自卑心理的主要表现有哪些？如何缓解自卑建立自信心？

有时候，我们所有人都感到自己不足或不足，这是因为我们未能达到自己的工作目标，考试成绩低下或感到自己的成就不如同龄人。小时候，我们可能已经把自己与其他孩子作比较，或者是学得更快或更擅长唱歌的同学。

有时遇到不足是完全正常的，有时甚至可以鼓励我们改善自己。有时会觉得自己有些自卑，在某些方面甚至是必要且谦虚的。毕竟，如果您不犯错误并向错误学习，您将永远无法成长和改进。但是，感觉不足可能会导致我们中的一些人陷入无所适从的失败感或自卑感导致反省或自卑。

尽管有时感觉不足会真正推动我们前进，但有时我们会陷入那些自卑感中，这可能会成为一个主要问题。如果自卑感似乎占据了您的生活，使您难以行使职能或实现目标，那么您可能会遭受自卑感的困扰。

尽管“自卑感”一词在流行文化中经常被开玩笑地摆弄，并不是心理健康的诊断，但它仍然是一个真实的现象。患有自卑感的人长期以来一直缺乏自尊心，常常以自嘲的言论不知所措，他们认为自己是合理的。这种现象可能会使经验丰富的人失望。

下面来看下，自卑心理的一些主要表现。

一、自卑心理的主要表现有哪些？

那么，您如何知道自己患有自卑感呢？好吧，通常您会很容易知道，因为您可能会因自卑感和消极的自我形象而无法自拔，但有时症状并不那么明显，尤其是如果您已经过度补偿优势的心态而抵消了自卑感。

如果您有自卑感，以下是您可能会遇到的一些常见情况：

• 不安全感和自卑感
• 无法达到目标或感到“卡住”
• 想要轻易放弃
• 假设最坏的情况
• 感到有必要在社交场合中退出
• 经常对自己感到沮丧
• 经历焦虑和抑郁
• 对批评敏感

二、如何缓解自卑建立自信心？

建立或重建自己的自尊心可以完成！通过提高自尊心，您将对自己有更高的满意度，并重新获得自己的真理和快乐。

就是说，如果我们以正确的方式去做，肯定有可能改善我们的自尊。以下是五种在低水平时滋养自尊的方法：

1.正确使用肯定的肯定

积极肯定，例如“我将取得巨大成功！” 是非常受欢迎的，但它们存在一个关键问题-往往会使自我价值低下的人感到自己更糟。为什么？

因为当我们的自尊心低下时，这样的声明完全违反了我们现有的信念。具有讽刺意味的是，肯定肯定会为一小部分人起作用，这些人的自尊心已经很高。要使自信心落后时肯定有效，请对其进行调整以使它们更可信。例如，更改“我将取得巨大的成功！” 改为“我要坚持不懈，直到成功！”

2.识别并发展自己的能力

自尊是通过在与我们息息相关的生活领域中展示真正的能力和成就而建立的。如果您以做一个好厨师而自豪，那么可以举办更多的晚宴。如果您是优秀的跑步者，请报名参加比赛并为他们训练。简而言之，找出您的核心能力，并找到突出他们的机会和职业。

3.学会接受称赞

提高自尊心的最棘手的方面之一是，当我们对自己感到难过时，我们往往会更容易受到称赞 ，即使那是我们最需要的。因此，设定自己的目标是在您收到称赞时就忍受，即使它们使您感到不舒服（也会）。

避免击中称赞的反身反应的最佳方法是准备简单的设定答案，并训练自己在有好的反馈意见时自动使用它们（例如，“谢谢”或“您怎么说”）。随着时间的流逝，拒绝或拒绝恭维的冲动将逐渐消失，这也将很好地表明您的自尊心越来越强。

4.消除自我批评并引入自我同情心

不幸的是，当我们的自尊心很低时，我们很可能会因自我批评而进一步损害它。由于我们的目标是提高自尊心，因此我们需要用自我同情代替自我批评（即使批评令人信服，这几乎总是毫无用处的）。

具体而言，每当您提出批评自己的内心独白时，问自己如果亲爱的朋友处在您的情况下您会怎么说（我们对朋友的同情心要比对自己的同情心多得多），然后将这些评论引向自己。这样做可以避免因批判性想法而进一步损害您的自尊，而有助于建立自尊。

5.确认您的真实价值

下列练习已被证明可以帮助您恢复自尊后的自信心： 列出在特定情况下有意义的品质清单。例如，如果您在约会之前被拒绝，请列出可以使您成为良好人际关系的品质（例如，忠诚或情感上的畅通）。

如果您未能获得工作晋升，请列出使您成为有价值的员工的素质（您具有强烈的职业道德或有责任感）。然后选择列表中的一项，并写一篇简短的文章（一到两段），说明为什么质量很有价值并且将来可能会被其他人赞赏。一周或每天需要锻炼时，每天都要做运动。

改善自尊的底线是需要做一些工作，因为这涉及到养成和保持健康的情绪习惯，但是这样做，尤其是正确地这样做，将会为您的投资提供巨大的情感和心理回报。

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