随着家长们越来越重视教育，本该无忧无虑尽情玩耍的年纪，被各种补习班所取代，国内的青少年从小小年纪开始就已经比成年人还忙，缺乏运动又营养过剩所以儿童肥胖已经成为最迫切解决的社会问题。

12岁的我们们正在干什么，Paul的12岁放学后扔下书包就跑去和小伙伴一起玩耍去了，很多12岁的小朋友放学后除了作业还要继续参加各种兴趣班，而在国外就有这样一位少年，他的12岁放学后扔下书包便开始健身。

而且15岁时已经是一位肌肉男了，而且开始参加各种健美比赛，他叫Tristyn，是一位越南裔美国人，很小的时候一直踢足球，想要提升自己的肌肉力量更好的踢球，12岁时开始走进健身房进行力量训练，而接触力量训练后从此走上了“不归路”。

他对于健身的热爱已经到了痴迷的程度，每周都有5-6次的训练频率日复一日，而他的这份坚持和热爱也让他得到了最好的回报，他的身材变化非常快，经过三年的系统的训练，从那个瘦弱的孩子，成为稳稳的肌肉男。

而且将他的图片发到社交网站上，一身与年龄不相符的身材瞬间成为焦点，如今已经是一位百万粉丝的健身网红了，如今十七岁的他肌肉已经非常饱满，同时也成为了一位健美运动员，很多健身大神也会盛赞他是“健美运动的未来”！

很多人在佩服他的同时，并不看好孩子早早地进行力量训练，认为力量训练会影响孩子的生长，比如举重运动员从小训练个子都不高，那么真的是这样吗？针对这一问题，Paul从骨骼成长方式角度， 为大家带来今天的健身科普。

力量训练会影响孩子发育吗？

解答这个问题之前，我们先来了解一下人体的骨骼。

我们印象中的骨骼如棒子一样很难想象它们能够生长，可骨骼也是人体的器官，同样有着血管，起着支撑，造血等功能。

骨骼生长方式

我们骨骼生长的方式通常有两种，膜内成骨和软骨内成骨。

膜内成骨

我们身体中的一些结缔组织被骨骼组织取代从慢慢形成骨骼，身体的颅骨和锁骨多数都是这样形成的，所以小孩的头是软的。

软骨内成骨

我们身体中软骨逐渐形成更坚硬的骨骼，人体中的大部分的骨骼都是这种方式形成的。

骨骼生成过程

在我们还是胎儿的时候，身体的大部分骨骼只是软骨，随着身体的长大，可以主观意识的活动后，身体中的软骨两边还是慢慢长出骨外膜，随着骨外膜不断生长会包裹住软骨，然后通过身体的营养输入，最终在最外面形成一圈密质骨。

但骨外膜只会加粗骨骼，不会让它变长，那么我们的骨骼靠什么生长变长的呢？

骨骼发育关键因素——骨骺板

当我们身体的软骨全部形成真正的骨骼后，还会保留一些关节软骨 和骨骺板。

骨骺板里面的软骨还会继续生长，然后再通过吸收营养形成骨骼，而这一过程也是骨骼生长的过程。

这一生长过程，一直会持续到我们23~25岁，甚至会会更久，但随着年龄的增长，骨骺板里面的软骨将慢慢的被骨骼组织取代，骺板也变成了骺线，它的变化，也就标志着骨骼停止生长，人体身高也将不再生长。

所以骨骺板是骨骼生长的关键，那么哪些方面会影响到骨骺板内的软骨形成呢？

答案是， 身体中的生长激素的分泌水平。

通常情况，影响青少年生长激素分泌水平的有三个方面： 运动，营养，睡眠

运动是什么样的运动？力量训练可以吗？

所谓的常识告诉我们，力量训练会压到骨头，使骨骼不能生长，其实恰恰相反 骨骼非常喜欢面对压力，来自外界持续的压力会改善骨骼结构和提高骨密度，面对外界的压力，骨骼面对压力会产生一系列反应，使骨密度增加和硬度变强，骨骼和肌肉一样，都是遇强则强的，遇弱很好弱的，如果当骨骼承受的压力很少时，骨骼生长会非常缓慢。

所以其实力量训练不仅不会影响发育，相反更有助于骨骼的生长，我们的常识也是错误的认知，练习举重的孩子都很矮，打篮球的都很高，这与运动的本身无关，而是在选拔时，已经做好了分类，个子小的才会在举重中表现出色，那这个高的孩子在训练过程中就已经被淘汰。

结束语：

不只是力量训练，任何项目的运动都会帮助骨骼生长发育，世界卫生组织提出，5~17岁年龄段的青少年，每天需要累积超过60分钟的中等强度或高强度的体育运动，大于60分钟会提供更好的骨骼生长，同时还要注意睡眠充足，营养丰富，这样可以最大可能激发骨骼潜能，让孩子长高高。