晚餐：黑面馒头+熘肝尖+清炒豌豆苗+红豆水

加餐：牛奶+DGI饼干2片 （DGI饼干是一款专门针对孕期糖尿病的医用食谱：饼干内含7种膳食纤维，能促进肠胃蠕动，减慢消化道对葡萄糖的吸收，还能改善便秘。）

推荐食谱三：

早餐：纯牛奶+煮鸡蛋+荞麦馒头+芹菜拌黄豆

加餐：纯黄豆豆浆+无糖纤维消化饼干2片

午餐：薏米仁红豆饭+西红柿烩冬瓜+清炖乳鸽+三文鱼沙拉

加餐：一个猕猴桃+坚果仁

晚餐：燕麦米饭+鳕鱼炖豆腐+清炒西兰花+醋泡木耳

加餐：雅培益力佳SR营养配方粉50g （北京协和医院（东院）门诊楼4层专病门诊特殊医学用途食品专柜有售哦）

上面的这三份食谱是依据孕晚期“糖妈妈”的营养需求定制的，3份菜谱均满足：

能量2000千卡：蛋白质80～100克；主食250克。

● 早餐50克，早加餐或午加餐25克；

● 午餐65克；

● 晚餐60克，晚加餐25克；

● 牛奶500毫升；

● 鸡蛋1枚；

● 鱼+瘦肉+豆腐200～250克；

● 蔬菜500克；

● 烹调油30～40克；

● 坚果+水果120克左右；

● 盐5克。

另外，具体的菜色安排可以按照孕 妈妈的个人喜好进行调整。

需要注意的是—— 食物对血糖的影响是因人而异的 ，“糖妈妈”应该在推荐食谱的基础上配 合规律的血糖监测（空腹+三餐后2小时）找到适合自己的饮食模式，并满足合理的孕期体重 增长。

还需要特别强调的是， 孕期血糖控制不仅需要定时定量的规律饮食，还需要科学规律的餐后 运动 。

进入孕晚期以后，孕妈妈的身体负担加重，外出活动受限——在这样的情况下， 孕妈妈可以 选择每餐后在室内做一些上肢的负重或者牵拉运动，以增加上肢和背部肌肉量，从而降低餐 后血糖 。

有条件的孕妈妈， 欢迎参加《北京协和医院“孕期营养门诊GDM示范门诊”》的相关科学饮 食和安全运动的课程哦~

*本文转自微信公众号“协和孕期营养大本营”，ID：gh_68bcc7f113f9，转载已获作者授权。

*部分图片来源于网络

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北京协和医院产科副教授-马良坤

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