颈椎康复…我的颈椎是怎样康复的
经常看到有知友问得了颈椎病是如何康复的，我得颈椎病是好几年前的事了，通过一系列的治疗和康复训练，颈椎已经恢复的很好，现在就把自己的康复过程讲一下供被病痛困扰的知友们做个参考吧。
我的康复经历比较坎坷，本人长期坐着办公，左侧紧邻窗户，有很长时间感觉身体不是很舒服，哪哪都僵硬，那年大概是3月份的某一天，突然出现左手姆指、食指、中指麻木的情况，想来身体出问题了，但不知道哪里出问题了。以对自身身体情况的了解，通过排除法，最后锁定颈椎病。脖子、左肩疼痛，手麻，连着几天感觉越来越严重了。太难受了，到底有多痛苦呢？开始时经常性头痛及血压升高，左手持续性麻木变得无力，人变烦燥，时常担心自己会偏瘫，去医院看医生吧，拍了个片子
医生当时的治疗方法就是开了一盒膏药回家贴，贴了几天也不见效，又去药店分别买了几种别的膏药贴上也没有作用，折腾了一个多月，还是没有起色。
我开始在网上搜索关于颈椎病的相关资料，了解到自己是神经根型颈椎病，由于6/7椎间隙变窄导致颈肩不适尤其是手指发麻。网上有说睡觉不能枕高枕头，我平时枕的枕头都很低，其实枕头太低也不利于颈椎病，当时并不知道。但考虑到间隙变窄的情况，没看见有谁说具体怎么解决，甚至有人说沒法解决。我就想既然长期姿势不当导致的变窄，那可不可以通过长时间睡眠调整让间隙回复呢？拿自己做实验，对自己狠一点，我找来五六本厚书，晚上睡觉把书放在头左侧，人转向左侧的时候就枕书上，高度差不多十一二公分，平躺的时候就枕在一个不太高的荞麦枕头上，尽量放在脖子下，右侧躺的时候什么也不枕，头直接枕床垫上。每天试着调整书的高度，枕了大约二十几天左右，终于手指不麻了，虽然脖子还是不太舒适，但我对康复的信心增强了。朋友又送了一个小的圆柱形颈椎枕给我，我不用枕书了，就枕这个小圆枕，整夜平躺，效果很明显，脖子一天比一天舒服了。当时没有意识到做事过尤不及，傻傻的又坚持了二十天，还很庆幸找到了治疗颈椎病的方法，就在第二十一天的早晨人还沒睡醒，枕着小圆枕迷迷糊糊感觉脖子咯噔一下朝床头方向动了一下，然后人彻底醒了，整个人都不好了，站起来头晕、头胀麻巨痛、恶心、呕吐，颈肩部仍酸痛，严重了，赶紧上医院吧，又拍了片子（找到片子再传），先传个结论
看这个片子，前期康复过程是有效的，之前颈椎曲度变直，这次曲度尚可，6/7椎间隙也正常了，但是弊端也出来了，三个椎间盘突出，导致椎动脉受挤压，感觉时时刻刻都很难受，走路也不稳了。第二天我就又拿着片子去了中医院找针灸室的院长治疗，院长看完片子，给我开了三天针灸治疗和三天的中药内服，立即开始针刺，针刺之前我的整个头都是木的，头里面像浆糊，院长在我头上的印堂穴、百会穴、风府穴、风池穴还有其它的穴位一共扎上了15根针，嘱咐我绕着本层楼走步二十分钟，我走到十分钟左右的时候感觉头里面刷的一下清朗了，好神奇呀。走完二十分钟，院长拔了针，我又去取了中药回家熬，今天的治疗结束了。头不难受了，但是肩颈还是非常疼，喝了中药，晚上好好休息，第二天接着扎针。扎了三天针，喝了三天中药，第四天脸上、脖子起了密密麻麻的小丘疹，满脸满脖子都是，应该是过敏了，也不知道是药材过敏还是我煎药煎的方法不对，本来医生让针灸二十天，考虑到过敏的事，算了，不去扎针了，但是右肩颈那么疼怎么办呢？我又去找了万能的度娘，选了一套热心网友上传的颈椎操做康复训练：
这套颈椎操我做了很有效果，图片只是分享给需要的朋友参考借鉴，因为不知道作者是谁，首先向作者致敬，如果侵权请联系我删除。
这套动作每天都做，颈椎一天比一天好，二十天后，颈椎及肩的主要疼痛都已经好了。
为了保住胜利果实，同时也为了让康复更进一步，我又找到一个实用的颈椎操视频，这套操做了二十天后，颈肩及全身的肌肉酸疼就好了百分之九十了，找对了方法加上坚持训练，效果真的是很理想。尤其是后面这个视频，我断断续续做了一年半，几乎感觉不到有颈椎问题了，有时还会误以为颈椎没毛病哈哈。之后的几年，我会时不时做一下这个操，如果颈肩又因为长时间一个姿势开始酸疼的话，我会坚持做上一个星期或者半个月，每次效果都极佳。这个视频不仅仅是颈椎操，而且可以缓解腰背酸痛，舒展全身筋骨。这是我当时试了众多康复视频之后觉得非常实用的一款了，认真做的话，二十分钟会全身微微出汗，平时用来慢锻练也是可行的。原来选对了方法，康复只是时间问题了。
大家在优酷上找下面这个图片的教学视频就是了。
插入一张我学做这套颈腰操的图片
我不太赞同有颈椎问题随意找个地方去进行手法按摩治疗或者刮痧、拔罐什么的，周围有人不舒适的时候就按摩，几年之后还是没康复仍然去按摩。像被动按摩那样按完就觉得舒服，不按又开始僵硬，是懒人选择的暂时缓解的方法，有的可能还存在风险，不经意间导致椎周变化而不自知。自己主动的康复训练是全身都参与的，全身肌肉筋骨的舒展、经络的舒通，全身是协调的，效果自然也是持久的，坚持主动康复运动，不仅能好，以后还不容易复发，只是过程相对长一些。
总结一下：我的颈椎退行性病变主要是白天长时间（每次两小时以上）坐着，临窗脖颈受寒，长期（大约一整年）这个姿势，平时缺乏运动造成的。我的康复过程有医生的治疗和指导，有网友的经历对照，有自己的摸索与实践，从极度不适到痊愈差不多用了一年半时间。感受很深，预防大于治疗，养成良好的习惯就不会轻易得颈椎病，得了颈椎病要弄清楚原因和程度，针对性地去治疗和康复，医生也没有你更了解自己，没有手术指征的颈椎问题，都可以通过康复训练达到比较舒适的状态，主动地通过做操康复训练要比被动地接受按摩更可靠而持久。
最后留下诚意满满的心愿：一愿被颈肩疼痛困扰的知友们早日找到自己的方法；二愿有各种颈椎问题的朋友们早日康复；三愿大家身体常健，岁月常留连。
谢谢点赞的朋友们认可我的分享...
下面更新的是知友们提出的几个问题：
一、说下枕头的事儿
经历过颈肩综合症，要说最有用的工具就是枕头了。由于颈椎不舒服，我一共制办了大大小小二十几个枕头，说是制办，因为有自己做的嘿嘿 。枕头有多重要？高一分难受，低一分不适。我管颈椎枕叫斜坡枕，颈椎康复以后仍然枕这种枕头直到现在。给我用的枕头分分类，第一类是治疗用的颈圆枕。第二类是带颈托的颈椎枕，平时睡觉专用。第三类就是斜坡枕头，打替补用的。第四类是小一点的斜坡枕头，出门旅行用。
这些就是我常用的四类枕头，颈圆枕是自己做的有点丑，后面三个是在网上买的。可能我拍的照片有点丑，大家不要笑话哦。
颈圆枕康复早期每天枕一小时相当于治疗，我枕的时间太长了过尤不及。按自己的颈型挑选直径，我的是8–10公分。带颈托的是我平时睡觉用的，另外两个偶尔用。家里其他的枕头要么太高，要么太低，要么太扁平，全都束之高阁了。为了我的颈椎我也是拼尽了全力换枕头，其实有一个带颈托的枕头和一个装温水的矿泉水瓶同样能解决问题，省心省钱。哦，对了，颈圆枕里装的是茶叶、荷叶、芙蓉叶、薄荷叶、红花、菊花、川芎、白芷，都是随意放的，沒啥说法。
二、我是怎样挑选枕头的
其实颈椎没有问题的人是不在意枕什么样的枕头的，高度也无所谓。颈椎问题不是因为枕头产生的，而是有了颈椎问题才觉得枕头怎么样都不舒服的。有的人高枕无忧，枕低了觉得各种不适，过去的老人们偏爱高枕，既使颈椎曲度不太正常也没有颈椎不适症状。我家老人都得枕15公分以上的枕头。有的人偏爱低枕，就像我这样的，不知道从什么时候起觉得正常枕头会得颈椎病，就枕了N长时间低枕，把自己所有的枕头都变成了5-6公分高，结果仍然得了颈椎病。后来得了颈椎病才知道，枕头形状要符合人体颈椎曲度，枕头高度要符合人体颈肩舒适度、要能够辅助保护和调节颈椎曲度，才能帮助颈椎问题得到改善。
人体颈椎是C形的，现在的各种颈椎枕就是符合人体颈椎曲度推出的，不管具体形状什么样，枕头突出的部分放在脖子下面睡觉的时候和早晨起来都感觉舒服就是适合自己平躺的形状和高度，脖子短的一般7-9公斤高，脖子长的一般10-12公分高，需要自己尝试调节的。左右侧卧时枕头高度正常要等于自己的肩宽才能保护左右侧颈椎不因长期睡眠而变形，个人觉得再稍稍大于肩宽一点点更舒服一些。也就是说枕头形状两侧高中间低，中间低的部分仍然要凸一些支撑后颈才能在睡眠的时候保持颈椎曲度。有颈椎问题的时候枕头显得格外重要，不停的试适合自己的形状和高度。颈椎改善后对枕头的要求就不高了，一般的颈椎枕都行，出门旅行普通枕头也可以用些天，我得颈椎病的时候都是带着枕头出门旅行的哈哈。
我其实很希望有这样一款枕头横空出世：两侧形状跟蝶形枕一样高度11cm，脖颈处是带曲度的颈圆枕最高处8cm，后脑勺低枕区有3cm就够了。
三、关于颈椎病复发的事儿
个人认为，得过颈肩综合症以后，康复的再好也不可能恢复到没得颈椎病之前的健壮状态，但是恢复到不影响工作、生活、运动等的正常舒适状态是完全可以的。
得了颈椎病以后，如果没有彻底康复（无僵硬、无酸疼，无颈肩不适），颈椎病的复发是随时可能发生的事儿。如果通过一定的时间彻底康复后，也有可能因为各种原因复发，尤其是不正确的姿势长时间看电脑手机等。复发的程度跟时间相关，不进行有效的治疗和康复锻练，不舒适的状况时间越久越严重，有时可能引起新一轮的颈肩综合症，通常都要比第一次颈椎病严重，需要重新进行评估和治疗康复。
这几年我也偶尔复发了几次，大都是长时间操作电脑导致的，最明显的特点是落枕，没有颈椎病的落枕两三天会自愈，一般最多不超过一星期。有了颈椎病的落枕通常不会自愈，需要进行康复训练。由于有了前两次颈肩综合症的前车之鉴，我都是在有了不适感觉后的第一时间开始，首先停止用电脑手机(停止伤害是康复的第一步）；第二立即做颈椎操（针对性适量运动是康复的第二步），就是文章前面说的那个视频；第三，天凉的季节颈肩保暖，晚间热敷（保证良好的血液循环是第三步）。通过上述这些我的土法操作，我基本上会在一周的时间里达到自己的康复目标。现在我很珍惜自己来之不易的康复成果，平时就会积极的进行运动，保持住颈肩良好的状态。
四、椎间盘突出和骨质增生
刚开始的极轻微的椎间盘突出通过康复训练是完全可以回纳的，“刚开始和极轻微”这个阶段却是不容易发现的，一般是在沒有症状的体检中发现的。
长期的较严重的椎间盘突出回纳的可能性几乎没有，但通过治疗和康复训练后达到无症状并且不影响工作生活还能运动是完全可以的。
骨质增生即骨刺，很多人很早就有了，骨刺及周边有炎症才能有痛感，没症状什么也感觉不到，所以骨刺平时不用管，有了炎症消炎就可以了。
五、说一下膏药的事儿。
颈肩不适贴膏药管不管用呢？受寒引起的颈部不适，原理同热敷类的膏药管用。长时间一个姿势引起的颈部僵硬，活血化淤的膏药管用。无菌性炎症引起的颈部不适非甾体类抗炎药管用。膏药作为缓解疼痛和辅助治疗颈椎病病是有效果的。但是，但是，但是，颈椎病通常都不单单是脖子一个地方的问题，一般都有颈肩大面积酸疼、手臂手指不适、腰背疼痛、头部耳部疼痛等等。要解决这样一个多种原因引起的综合病症统称为颈肩综合症，只贴膏药是不行的。还是那句话：轻微不适通过颈椎操训练来康复；中度不适先去医院评估，然后针对性治疗与康复训练；重度不适以医院治疗为主，治疗完成再进行康复训练。同时，停止各种伤害颈椎的动作和姿势习惯，并且更换符合自己颈肩要求的枕头。
六、颈椎反弓的认识
有知友反馈说颈椎反弓的问题。
人体正常颈部是C型向前的生理曲线，这种曲线使人体颈椎活动高度灵活，还可以减轻颈椎间盘的重力负荷，使颈椎能够保持在最佳状态下工作。如果这个C型曲线接近 l 型就是颈椎曲度变直，再由直向反方向偏一点就是颈椎反弓了。
这几天刻意了解了下身边颈椎有问题的朋友，还真碰到一个颈椎反弓的病例。症状反应除了颈肩酸重外，会出现经常性的头痛、头晕现象，已经折磨了他好几年了。
根据自己对颈椎问题的理解，因为每天七八个小时的睡眠枕头太高会使得颈椎C型长期受力变直甚至反弓，所以我建议朋友放弃原有的高枕，换成全荞麦的枕头（荞麦枕方便调节），睡觉平躺，让脖子下面荞麦稍稍鼓一些不要太高，后脑勺的荞麦稍稍低一些不要太低，睡几天感觉一下，随时调节前后高低度。另外，买个手机支架，看手机时脖子要平躺在6-7公分（不能太高）的颈圆枕上一次二十分钟。同时嘱咐他做颈椎操训练颈肩肌群，平时多做刻意伸长脖子的动作。这样朋友已经试了几天反馈说感觉挺好的。
通过这种方法试下能不能把颈椎反弓先矫正到曲度变直，再通过我前面说的一系列方法把曲度变直矫正到曲度尚可，这时离曲度正常就不远了。结果可能需要相当长的时间，但不试怎么能知道呢？说不定就真的康复了呢？
医生通常会说颈椎反弓很难恢复到正常，但医生没说颈椎反弓根本不能恢复正常，也就是说有可能康复的，凡事往好的方面想，然后往积极的方向努力，说不定就实现了呢。退一步讲，即使没有恢复到正常状态，但上述方法也绝不会使颈椎问题变得严重，对缓解颈肩不适还是很管用的。
七、颈椎前弓的问题
有个亲戚经常性头痛，在检查了脑及颈椎核磁共振后，脑部是正常的，颈部有异常。脖子前倾，他的颈部曲线不是圆润的C型，而是类似〈 型，也就是颈椎有部分变直又有部分过度前曲，还有间盘突出。看下图
这种情况导致颈肩各种不适，颈椎枕对他来说不仅不好用还更难受，只能枕荞麦枕头来调节高度和位置，效果也不是很理想。我给他做了一个7公分直径（内装碎叶状药材）的颈圆枕，嘱咐每晚看手机的时候枕20分钟，枕的时候稍稍压扁一点点，放在前弓的位置，同时坚持每天做颈椎操，这一点很重要，这样坚持了三个月，因为有所缓解也没去医院再检查，头痛的症状也不经常发作了，但根据他的反馈感觉颈椎曲度的问题还是没解决，因为坚持颈椎操训练，颈肩不适改善了不少，但是一段时间不训练，颈肩问题又会复发。
八、有反馈来了
前几天有知友反馈说做了我推荐的颈椎操效果非常好，并且说会一直坚持做下去。
在路上遇到前面提到的颈椎反弓的朋友，赶紧问下脖子现在怎么样，朋友说坚持做了这些天颈椎操，一天才做一次，没想到近期脖子好多了，不难受了，效果明显啊。
又微信call了一下颈椎前屈的亲戚，头不会动不动就疼了，脖子也好转了很多，稍好一些就会因为忙忘了做操，然后脖子又有点僵硬，就又想起来做操缓解，颈椎操管用，颈圆枕也离不开了。我说颈圆枕就是送你的，不用还了哈哈。
九、跟饮食的关系。
颈椎病的发生跟饮食没有啥必然联系，本身来讲吃什么喝什么并不会引起颈椎病。但是长期偏食可能会引起身体素质的下降，长期饮食中钙摄入过少可能会对骨质有影响。所以啦，自己喜欢吃什么就吃什么吧。如果得了颈椎病就需要刻意让食物多样化，增加维生素、矿物质、微量元素、蛋白质及钙的吸收，以期提高身体素质，辅助颈椎问题早日康复。
有知友说找不到颈腰操的视频，我就录制了一个学着做的视频给大家参考，条件有限水平有限，制作的不完美，做的也不算很标准，初衷是助人的，谢谢大家海涵，这个是视频地址 https://www. zhihu.com/zvideo/145419 0123928133632