随着考研日期愈加临近，
同学们也
进入到了复习白热化阶段。考研过程充满挑战，
我们在
打牢专业知识
的同时，拥有一份
平和、积极的心理状态
尤为重要，那么我们该如何做呢？你不妨听听以下个建议：
一、焦虑
一定是坏事吗？
根据耶克斯
-
多德森定律，焦虑和压力水平过低会让我们动力不足
，
过高会干预记忆和思维活动的顺利进行，降低学习效率，
只有当焦虑程度适中时，我们才可以正常甚至超长发挥。
所以，当你感到焦虑和有压力时，不必太过紧张和担心，因为有压力才会有动力，正是因为感到焦虑和压力，担心发挥不好，我们才会督促自己做足准备。
二、
过度焦虑的背后，是什么在搞怪？
根据心理学家埃利斯的
ABC
理论，导致我们
焦虑的不是考
研（
A
）本身，而是
对考研这件事的不合理看法
（
B
）
，
若要
改善我们的情绪和行为（
C
），就需要对
不合理
想法（
B
）做出调整。
那么让我们看看我们都可能有哪些不合理想法呢？
1
.
考不上
我就完了
——灾难化
灾难化思维让我们考虑事时往往只专注在消极方面，觉得
一旦考不上，后果
就一定
糟糕
至极，感觉自己前途尽毁。
实际上，人生不如意之事十之八九，受挫是很平常的事情，
谁都无法保证考研一定成功。而且
即便考研失败，我们依然可以有很多选择
——工作、二战、工作之后在职读研等。
2
.
考砸
了
我就太没用了
——过分概括化
过分概况的
思维模式会让我们
看问题走极端，一旦遇到失败或听到不好的评价，就觉得自己一无是处
，
什么都做不好了。
实际上，
成功与失败是所有考试中都必然存在两种结果，对个体而言，自我价值不会因为一次考试失败就不
不复存在
，
更不会因为不是研究生就没了未来，生活多姿多彩，会有更多的选择等着你。
3
.
我必须
考研
成功
，
考研失败父母肯定会很伤心
——绝对化
要求或思维
我们常以
自己的
意愿为出发点，对自己、他人、环境等提出
绝对化的
不合理要求
,如你是我男朋友,必须对我好，我必须考研成功等等，或者去推测他人的想法，如室友肯定觉得我不是真的洁癖而是事多，上台讲话不好同学们肯定会嘲笑我等等。
但
事实上
考研结果会受到能力、运气、发挥、老师给分标准、志愿选择等一系列因素的影响，我们并不能完全控制
，
“我必须
考研
成功
”
的想法就显得不
合理
了
，
我们
根本
无法保证自己在每件事上都取得成功。
较为合理的想法可以是
“我
可以
努力减少失误
”、“可以总结经验，
以期
有更稳定的发挥
”
等。
三、
预
想
正常或
超长发挥：
我们不妨这样做
1
.
合理认识考研和自己的复习
考前就是要你全面接受真实的自我。不看别人怎么样、自己一直怎么样，这时要学会跟上自我，超越自我，因为每天你都旨在做一个更为成熟，更有能力的自己。要看到过去的成功、看到复习中的每一点进步，相信自己可以做到最好的自己。考研归根结底是一场自己跟自己的战斗，是一场对自我积极性、主动性、学习习惯、
学习能力
等全方位的全面的挑战；考研也是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择你，但考研不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。
2.
保持适当的学习和考试动机，不断进行自我激励
学习动机过强或对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜动机，都不能充分发挥主观能动性。正确的作法是，保持适当的学习和考试动机，不断进行自我激励，即激发、鼓励自己，让自己产生一种内在的动力，朝向所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉
·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%～90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。
3
.
回到解决问题的本身上来，关注当下，给时间点时间
焦虑是对未来可能发生个体不希望发生的情况而产生的一种强烈、过度和持续的担忧和恐惧。考研初试是否成功只有在交卷走出考场那一刻才能定乾坤，现在想太多只会带来自我消耗、影响心情，不如关注当下、回到备考本身上来，行动才是打败焦虑最好的办法，考前多学点、考试就更有把握些；试着给考试时间点时间，让考试时间回到它本来的位置。
4
.
乐享孤独、
保持与外界信息通道
共助减轻压力
与高考相比，考研的最大不同点在于它不是一种普遍、大众的选择，更多的是放弃了那些和朋友在一起的时光，一个人孤注一掷的坚持。当我们被加以
“考研人”的标签时，注定了我们要经历孤独，因为我们要独自奋斗、心无旁骛、延迟满足，但这种孤独不是无奈与无助，而是一种动力与释然，是自身成长与积累的过程，想明白这点后，我们再用百分之百的热情投入学习，坦然接受这种生活状态。当然我们还应保持与外界联络的信息通道，多和研友、同学及家人
沟通
，把考研路上的酸甜苦辣与喜欢的人分享，能有效降低压力，驱逐孤独感，也不会被隔离在群体之外。
文案：尚会静
审核：袁悦
终审：靳潢
