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小百科  ›  紧张型头痛：缓解头痛的自我护理措施- 妙佑医疗国际
头痛 医疗 咖啡因 神经头痛
不羁的山羊
1 年前
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  • 定期进餐，注意营养。 不要跳餐，尤其不要跳过早餐。每天喝大量的水。
  • 定期锻炼。 运动使身体释放能阻断向脑部发送疼痛信号的化学物质。向医务人员咨询运动问题，并选择您喜欢的活动，例如行走、游泳或骑自行车。但切记循序渐进。过于激烈的运动会导致某些类型的头痛。
  • 确保睡眠充足。 每天同一时间起床和上床睡觉，甚至周末也是如此。睡前保持放松。如果未在 15 分钟内入睡，则起床阅读或做一些舒缓的事情，直到昏昏欲睡。避免使用含有咖啡因或其他可能影响睡眠的兴奋剂的药物，其中包括一些治疗头痛的药物。另请记住，睡眠呼吸暂停可能导致紧张型头痛，特别是如果您在早晨头痛。睡眠呼吸暂停是一种睡眠障碍，即呼吸会在整个夜晚反复停止和开始。去看医生并接受睡眠呼吸暂停的治疗可以缓解其症状。
  • 避免摄入大量的咖啡因。 咖啡因可能有助于抑制头痛。但是，若每天摄入大量咖啡因，也会导致头痛。一般来说，每天摄入超过 400 毫克的咖啡因（约四杯咖啡）便会导致头痛和烦躁。经常摄入咖啡因也会增加头痛的风险。甚至戒掉咖啡因也会引起头痛，无论是突然戒掉还是逐渐减量都不例外。
  • 注意常见的止痛药。 您可以在商店里买到止痛药。但是，每月使用止痛药超过 9 天，反而会导致头痛更难治疗。如果是这样，请前去看医生。
  • 戒烟。 香烟烟雾中的尼古丁会减少流向大脑的血液。另外，还会引发咽喉后部的神经反应。诸如此类的变化可能导致头痛。
  • 简化生活。 不要想方设法在一天日程中加入更多的活动或家务。相反地，试着少做些。
  • 稍事休息。 如感觉不堪重负，做几次缓慢拉伸或者快步行走，或许有助于降低压力水平。
  • 呼吸。 深呼吸几次并数到 10，帮助减轻压力感。
  • 调整态度。 积极思考。不要总想着某事不可能。告诉自己，您已准备好迎接挑战。
  • 学会放下。 不要为自己无法控制之事而感到忧心。
  • 采取仰卧姿势。或者，舒适地坐着，双脚平放在地板上，且双手放在膝盖上。
  • 想象自己身处平和之地，例如海滩或僻静的森林。心中持续想象整个场景。
  • 缓慢地深吸气和深呼气，且持续至少 10 分钟。
  • 做完后，再安静地坐一到两分钟。

    • 尝试每天做这种呼吸练习或其他形式的放松练习。

     
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