现在有这样一个运动人群的存在，就是夜跑一族。这样的一群人不喜欢在早晨运动锻炼，喜欢在一天的学习或者工作结束之后，放下所有的压力，高高兴兴轻轻松松地跑上一段。那么，因为人在晚上还要进行一个睡眠的工作，夜跑会不会影响人体的正常睡眠，对人体究竟是好处多还是坏处多呢?

一般来说，夜跑会不会影响人的睡眠质量主要还与个人的体质有关。有些人在夜晚跑步之后，一个热水澡之后，一身的疲惫就上来了，倒床就睡，一夜无梦，一觉到天亮。而还有一些人，在进行完跑步之后，人体的各种激素水平都会有一定程度的提升，从而造成人体大脑的兴奋值上升，也就会有一定程度的睡眠质量影响。

美国睡眠医学会主席阿莱克斯 ·切迪亚克和睡眠医疗专家詹姆斯·马斯就为热爱跑步的人士提供了 十条简单有效的跑步、睡眠贴士：

1、跑步的时间不要太晚

如果不能在早上跑步，那么试着把它安排在下午五点到七点之间。

一般来说，夜跑 30分钟，大约5公里的跑步训练，属于中等强度的运动项目 ，在睡前 2 个小时前完成跑步，有助于缓解压力，身心舒畅，从而帮助入眠，提高睡眠质量，但如果睡前跑步时间过长，心率过快，运动过于剧烈的话，人在运动后的一个小时内无法让心率恢复到正常水平，而且交感神经处于兴奋状态，很难使自己放松下来进入睡眠状态，从而出现失眠现象，影响睡眠质量。

因为跑步会提高您的核心体温（人体内部温度），为您的顺利入睡制造麻烦。

2、晚上跑步注意强度

晚上跑步强度太大容易降低血糖，这样容易释放皮质醇和肾上腺素，令饥饿感出现影响睡眠。

您可以计算心率来把控强度。一般来说，跑步5分钟后心率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分。而对于不用心率带的跑友来说，还有个简单有效的方法：能一边跑步能一边自如地说出一句话，则说明强度尚可。

3、坚持规律的作息

跑步最好坚持一周3次以上，无论是否跑步，每天晚上都要尽量在同一个时间睡觉。

不要试图用周末补觉来弥补欠下的睡眠时间，这样反而会扰乱睡眠时间，因为生物钟不分工作日和休息日。没有规律的作息，跑步后的身体恢复效果会大打折扣。

4、相比跑步睡眠优先

千万不要因为跑步，错过自己的睡眠时间，规律的睡眠比深夜执行跑步计划更容易提升成绩，带来健康。如果您某天因为跑步而早起，那么晚上也应该更早入睡。

5、谨慎使用咖啡因

每天早晨一杯咖啡还算不错的习惯，但是在下午喝一瓶红牛或者含咖啡因的饮料会让您晚上难以入睡，或许会影响您的跑步表现。所以不要在下午两点之后喝含咖啡因的饮料，咖啡因可以留在你体内长达14小时。

6、15分钟的适度午睡

每天15分钟的午睡能够让你精力更充沛，而最理想的午眠时间千万不能超过90分钟。午睡对身体有很好的恢复作用，利于您安排跑步。

7、跑后小憩的窍门

在跑步后，有些人感到疲劳会选择小憩，但在此之前先要补充水分和充分拉伸身体，这样能通过睡眠有效缓解疲劳。

8、睡前尽量不用电子设备

保持卧室清爽、安静和遮光有效，以及相对舒适的温度。在跑完步后，临睡前也尽量不要使用电视、电脑和手机，因为这样会让您更加兴奋，难以入睡。

9、赛前睡不好影响不大

很多人在马拉松等比赛前容易产生失眠、多梦等睡眠问题，您可以尽量放松。研究证明，在16小时至24小时内，睡眠时间和质量有所减少并不影响肾上腺素的分泌以及个人的竞争力。

10、 需要做好运动前的热身运动

夜间运动除了和其他日间运动一样，需要做好运动前的热身运动，避免对身体造成其他的伤害之外，还要注意个人的人身安全，尤其是女性。

在进行夜跑时，选择的跑步路线尽量要是有路灯且有一定人流的，避免选择一些比较幽暗和没有摄像头的地方，以免造成一些人身安全事故的发生。最好的还是要找一些志同道合的朋友一起夜跑，这样对于个人的安全和一些运动可能产生的突发事故都是很有帮助的。

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最后，小编想提醒下各位读者，不仅仅在进行运动时应该监测心率，对于老年人或有心脏、心血管疾病的患者也应该经常监测心率变化。要十分注意心率的变化，因为心率波动可能是一些不好的征兆，一旦出现应立即去医院进行检查。 返回搜狐，查看更多