|
|
如何能提高自我管理能力？
关注者
1,633
被浏览
309,289
112 个回答
遇见更好的自己，加油！
自我管理范围超级大，包括时间管理、情绪管理、压力管理等等。
题主的问题，更多是偏向自律方面的，所以我就从 时间管理 这个方面来讲。
本文三千字，阅读需五分钟，建议点赞Mark一下，不然容易弄丢这篇对你有用的回答！
有人可能会有疑问，时间管理和自律有关系吗？
必须有，而且关系大着呢！
说到时间管理，就不得不说时间管理的本质——时间观
你可以思考以下问题，也许会有启发。
如果你有一小时的空闲时间，你会去看书、跑步、刷视频还是玩游戏？
你计划明天早上起来读半小时英语，但到了早上，你却没有起来，你会不会责怪自己？
有可能，你会把此类事情归因为意志力，其实，是时间观，决定了你在每个时间点选择做什么。
你会不会觉得 时间观 有点陌生呢，其实，它和你的世界观、价值观一样，指导着你的行为。
别担心，接下来，我会详细介绍时间观的。
（请坐稳，抓紧扶手，我们要开始啦～）
时间观，是由斯坦福大学心理学系的津巴多教授提出，又叫“津巴多"时间观。
时间观的三个维度，六种倾向
01. 关于过去时间观的两个倾向
倾向于消极过去时间观 的人，总是回忆自己的负面经历，活在过去。
现实生活的抑郁症患者，活在过去的阴霾里，无法自拔，导致走极端，选择自杀，一步步把自己逼向深渊。
倾向于积极过去时间观 的人，总是怀念美好的过去，不断从过去经历中吸收养分；但过于沉溺于过去，又往往会忽略眼前，错失机会。
二战的法国，他们还保留着一战的思想和战术。还以为德国还会象一战那样打消耗战，对闪击战理论一无所知，引以自豪的竟然是骑兵，最后连场像样的仗都没打就被灭国了。
02. 关于当下时间观的两个倾向
倾向于宿命主义当下时间观 的人，常常态度消极，认为一切都是命中注定。命里有时终须有，命里无时莫强求。
高考失利的浙江女大学生，失利之后不消沉，读研两年发表13篇SCI论文。
而有的人高考失利，便放弃自己，认为这是自己的宿命，而不去探究自身原因，殊不知，其实是自己放弃了自己该有的命运。
倾向于享乐主义当下时间观的人 ，喜欢活在当下，今朝有酒今朝醉，尽情享受当下，幸福感高；但缺乏自控能力。
曹雪芹笔下的贾赦，就是一个享乐主义者，花天酒地，妻妾成群，过着奢靡颓废的生活。
有烟瘾的人、酗酒的人、超前消费的人，以及沉迷游戏的人，身在其中，乐在其中，殊不知，意志力也被这短暂的快感一点点吞噬。
03. 关于未来时间观的两个倾向
倾向于未来导向时间观 的人，明确知道自己想要什么，为了达成自己的目标，可以放弃当下的安逸舒适；用自己当下的幸福，换取未来的成就。
你身边有没有一类人？
发微信总是第二天才回，同事聚会也鲜见其身影，不是在工作，就是在去工作的路上。但升职加薪，处处有他。
事业蒸蒸日上的同时，他放弃了陪伴家人和朋友的美好时光。
倾向于超未来时间观的人 ，不惧怕死亡，认为死后会进入另一个世界，相信有来世，死是新的开始。
我们之所以拒绝早起，颓废，不成功，每天浑浑噩噩，很大的原因，是我们的时间观决定的。
时间观倾向不同的人，他的言语、行为和决策，都是完全不同的。
我们熟知的商业大佬们，大多是倾向于未来的时间观，他们思考问题的时候，会以几年甚至是十几年的长度来做规划。
字节跳动的创始人张一鸣，一直强调“延迟满足”，很明显他是倾向于未来的时间观。
知道了时间观，我们如何运用？
下面的内容有点多，放一个小目录，哪里不会点哪里！
目录
1.改变自己
2.平衡你的时间观
3.训练自控力肌肉
01. 改变自己
比如，你想通过跑步，3个月减掉10斤，但总是迟迟没有开始，这时，就可以结合自己的时间观，给自己改变的动力。
如果你是更关注未来的时间观，那么，就可以将目标实现的未来，描绘成一幅生动的图像。
比如说3个月后，你成功减掉10斤，穿上了自己心仪的裙子，身边的朋友，都夸你变瘦、变美了，还向你请教减肥秘诀。
想到这，你是不是有马上出去跑步的冲动呢？
如果你是更关注当下的时间观，那么，就可以用眼前更加直接的事物，来让自己产生强烈的感受。
马上拿手机给自己照张相，拿出体重称，记录下现在的体重，直观地看到自己不那么美好的外表，让你下定决心在3个月后一定要有所不同。还可以在开始跑步之后，每周给自己拍照，记录体重，让你能感受到自己的进步。
记住，从小处开始，逐步积累成就感
02.平衡的时间观，让自己变得更好
那什么是平衡的时间观呢？
单一的时间观都有其自身缺陷，通过改变每一种时间观的倾向程度，来达到一种平衡。
平衡的时间观的公式：
如何调整时间观呢？
- 调整过去的时间观
心理学研究发现，你的想法、感受和行为都会改变你过去的记忆。
每个人都会被过去的事情所影响，但不会被过去所决定。是我们对过去的态度，间接影响现在的我们。
要调整过去的时间观，你要改变自己对过去的态度。
在回忆过去时，多思考正面的收获。你可以写感恩日记，把日常生活中，让你感到快乐和值得感恩的小事，记录下来。
比如，下雨天没带伞，同事借给你一把伞用；或者，上班赶公交，你刚到车站不久，公交车也到了。
你会发现，你比自己想象中幸运的多，也会感慨世间的美好，从而变得更加积极。
- 调整现在的时间观
我们经常说：“要活在当下。”但有多少人能做到：直面当下，不逃避现实，不陷入焦虑当中。
心理学中有一个心流理论。
“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态。
这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。
而以当下为导向的时间观，可以让你更容易进入“心流”状态。
要提升当下为导向的时间观，你就要更关注自己当下真正的感受。
比如，留意我喜欢什么、不喜欢什么；现在我的感受如何，是感到有压力，是快乐还是伤心等等。
多做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情，比如爬山、游泳、阅读还有工作等。
- 调整未来时间观
想要拥有较强的未来时间观，最重要的是给自己制定明确的目标。
下面告诉你一个好用的方法，来自文章《如何在20分钟内找到人生目标》，被很多人验证过，并找到了自己人生的意义。
1.写下问题“我真正的人生目标是什么”
2.写下你脑海最先想到的一个答案
3.不断重复上一步
4.直到你能为之尖叫，它就是你的目标
你可能会写很多答案，但每一个又都不是你的最终目标。
别担心，每一个答案都反映你的一部分目标，当你慢慢达到这些目标时，你就会离最终目标越来越近。
03.训练自控力肌肉
自控力像肌肉一样，使用后就会渐渐变得疲惫。
这就是为什么你会觉得，自控力在早上比较好，可以按照计划完成任务，但到了下午，更想刷刷抖音，玩会游戏。因为你的自控力在逐渐减弱。
我们可以像锻炼肌肉一下，锻炼自控力。有 三种方法 ：
1）停止做某事
选择一件阻碍自己成长的事情，有一定的挑战性，但又不是难以完成。
比如，不刷抖音，不看朋友圈，或者戒掉高糖食物。
《自控力》这本书提出了一个“我想要”的力量，就是当你在面对诱惑时，你要问问自己内心你真正想要的是什么。
当你的大脑习惯三思而后行，你的自控力也就提高了。
2）开始做某事
选择和自己目标有关，会使自己变好的小事。
比如，以前饿了就吃零食，改成饿了先喝一杯水；
以前工作累了就拿起手机娱乐，改成闭眼冥想5分钟。
通过尝试新事物，打破无意识习惯，养成和目标一致的新习惯。
3）记录平时不关注的事
可以记录自己的饮食、财务，或者时间流水，来直观的监控自己，发现自己的不足，及时调整。
总结：
1. 时间管理的本质是你自己时间观 。时间观，和你的世界观、价值观一样重要。
2. 了解时间观的三个维度，过去、现在和未来。
3.倾向于任何单一的时间观，都是有缺陷的。 调节各种时间观，让自己的时间观趋于平衡。
当你对自己的时间观有所了解，并调整到平衡的时间观，你的时间管理就真正开始了，让你更自律，更好的管理自己。
能看到最后，说明你是一个非常优秀的人，听说优秀的人给别人点赞，会变得更优秀～
我是一本书，欢迎关注，一起遇见更好的自己！
如果你想变成行动的巨人，请点这篇
如果你想避免走下坡路，请点这篇
提高自我管理能力首先要确立好正确的观念，明白自我管理的意义。
我会先从内部观念讲起，帮你树立起关于自我管理的正确观念，然后再从外部行为出发，为你规划正确的行为路线，打造你的「行为-收获系统」。
一、内部观念
那我们来看看，要想做好自我管理，你都需要树立好哪些正确观念。
首先，自我管理不等于过苦行僧的生活 。
很多人觉得自己做不好自我管理，一般都是因为把自我管理想象得特别严格。规定了每天七点起床，晚了一分钟都觉得特别懊恼，决定了要减肥，偶尔吃了顿大餐，就自责得不行，这种情况发生了那么几次之后，就觉得自己做得不好，自制力不行，然后就放弃了。
但实际上，在管理自己的时候出现偶尔脱轨的情况都是很正常的，只要对设定的目标没有太大的影响，都是在可接受的范围内的。
如果做苦行僧式的自我管理，那很少有人能长期坚持，而且也完全没有必要，只要自我管理不再会影响到你的目标达成，就已经算是做好自我管理了。
所以，我说的方法，不是让你做极端严格的自我管理，而是用一些方法，让你在可接受的程度上，提高自己的自控力，让自我管理不再成为你达成目标的绊脚石。
其次， 人天生就是有惰性的，不要轻易给自己贴上「意志力薄弱」的标签 。
如果你发现自己戒烟很难，那也不要非常武断地把自己归类为意志力薄弱的人，应该先接受戒烟本身就不是一件特别容易的事，在改变的过程中遇到困难是很正常的。如果给自己贴上了「意志力薄弱」的标签，那就算之后下决心改变，也很容易半途而废。
很多人不愿意开始做自我管理，或者做不好自我管理，其实常常就是因为已经觉得自己就是要比其他人意志力薄弱，所以对自己并没有信心。但实际上，人就是有惰性的，那些看起来意志力强的人，只不过采取了适合他们的自我管理方法。
最后，要知道，就算是 意志力薄弱的人同样可以通过养成习惯实现自我管理。
比如，早起刷牙，睡前洗澡，过马路看红绿灯，这些我们看起来自然而然的事，都是因为养成了习惯，所以做起来毫不费力。
明白了以上几条道理，在内部树立了正确的观念之后，我们要规划好自我管理的外部行为方案。通过下面要讲的方法，我将帮你打造一个「行为-收获系统」，让你通过这个系统，而不是意志力，来达成你的目标。
二、外部行为
在正式讲方法之前，首先你要明白，做好自我管理，行为要比意志力重要，我们要「 以行为促行为 」，不要光用意志力去推动行为，因为人天生有惰性，所以光用意志力去推动行为，大概率是推不动的。
所以，我要讲的这个方法背后的基本原理，就是以行为促行为。