每天做平板支撑，瘦肚子效果怎么样？

最近咨询怎么瘦肚子的人很多。想想也能理解，全身上下，因为肚子上的肌肉最少，平时的活动又很少能锻炼到腹部，脂肪堆积也是最容易的。

于是，就有人问： 听说平板支撑瘦肚子效果好，是真的吗？

对于这个问题，轻妞的回答是： 有帮助，但不能全指望它。

平板支撑的好处

1、能减肥

一般我们瘦肚子，首先想到的是仰卧起坐和卷腹。

事实上，仰卧起坐主要是锻炼的腹斜肌，卷腹锻炼的主要是腰腹部浅表层肌肉。但是做平板支撑，可以锻炼到腹横肌之类的深层肌肉群。

所以，做平板支撑不仅能消耗热量帮助减肥，还能唤醒沉睡中的深层肌肉，提高新陈代谢，养成易瘦体质。

2、能塑形

事实上，单纯以消耗热量计算，平板支撑1个小时，只能消耗211千卡的热量。但是平板支撑能够提升人体的核心力量，提高肌肉含量，让基础代谢更高。很多人走路跑步姿势不好看，容易出现的骨盆前倾和后倾，都可以通过平板支撑来改善。

标准的平板支撑怎么做？

1：双手撑地，肘部和肩膀在一条直线上，收腹，臀部夹紧，全身处于紧绷状态。

2：头部、背部、要不、臀部、脚后跟在同一条直线上。

3、尽可能的坚持更长时间，直到力竭为止。、

平板支撑看似非常简单，但是实际操作过程中，经常会有人出现塌腰、臀部夹不紧等问题，建议初学者都可以对着镜子来做，便于即使纠正自己的动作错误。

如果能找一个有经验的前辈，帮忙指点是最好的！

关于平板支撑，你还需要知道

1、平板支撑时间越长越好吗？

不是。如果下背部感觉到了酸痛甚至疼痛的时候，就应该马上停下来，避免出现肌肉劳损。

一般来说，普通人能够轻松的完成2分钟，就说明核心稳定性不错，2分钟也是一个比较不错的运动时常。

如果2分钟对你来说很简单，可以考虑负重平板支撑。

或者：

2、平板支撑能不能练出腹肌马甲线？

有点难。平板支撑的确能锻炼到腹部肌肉，让整个腹部线条更清晰，但想要练出腹肌马甲线，还是要控制饮食情况下，进行更多的力量训练。

不过，每天坚持做2分钟平板支撑，的确可以让腹部肉肉更紧绷。

3、平板支撑适合所有人吗？

不是。平板支撑看上去很简单，但是对于腰间盘突出、腰肌劳损和高血压患者，还是尽量不要尝试。

如果近期出现有肩膀、背部、腰部等部位疼痛，最好也不要进行。

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~