「锐博康复」肩膀一转咔咔响，肩关节弹响的你该怎么办？

拿个东西 肩膀响一声 ，抬胳膊响一声，有很多健身爱好者在做推举时也会有弹响？！我的肩关节是不是坏掉了？！

以前我们在文章中提起，膝、髋关节的一些弹响可能是生理性的，但是 肩关节出现弹响就不是简单的问题 啦！今天就来揭秘弹响的前因和后果，给大家讲解最常见的 3种情况 。

一、肩峰撞击弹响

什么是肩峰撞击及原因

肩峰撞击 ：是肩峰下的 间隙出现撞击 ，从而有了弹响。肩峰的上界是肩峰，下界是肱骨头，但是好巧的是肱骨头附近是有一个 大结节 ，当咱们的肱骨过度想内侧旋转再上抬时就会出现肱骨大 结节和肩峰进行撞击 ，从而出现弹响。

胸小肌 止于肩胛骨喙突 ，紧张时会使肩胛骨向前且向内侧收紧，就是会让肱骨头 相对内旋 ，也会在胳膊上抬时，出现肱骨和肩峰撞击，导致弹响出现。

多发情况

一般发生在 投篮、卧推及做招财猫 动作。

严重情况——肩袖损伤

肩峰的上方连接肱骨头的位置覆盖着一条肌肉也就是“ 冈上肌 ”，也是我们的肩袖肌群的组成部分，当我们长时间去诱发弹响，可能会把这条肌肉 损伤 ，也就是 冈上肌撕裂 ，出现 肩袖损伤 。

处理方法

1、 改善肱骨内旋

2、 改善肩胛骨向前内侧移动

3、 加强肱骨外旋

4、 调整正确的姿势，减少肱骨内旋发力上抬

二、肱二头肌长头肌腱弹响

弹响原因

肱二头肌长头的肌腱在 肱骨的结节间沟 进行滑动，当我们天生结节间沟浅或者肱二头肌 紧张时， 都会出现肱二头肌长头肌腱在间沟里滑动拨弦的弹响。

肱二头肌长头肌腱经过结节间沟滑动 止于肩胛骨 ，胸小肌止于肩胛骨喙突，紧张时会让肩胛骨向前内侧移动出现肩关节内扣，肱骨会相对内旋，让肱二头肌和结节间沟滑动增加，弹响几率同样增高。

多发情况

一般发生在侧平举、手臂向外展开、挂衣服的动作。

严重情况——肱二头肌长头肌腱炎

肱二头肌长头肌腱不断的在结节间沟里进行滑动，会出现 肌腱紧张增粗，造成肌腱炎。

处理方法

1、 改善肩胛骨向前内侧移动

2、 改善肱二头肌肌腱紧张

3、 调整正确姿势，减少肱二头肌肌腱紧张

三、肩胛胸壁关节弹响

弹响原因

人类的胳膊是靠 肩胛骨 连接到人体上的，肩胛骨就会随着胳膊的运动而在胸壁关节上进行 上下的回旋运动 ，而且活动范围还特别大。

当使肩胛骨运动的肌肉出现问题时，就会让肩胛骨 不在正确轨迹上 ，从而导致和胸壁关节的摩擦和弹响出现。

到底是哪些支配肩胛骨运动的肌肉出了问题呢？

——上斜方肌、胸小肌、胸大肌、菱形肌、前锯肌。

当胸肌紧张时，会使肩胛骨 向前内侧 移动，上斜方肌紧张使肩胛骨 上回旋运动 ，肱骨头处于内旋位，使肱骨和肩胛骨的后侧间隙增大， 后关节囊增生 顶住肱骨无法向后伸展。

在肩胛骨向 下沉 和 下回旋 时使肩胛骨和肩胛胸壁关节的间隙变小，缺少菱形肌、前锯肌的力量使肩胛骨内收后移来增加肩胛骨和胸壁关节的空间，所以出现摩擦和弹响。

多发情况

一般在做胳膊的 环转 运动。

严重情况——肩胛骨内侧缘疼痛

在做肩胛骨 向下沉 或者 下回旋 时，会把菱形肌无力被拉长，出现肩胛内侧缘疼痛。

处理方法

1、 减少肩胛骨上回旋

2、 改善肩胛骨向前内侧移动

3、 改善肱骨内旋

4、 加强前锯肌的离心训练

5、 改善肩胛骨内收

6、调整环转姿势，减少弹响

今天关于肩关节弹响的科普到这里就结束啦，大家还有哪些损伤疼痛的问题都可以私信留言或下方评论，会有康复师给你解答~