书名一目了然！成功了是运气，失败了怨自己。这是一次次被养育环境洗脑的结果，却总想读几本书就犹如发生化学反应那样猛然醒悟。冰冻三尺非一日之寒，三重冰山非一日能化！然而，把责任推给父母甚至期盼父母弥补，对于心理健康和自身的成长并没有多大帮助。这个思想包袱太重了，必须立刻放下。已经长大成人了，就不要困在儿时那个场景了。当下是有能力应对各种挑战了，而不再是那个仰人鼻息的弱小孩童了。过去的经历，是用来前行时增加胜算的，而不是增加负担的。走过的路，总会有它的价值，困于过去，无异于刻舟求剑 (๐・̆・̭・̆๐) 既想要以后当下恐惧前行，又不愿意放它离开，这不是自相矛盾么？世界不是非黑即白的，而是五颜六色的。每一个春天都会有不一样的风景，更何况每一次新的开始呢！书中 18 个练习需要认真且全心全意去下笔，通过一步步拆解分析，把一切摊在阳光下，阴郁就会渐渐蒸发。第一次全面剖析自己，然后在相应症状出现时翻到对应的练习答案处再次温故。如此才是良性循环下去。 🌹 冒名顶替者主要有 3 种情感：恐惧、羞耻和内疚。 🌹 恐惧是天生的。不过，我们恐惧的对象是后天通过教育、自身体验和观察习得的。 🌹 如果总是避开各种令人不快的挑战，我们便无法积累这样的经验，那些挑战其实根本不像我们想象的那样可怕。每回避一次，恐惧感都会增强；恐惧感越强，我们就越想回避。 🌹 一项令人讨厌的任务拖得越久，就越难入手。因此，可以将目标分解为一个个小的目标，以便立刻开工。 🌹 在我们尝试逃避的那一刻，恐惧感最为强烈。对于恐惧感，你只需保持一定的兴趣，但不靠近，恐惧感自会消退几分。 🌹 我们为一项任务所花的时间越多，迷失在不必要的细节之中的可能性就越大。 🌹 倘若你经过很多次情境体验还是没有减轻恐惧，多数情况是因为我们专注的方向错了。 🌹 倘若我们一再获知我们的担心毫无根据，我们就能逐渐克服恐惧。 🌹 想要避免他人失望的时间有多久，觉得自己是一个冒名顶替者的感觉就会持续多久。随着时间的推移，他人对我们的期望越来越大，我们面临的压力也越来越大。 🌹 适应环境是深植于我们内心的一种生存本能。 🌹 即使在某些情境下我们感觉自己还是当年的那个孩子，那也早已物是人非，如今的我们拥有当年所没有的各种可能性。 🌹 根据过去的知识和能力做出的决策，在那时是最佳决策。人生需要向前看，但回溯过去可以让你明白，哪些行为具有目的引导性，哪些则不然。 🌹 对某些行为模式感到自责或抱怨已经发生的事，根本无济于事。不过，你可以从中吸取教训，以便今后做出不同的反应。通过深入探究自己的过往，你会更好地理解是什么引导你做出当初的决策的。 🌹 人生的每一阶段都存在一些我们必须应对的挑战，而且由此获得的体验有助于我们成长。倘若我们只能以不甚理想的方式开启某一段人生，那么后续几段人生都将会因此受到影响。 🌹 那些如今一再让你感到绝望的行为模式，事实上都是你儿时为了满足人生需求而找到的策略。 🌹 大脑有一个不成文的习惯：“因为我一直就这么以为，所以这一定是对的。 🌹 我们对他人的行为和情感的影响是有限的。因此，想要持续不断地让他人感到幸福或自豪是不可能的。 🌹 倘若你发觉自己有很多缺陷和弱点，这并不代表你本人的实际能力，而是说明你对犯错和展示弱点感到恐惧。倘若你在他人身上看到突出的成绩，这并不说明他们确实比你好，而是说明你害怕他们可能比你好。 🌹 除了你本人，没有人期待你样样都懂，样样都会。只要你一直抱有这种过高的期待，你就会一直认为自己有所欠缺。 🌹 非黑即白的思维（也称 “二分法思维”）常常出现在有冒名顶替综合征的人身上。不管成绩多好，若有一点儿瑕疵，在其眼里便一文不值。