运动项目
滑冰
是人们利用
冰刀
在冰上滑行的冬季运动项目。起源于10世纪的
荷兰
。大约在13世纪,滑冰运动盛行于英国。19世纪末,滑冰运动传入中国。滑冰运动按照
国际滑冰联盟
的规则规定,分短距离﹑中距离﹑长距离和全能 4种,每种均分男女组500米、1000米、1500米。滑冰包括
速度滑冰
、
短道速滑
和
花样滑冰
三个比赛项目。
滑雪
是
运动员
利用
滑雪板
在雪地上进行速度、跳跃和滑降的竞赛运动,起源于斯堪的纳维亚地区。 滑雪运动包括
自由滑雪
(
雪上技巧
、空中技巧、趣味追逐)、
越野滑雪
、
单板滑雪
(平行大回转、U型池、单板滑雪越野)、
跳台滑雪
、
高山滑雪
(
高山速降
、山地小回转和大回转、超级大回转)和
北欧两项
。
冰壶
又称掷冰壶、冰上溜石,是以队为单位在冰上进行的一种
投掷
性竞赛项目。冰壶为圆壶状,由不含
云母
的
苏格兰
天然
花岗岩
制成。冰壶是冬奥会比赛项目,并设有冰壶世锦赛。冰壶比赛设男女2个小项,每队为四人,每场由两支球队对抗进行,比赛共进行10局。两队球员需按顺序交替掷球,并由两名本方队员手持
毛刷
在冰壶滑行的前方快速擦刷冰面,使冰壶能准确到达
营垒
的中心。球员掷球时,身体下蹲,蹬冰脚踏在起蹬器上用力前蹬,使身体跪式向前滑行,同时手持冰壶从本垒圆心推球向前,至前卫线时,放开冰壶使其自行以直线或弧线轨道滑向营垒中心。最后当双方队员掷完所有冰壶后,以场地上冰壶距离营垒圆心的远近决定胜负,每石1分,积分多的队为胜。
冰球
(ice hockey)亦称“冰上曲棍球”,是
滑冰
和
曲棍球
技术的结合,是对抗性较强的集体冰上运动项目之一。冰球是
冬季奥运会
正式比赛项目,并设有冰球世锦赛。冰球运动员需穿着
冰鞋
,手拿冰杆滑行拼抢击球。球一般用
硬橡胶
制成,厚2.54厘米,直径7.62厘米,球重为156-170克。正式比赛时每队上场六人,前锋三人,后卫两人,守门员一人。冰球运动员用冰杆将球击入对方球门,以多者为胜。
雪橇
起源于瑞士阿尔卑斯山地,是乘木制或金属制的双橇滑板在专用的冰雪线路上高速滑降、回转的冬季运动,分为
有舵雪橇
和
无舵雪橇
两种。冬奥会比赛项目
雪车
(Bobsleigh and Tobogganing),即指原来的有舵雪橇(bobsleigh)与平底雪橇(Tobogganing)项目。而原来的国际有舵雪橇与平底雪橇联合会(International Bobsleigh and Tobogganing Federation),现称为
国际雪车联合会
。
无舵雪橇
也称平底雪橇、运动雪橇或短雪橇,是
雪橇
运动项目之一。无舵雪橇起源于
北欧
,在
1964年因斯布鲁克冬奥会
上被列为正式比赛项目。运动员需仰面躺在雪橇上,双脚在前,通过变换身体姿势来操纵雪橇高速回转滑降。无舵雪橇为木制,底面有一对平行的金属滑板,滑板不得装置能操纵滑板的舵和制动器。无舵雪橇单人项目比赛时,每队限报3人,运动员可滑行4次,以4次滑降时间总和计算名次,少者为胜;双人项目比赛时,每队限报2人,每名运动员可滑行两次,以两次滑降时间总和评定名次,少者列前。
有舵雪橇
,由无舵雪橇发展而来,是
雪橇
运动项目之一。有舵雪车起源于
瑞士
,在第一届
冬奥会
上即被列为正式比赛项目。有舵雪橇用
金属
制成,形如小舟,车首覆有
流线型
罩,因此也得名“雪地之舟”。车底前部是一对舵板;上与方向盘相接,车底后部为一对固定平行滑板。车尾装有
制动器
。有舵雪橇双人比赛时,运动员由领航员和制动员组成,领航员使用雪橇内侧的操舵索来驾驶,制动员在通过终点线后拉闸刹车,让雪橇停下来;有舵雪橇四人比赛时,在这双人的基础上增加2位推手(pushman),在出发的时候起到奋力推雪橇前进的作用。运动员共滑行4次,最后统计时间,决定排名。每队下滑4次,以4次比赛的总时间计算名次,时间少者为胜。
钢架雪车
(skeleton)也称俯式冰撬、骨架雪车,是在传统的
雪车
的基础上延伸出来的一种运动项目。
钢架雪车不同于
雪橇
。
运动员出发时需将钢架雪车推向前,加速之后迅速登上钢架雪车,以
俯卧
于钢架雪车之上、头向前方、脚于后方的姿势完成比赛。钢架雪车比赛时,共滑行2次,最后把总成绩合计,时间少者为胜。钢架雪车起源于19世纪的瑞士山区小城
圣莫里茨
,1887年开始出现类似这种俯卧式的雪车姿势,曾于
1928年圣莫里茨冬奥会
和
1948年圣莫里茨冬奥会
上进行过比赛。1948年
冬奥会
后,由于速度极快,又头部朝下,危险性极高,钢架雪车项目被取消。直到
2002年盐湖城冬奥会
,钢架雪车才再度成为冬奥会的比赛项目。
冬泳
严格的说是指
冬季
在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区:气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感,低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。
运动好处
冬天里气温低,空气相对洁净(北方
雾霾
天气除外),呼吸道舒适,更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量,加速热量的消耗。如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨,冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。在运动时机上,年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人适应能力稍差,可以在下班后,18点~20点身心比较放松的时间段进行锻炼。
我们知道,参加冬季体育运动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。 冬季体育锻炼,由于肌肉不断收缩,呼吸加快,血液循环加速,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加,同时还增强了大脑皮层的兴奋性,使体温调节中枢灵敏,准确地调节体温,提高人们的御寒能力,还会增加大脑氧气的供应量,所以坚持冬季锻炼的人,这对消除大脑长期学习带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”这是什么道理呢?因为,冬季锻炼大部分时间是在室外进行,不断受到冷空气的刺激,人体造血机能发生明显变化,血液中的红血球、白血球及抗疾病的抗体会不断增多,身体对抵抗疾病的能力就会增强。所以坚持冬天锻炼的人就会少生病。
运动误区
剧烈运动不能锻炼身体。剧烈运动以及对抗性运动对身体的柔韧性、力量要求很高,冬季身体比较僵硬,开展剧烈运动容易发生运动伤。而且,冬季人体肌肉纤维脆弱,骨密度较低,过大的运动量会造成
肌肉劳损
及
骨纤维
的断裂,严重的可能会引起肌肉慢性损伤甚至骨折。
晨练越早越好。实际上,冬季经常出现
逆温层
,各种有害气体及烟尘不易扩散,尤其在日出前,空气中杂质、病菌较多。长期在这种空气中运动,容易引发慢性呼吸道疾病。此外,早晨6点心血管功能处于最差状态,如果有心血管疾病,易于发病。冬天年轻人新陈代谢较快,早上或中午运动后
身体机能
恢复快,建议将
运动时间
定为早上7:00-9:00,中午12:00-14:00。而中年人适应能力较差,建议以提高心肺功能训练为主,锻炼时间最好在18:00-20:00之间。此外,应尽量避免在雾天进行锻炼,因为空气流通性差,杂质和细菌也飘浮在空气中,吸入体内反而对健康不利。
冬季晨练要风雪无阻。冬季早晨常常浓雾弥漫,有时空气污染严重,这时出门锻炼,空气中大量的尘埃、病原微生物等有害物质势必会吸入肺内,易引起胸闷、呼吸困难,严重者可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾患,甚至引发心血管疾病。因此,冬季晨练也要因气候而定,
空气污染指数
过高时不适宜户外锻炼。既能收到养生效果,又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市,无活动场地的人采用。
有氧为主
寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强
中枢神经系统
体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”
注意事项
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,可以饮用普通的水或运动饮料,但热咖啡或巧克力不是好的选择,反而会造成人体失水。此外还应及时补充碳水化合物和蛋白质,吃些面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。
另外,糖尿病人应坚持每天运动,而且可以将运动像加餐一样分开,均到一天的每一个时间段去。最好每顿饭后做一定量的运动。重点可以降低餐后血糖,保持血糖平稳降低。
充分热身
冬日锻炼前,一定要做好充分
准备活动
。因为这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。