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如何克服当众讲话紧张语无伦次？
年近30，当众讲话特别紧张，会脸红心跳加快，语无伦次，大脑空白
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谢不邀，我结合自身经历来谈谈吧，我刚好是个反面例子：
从小到大我都很喜欢当众演讲，每次上台发言，不管什么类型的演讲（晚会、答辩、讲座....）、不管事先有无准备，我总能瞎扯一通。
本科毕业答辩的时候，别的同学一般也就说个十来分钟，我说了半个多小时，仍然是口不焦舌不燥，最后老师们都错过饭点了，实在是饿得受不了，强行把我打断。
我这才掏出手机一看，我去，怎么已经十二点半了，我明明感觉自己才讲了不到十分钟。
可我在生活里并不是个话唠。恰恰相反，我话很少，也不怎么和人聊天，不管是微信、QQ还是手机短信，我很少给别人主动发消息，即使有事情必须联系也只用短短几句话沟通完毕。
我不喜欢和熟人聊天，却喜欢在一帮陌生人面前侃侃而谈。
看起来很奇怪是不是？
其实很好理解，聊天时，你是在沟通，这种交流是双向的。
你必须得在随时在表达者和倾听者的角色中切换，你和对方的地位是对等的。你是不自由的，你并不能想聊什么就聊什么，你得根据对方的聊天内容来作出反应的。
但是演讲则不然，你是在表达而非沟通，交流是单向的。这就意味着：你和台下听众的地位是不对等的，你是绝对的主导者和掌控者，你并不需要根据听众的反应来改变、调整自己表达的内容和方式。
所以演讲紧张真正的原因在于什么？
在于情景错乱。
在我看来，许多演讲者之所以怯场，表面上看是因为他胆小、害羞，
其实不然（平时开朗外向的人一上演讲台就蔫掉，这种人我见得太多了）
他们怯场是因为他们把“沟通”和“演讲”的情境给搞混了。
他们以为演讲和聊天一样，存在着交互环节（有的演讲有提问环节，但比较少）
所以他们往往过于敏感，在演讲的过程中时时刻刻都在自省（我这里是不是说得不对？我刚才讲的那番话台下听众听到会有什么反应？......诸如此类的“杂念”会干扰演讲者的发挥）
答案中所有人都在从抑制焦虑、抑制紧张的角度来谈的，这样做也有一定道理。
但我觉得这是个很艰难、很长时的过程，要想从根本上改变自己怯场的缺点。 你就得意识到你自己是才演讲的主导者，演讲台下面空无一物，不管他们如何位高权重，对你的前途多么重要，都不是你的取悦对象，你也无需对他们的反应太过在意。
当然，有些人会说，怎么可能忽略台下听众的反应？那里坐着的可是老师、领导、长辈.....要是说错话了，对我的影响太大了。
那我只能说，如果你一直抱有这种想法的话，那你永远都无法享受演讲给你带来的喜悦，你只是把演讲当作一份苦差事，当你想到“演讲”时，心中必然会和紧张、不安这些负面情绪联系在一起，那么真正上了演讲台，怯场也是必然的了。
还有，必须得纠正大家的一个误区，不要用“性格内向”为自己怯场做辩护，希特勒、奥巴马这些一流演讲者都是内向性格，甚至还会有些孤僻.....演讲台上滔滔不绝的很大几率都是现实中的内向者（我的亲身体验）
最后，你们可以看一看这个问题下的回答，就会发现许多回答都是以“沟通”的语气写成的，而我这个回答则是完完全全的演说风格，我只用了十来分钟就写完了。
最后的最后，我知道评论中可能会有人觉得我有意无意在秀优越、在贬低那些怯场者。
我申明一下：没有、完全没有这个意思，将来报道出了偏差你们是要负责的。
如果你问想提高演讲的朋友，什么是你最想学习的，十个人里有九个人都得回答：如何克服紧张?我在演讲俱乐部训练的时候，目睹过很多刚参加俱乐部练习演讲，有很严重的演讲恐惧。比如最常见的是登台演讲，讲着讲着忘词了，尴尬的站在那里，有的还会把演讲稿拿出来。还有的演讲者还没有站起来，面部就已经变得很紧张和僵硬了。记得我一次给瑞典商会的企业会员做演讲培训，当时现场有八十多人，有一个环节是我邀请每组的代表上台练习演讲，在他们上台后我会礼貌性的握手，结果发现握手的十个人里有八个手心都是凉的，这也是一种紧张心理影响身体的反应。演讲恐惧可以说是演讲新手要克服的第一道关卡。
演讲恐惧是一种心理反应，但它可以让你在舞台上产生如下的身体反应
1. 出汗
2. 手脚冰冷
3. 大脑经常出现空白
4. 手放在兜里
5. 身体不停的晃动
6. 语速变快
7. 声音变小
演讲恐惧的原因到底是什么呢？这来源于我们不习惯在众人面前展现自己，我们习惯了一对一的聊天，而当面对多人讲话的时候，就超越了我们的舒适区，焦虑就会产生。从心理学上说，人们在面对危险的时候，大脑通常会有两个反应机制：战斗或者逃跑.而我们在舞台的时候，也会把舞台当作一个面临的危险，也同样会启动这两个机制。通常恐惧来源于以下几点
1. 不自信
总是担心自己的专业度不够，想到要是面对多人演讲的时候，对自己说服别人的权威性产生担心，认为自己不够专业，上台后没有底气。
2. 担心别人的负面评价
上台后害怕看见听众的反应，如果是消极的反应会更加害怕。认为自己没有得到观众的认可。
3. 不习惯站在舞台和面对众人
平时都是一对一的沟通，很少上台面对众人，有的人很低调，对舞台和上台面对多人的场合不是很习惯。
综上所述，这些都是各种会产生紧张的因素。九年前我第一次到演讲俱乐部，参加的是一个即兴演讲。我记得当时站在台上的时候，不由自主就把手放在了兜里，后来负责演讲点评的会员还提到了这一点，建议我不要把手放在兜里。随着我参加了九年演讲俱乐部，并且转行做了培训师之后，我在上台前越来越没有紧张的感觉了。我总结了一下原因，可能有两点：第一点：长时间的练习已经让我对我的舞台表现能力有了充足的自信，我相信自己可以通过每一次演讲让听众喜欢我 2. 能够接受听众的负面评价了，我相信每次演讲底下的听众都会有人不喜欢你，而这是正常的，我可以接受。这两点是我不紧张的主要原因，而促成这两点的只有一个方法，那就是上台演讲，去习惯对多个观众讲话，去习惯听众的注视，当我们习惯了这个特殊的讲话环境，演讲紧张也就减轻不少了。
那么针对很多没有长时间参加过演讲的朋友来说，有没有哪些方法可以缓解紧张呢
？我推荐以下几种方法
克服恐惧的三个方法
1． 自信的身体姿态
在TED演讲中，有一个演讲的点击量是位居前十名的，那就是由哈佛大学的教授Amy cuddy做的一个演讲，叫【肢体语言塑造你自己】，她讲述了一个实验，分别让同一组人，做两种动作，一种是高姿态的身体语言，比如手插腰，双手放在桌子上，双腿放在桌子上，做完去一个房间去参加一个赌博的活动，然后再让他们做一组比较低姿态的姿势，比如身体蜷缩，然后再去赌博。实验的结果是，第一种高姿态的身体语言会让那组人在赌博中的下注有所提升，而同一组人，第二组低姿态的身体语言却让他们的第二次赌博的下注和自信心降低了。
经过了多年的研究，Amy总结出一个规律：你的身体语言决定了你是谁。 对于那些不自信的人，她提到了一个方法：如果你想变的自信，你就要先装的自信，最后你就可以真的变的自信。每次上台前，如果你可以尝试一个两分钟自信的身体语言，可以让你在接下来的活动中更加自信。
Amy的这个演讲让我想起在课上经常让学员做的一个练习。我会让他们把双手在胸前打开，然后说一句话：我很内向。然后做一个双手交叉放在前胸的动作，然后说：我很自信。做这个练习的时候，学生经常是笑成一片。原因很简单，说的话和身体语言不配套，高姿态的身体语言配上了低姿态的表达就会很搞笑，你的身体语言真的决定了你说话的状态。
所以，要想演讲不紧张，一定要从自信的身体语言入手。什么是自信的身体语言？就是用开放式的身体语言。身体语言分开放式和闭合式，闭合式就是手插兜，手背后，手交叉，手会形成一个回路，闭合式的身体语言会让你感觉很紧张，很压抑，而开放式身体语言，就是双手没有交叉，自然的摆在两边，或者向前打开。开放式身体语言就是哈佛教授Amy所说的自信的身体语言，而很多时候，我们会不由自主的用一些低姿态的身体语言去降低我们的自信。
有时候，我会在演讲前的一段时间，离开座位，站着等待上台演讲。为什么要站着呢，因为站着可以让身体完全打开，而坐着会是一个半打开的状态，通过完全打开的姿势可以建立一个自信的身体姿态，提前让身体进入到演讲的准备阶段。
等站在台上，你开始讲话了，你一定会有紧张，不过不要害怕，因为你可以用手势，去降低你的紧张感。为什么用手势呢？因为十指连心，我们心理有什么活动，都会反应在这双手上，比如有人不自在会用手摸鼻子，有人不放松会把手紧握，十指和我们的心情很相关。而一旦将我们的手活动起来，就能极大程度上影响我们的情绪，转移我们的注意力。至于如何用手势，我会在单独的一章来详细介绍。
2. 提前演练至少十遍以上
我在演讲俱乐部观察过，很多人演讲现场发挥的不好，不是因为紧张，而是因为没有准备好。因为紧张和忘词是相互作用的，你紧张会忘词，忘词会紧张，所以能提前控制的就是不忘词。怎么不忘词呢？就是提前演练。英语里有句谚语，if you fail to plan, you plan to fail. 意思是如果你没有成功的去准备，那么你就准备不成功吧。比如我们的演讲俱乐部是每周一的演讲，而有的会员可能很早就接到演讲任务了，但他周日才写稿子，周一晚上俱乐部会议开始前，还在门外突击练习演讲，这样准备的可能就有点不够充分了。我之前参加演讲总决赛的时候，稿子已经修改了二十多遍了，越改越熟练，最后在舞台上也没有忘词。只有充分的打磨一个稿子，才可以做到在台上演讲一气呵成，言简意赅。我记得我第一次在演讲俱乐部做演讲的时候，为了能够给大家留个好印象，在家里练了十遍演讲，就是不看稿子一遍遍反复的自己讲，结果演讲那天，发挥的非常出色，拿到了当天的最佳演讲者的奖项。后来我观察了一下，凡是演讲非常流利的小伙伴，之前都是提前练习了十遍左右的。所以，真是应了那句话，台上一分钟，台下十年功。
3.设计好影响听众的内容
很多人在台上紧张，因为听众都会看着自己，但是你有没有想过，如何设计不同的内容，可以影响听众。与其我们等着被听众审视，不如我们在演讲中设计可以让听众跟着我们走的环节，仿佛你手中有一个遥控器，当你按1键的时候，听众会好奇，当你按2键的时候，听众会开心。比如我在开场可以设计一个问句: 有多少人会在演讲前紧张?” 这就是一个可以影响听众，产生共鸣的方式。或者，可以在演讲里播放一张图片，讲一个自己的故事，不同的形式都会影响听众。而这些方式，是需要我们提前在演讲里设计好，可以让我们在演讲过程中更好的转移自己的焦虑，去积极的影响听众的反应。
为了可以设计好你的演讲，你需要一个演讲设计大纲。假如我是做一个20分钟的如何克服紧张的演讲，大纲如下：
特别通知：9月27日晚20：00我会在知乎live做一场分享：“如何提高当众讲话的魅力“，欢迎点击下面链接报名收听
大卫祁
两届全国演讲冠军
世界五百强培训师
国际演讲协会9年资深会员