抽筋，即肌肉痉挛，是指 肌肉 自发的持续性收缩 。

与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱、 钙质流失明显 ，因此，常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。

寒冷是抽筋的常见诱因，可直接引起腿部肌肉 强烈收缩 和血管突然痉挛。

比如，晚上睡觉不盖被子、空调温度过低、突然下到冰冷的水中游泳，都有可能会引发腿抽筋。并且，这种抽筋有时候 持续时间会比较长 。

二附院骨科主任医师陶军 解释，运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。

如果没有及时拉伸、放松肌肉，过多的 酸性代谢产物 堆积，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。

老年人身体弱、肌肉力量差、机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更容易抽筋。

长时间仰卧，让被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上都会迫使小腿某些肌肉长时间处于 压迫状态 ，引起肌肉被动挛缩和血供不足。

由此可见，缺钙只是其中的一个原因。当反复抽筋时，那就要当心了！这也许是身体在向你发送 求助信号！

老人总是小腿抽筋的话就要注意了！不要再把这种抽筋看作普通的抽筋，这种现象可能是腰椎间盘突出的病因。因为脊椎变形后， 长期压迫神经，会导致腿麻、腿抽筋 。

据临床调研：在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达 70% 。

有研究表明：那些腿经常抽筋，尤其 夜间会加重 的中老年人，并不是因为缺钙，而是因为下肢动脉硬化闭塞。 要知道，老年人动脉硬化，使得血管腔变窄，因而供血不足的情况较为普遍。

另外， 二附院内分泌代谢科主任医师沈云峰 提醒，糖尿病患者动脉更容易动脉硬化，硬化以后血管闭塞，血液供不上去了，有可能会导致坏疽，最后甚至会截肢。

因此，当抽筋反复发作时，需要及时到医院查明并排除血管、神经的器质性病变，以免耽误治疗。

其实，缓解抽筋并不是什么难事，只要谨记 “反其道而行之” 的法则，就能轻松应对。

要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向 扳脚趾、翘起脚板 ，并坚持1~2分钟以上，即可见效。

小腿抽筋，可以自己用手抓着脚尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳几下；然后，用手握住小腿部的肌肉 慢慢地揉捏 ，慢慢让肌肉放松。

先深吸一口气憋住，身体仰浮，用手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展。缓解后立刻上岸，继续按摩休息。

低血钙引起的腿抽筋，单纯补钙并不能促进钙质的吸收，需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。

多吃 乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉 等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。常见含钙量高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐。

做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促进局部血液循环。下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时，要注意脚部保暖，老年人要穿透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。

运动前做好 热身工作和伸展动作 ，平时加强身体锻炼。增强下肢运动，可改善血管的侧枝循环，补充主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血。

改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素， 减轻体重 。必要时，可在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物，同时需要预防可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。