健身多久可以看出明显的变化？

这是我2016年秋天在上海自然博物馆的时候拍的照片

27岁，身高183cm，体重148g，在北京工作，因为工作强度太大了产生了精神问题，抑郁，腰椎也经常疼痛，便开始健身！

2017年1月10日我报名了健身房，看着健身房里肌肉霸们各种维度露出的手臂和肩膀还有胸肌，我坚持了2个月穿着帽衫训练...

就是这件帽衫， 之后的 每一天， 是每一天 ，我都会去健身房。

一开始一个部位做两个动作，每个动作做3组，每组6-12个。 恩，感觉到位了，回家。

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逐渐每个部位锻炼三个动作，每个动作4-7组，每组12个。 经常练完看看表已经过去一个小时了， 还能再锻炼半个小时。

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再逐渐健身房里的人我都认识了，他们也都认识了我。 我早晨6点钟来过，8点钟来过，12点，17点，一直到24点都去过。 因为是24小时的健身房，所以我会根据自己的身体状况，工作生活情况，选择最好的时机去锻炼。 经常去的晚了，教练会问我"怎么这么晚才到啊"。

这是去了 半年以后的照片

没错，我坚持了半年但是依然很瘦！！！！！半年了还这样，自己拍照的时候都会生气，我这么努力为了什么！！！ 为什么别人都能长肌肉，我只能看着！！！我练个J8啊！！！！！

气愤之余开始反思自己：

因为半年的训练我却没有在饮食上好好的规划，还是一日三餐，加上瘦子本来的吸收就不好。

那时候我有点泄气了，感觉自己再练下去也不会有太大的长进。 于是我从每日三餐改为每日六餐， 从中等强度的重量变为大重量优先....那时候每天早晨第一件事情就是去镜子前面看自己的胴体....

7月份，纬度发生了变化，同时体脂也长了3%左右

8月份

那时候已经敢穿健身用的吊带背心也不会显得奇怪。 在我坚持饮食改善的情况下我的体重也涨到166g. 我的肌肉就像是百米冲刺运动员一样， 就等着我补充足够的蛋白质和热量后开始冲刺。 足够的碳水的回报就是足够的热量以及力量增长，还有代谢率的提升，我的基础代谢也从1500长到1900多。

也拍出了梦寐以求的俯视正面图

我也经常想，如果我从一开始就补充足够的热量，会对我的维度产生怎样的影响， 所以吃才是最重要的！

9月份，这张是早晨拍的，因为光线好，哈哈。

如今10月1日，趁着大家都出去玩了我可以愉快锻炼的我。

开始谈营养=======================

我都吃什么呢

每天早晨一口蛋白粉，一碗牛奶燕麦， 半个鸡胸脯。

上午 半个鸡胸脯，燕麦。

中午正常吃饭。

下午 一个鸡胸脯，面包。

晚上 正常吃饭。

睡觉前 一个鸡胸脯加燕麦。

没有鸡胸脯的时候吃鸡蛋，偶尔西兰花和香蕉补充一下。

训练到一定程度一定适当吃一点补剂，不然就是浪费你的精力和努力！

蛋白粉，增肌粉，BCAA，肌酸也要备好。

具体的营养成分配合有精力再补充。

开始谈努力=======================

我是个没有天赋的人，但是我的经历告诉我，一旦开始就不要停止，直到你做到最好的。

所以一开始在健身的时候，有的人会怀疑我，我也怀疑过自己，沮丧过。

在发现自己无法突破无法增长的时候，及时思考，想想自己在各个方面做得有什么不足，是否可以改进的地方。例如：中等重量多次数不长进就换成大重量中等次数。 长期推胸不长进就换成飞鸟或者绳索。 收缩事件太短就加长时间。

到一定程度的时候，进步就是从自己背着装备走进健身房的那一步开始进行反思，改进， 你只有对肌肉认真了，肌肉才会对你认真！

我极其厌恶那些进门只会跟人打招呼，侃大山的人，你聊10分钟，人家就多训练两组，也就24次的挺举。 你花钱办张卡进来了，嘻嘻哈哈， 我在那边挥汗如雨，集中精力在肌肉刺激上。 你回家路上饿了吃个烤串， 我回家吃鸡胸肉西兰花。

健身房的教练如今也是对我喜笑颜开的， 为什么？ 在健身房，别人尊重你的程度取决于你自己尊重训练的程度。 你不尊重自己的时间，别人为什么要尊重你的时间呢？

教练每天都能看到健身的人，你是不是个努力的人，是不是值得我去沟通的人不需要你主动来找我，我从你的态度就知道了。

预祝看答案的各位都能练出好身材

PS:

有些小伙伴问我抑郁的问题， 我是在工作前创业的时候得的， 工作后健身基本消失了， 这个社会里面有点抑郁也是正常的，不要因为这件事情就否定自己。 同时，找到一些小的可以实践的生活目标，义无反顾的完成它，例如：看书，跑步，健身，弹吉他等等。 你要把你的成果积极分享给别人，提升自己的满足感。 每个人都有自己的苦恼，不要低估了生活的艰辛也不要高估了问题的严重性。

---10月11日

感谢小伙伴们的关注！ 148g纯属笔误， 看了大家的评论我想了想可以娱乐大家的我就不改了。

有很多人私信我关于瘦子增肌的方式方法， 我会再写一篇文章把我详细的饮食和锻炼方式分享给大家， 以及最近两周的减脂方案。

今天早晨拍了一张，终于达到了理想的效果，代谢率高了以后适当的注意饮食加有氧运动就会有很好地变化，

我也会在微信上分享我增肌减脂的经验以及一些照片

有喜欢运动的小伙伴可以加微信： handbook0521 咨询我关于健身减脂的问题，我都会尽力解答的