部朝下,危险性极高,钢架雪车项目被取消。直到 2002年盐湖城冬奥会 ,钢架雪车才再度成为冬奥会的比赛项目。

冬泳

冬泳
冬泳 严格的说是指 冬季 在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区:气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感,低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

运动好处

冬季运动——滑雪
现代社会,生活工作节奏都很快,人体长期处于超负荷状态。俗话说:“ 生命在于运动 ”,进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用,而冬季运动还可锻炼人们的意志力。
冬天里气温低,空气相对洁净(北方 雾霾 天气除外),呼吸道舒适,更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量,加速热量的消耗。如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨,冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果。
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的 有氧运动 。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的 无氧运动 容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。在运动时机上,年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人适应能力稍差,可以在下班后,18点~20点身心比较放松的时间段进行锻炼。
我们知道,参加冬季体育运动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。 冬季体育锻炼,由于肌肉不断收缩,呼吸加快,血液循环加速,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加,同时还增强了大脑皮层的兴奋性,使体温调节中枢灵敏,准确地调节体温,提高人们的御寒能力,还会增加大脑氧气的供应量,所以坚持冬季锻炼的人,这对消除大脑长期学习带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”这是什么道理呢?因为,冬季锻炼大部分时间是在室外进行,不断受到冷空气的刺激,人体造血机能发生明显变化,血液中的红血球、白血球及抗疾病的抗体会不断增多,身体对抵抗疾病的能力就会增强。所以坚持冬天锻炼的人就会少生病。

运动误区

晨练
晨练越早越好。实际上,冬季经常出现 逆温层 ,各种有害气体及烟尘不易扩散,尤其在日出前,空气中杂质、病菌较多。长期在这种空气中运动,容易引发慢性呼吸道疾病。此外,早晨6点心血管功能处于最差状态,如果有心血管疾病,易于发病。冬天年轻人新陈代谢较快,早上或中午运动后 身体机能 恢复快,建议将 运动时间 定为早上7:00-9:00,中午12:00-14:00。而中年人适应能力较差,建议以提高心肺功能训练为主,锻炼时间最好在18:00-20:00之间。此外,应尽量避免在雾天进行锻炼,因为空气流通性差,杂质和细菌也飘浮在空气中,吸入体内反而对健康不利。

有氧为主

寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强 中枢神经系统 体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”

注意事项

补充水分
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,可以饮用普通的水或运动饮料,但热咖啡或巧克力不是好的选择,反而会造成人体失水。此外还应及时补充碳水化合物和蛋白质,吃些面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。
另外,糖尿病人应坚持每天运动,而且可以将运动像加餐一样分开,均到一天的每一个时间段去。最好每顿饭后做一定量的运动。重点可以降低餐后血糖,保持血糖平稳降低。
充分热身
冬日锻炼前,一定要做好充分 准备活动 。因为这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。