但是你实际练了就会发现，这个动作好像没有那么难。事实上，我只花了两个月，就解锁了人体旗帜。

你要说我实力强劲，其实到现在都有很多人说我毫无训练痕迹。

所以我的人体旗帜训练，其实主要是利用了适当的方法。

首先你得有一定的力量基础

我在练人体旗帜的时候，我都可以做15次引体向上了。

人体旗帜虽然说起来简单，但是还是需要一定的力量基础，才可以进行这个动作的训练。

具体来说，有三个力量基础，是进阶人体旗帜的必要条件。

单手悬吊15秒

人体旗帜的上位手，起到了悬吊功能，也就是拉的功能，所以你要么完成15次引体向上，要么完成单手悬吊15秒。

而单手悬吊15秒这个基础，可以让你人体旗帜更加稳定，不会转圈，我知道有些玩家做人体旗帜，会围绕着竖杆旋转。

单手靠墙倒立15秒

人体旗帜下位手，起到了支撑功能，也就是“推”的功能，事实上，下位手几乎负担了大部分的体重。

那么这个时候，要想提高推的力量，我们采用倒立最为直接。

单手靠墙倒立15秒，这个要求可以让你的单臂推力更强，进而让人体旗帜更容易做到。

龙旗15秒

在我们刚开始练人体旗帜的时候，绝大部分人都是肚皮朝上的，类似于龙旗姿态。到后期再慢慢扭转身体位置。

所以龙旗这个动作，如果你练的足够熟悉，对于人体旗帜挺直腰背，是有很大好处的。

当然龙旗这个动作也不简单。

完成了上面这3个基本的力量要求，接下来才是正式的人体旗帜训练。

你会更容易上手，而且不容易受伤。

其次要有规律的训练计划

我们在正式进行人体旗帜训练的时候，其实有很多种动作都可以达到目的。

单腿人体旗帜

在你刚开始锻炼的时候，你可以尝试蜷起一条腿或者两条腿，来减少身体杠杆，进而达成人体旗帜目的。

这种方式是比较常用的一种方式，从屈腿人体旗帜，到单腿人体旗帜，再到标准人体旗帜。

高位人体旗帜

第二种方式就是直接把腿甩高一点，然后缓缓下放，做离心控制。

这个方法是最容易达成目的的一个方法，但是风险比较高，而且需要克服心理恐惧。

弹力带人体旗帜

借助弹力带做人体旗帜，这个方法比单腿人体旗帜更容易学会，但是效果比不上高位人体旗帜。

但有一个好处就是，你最终做出来的人体旗帜姿势，会比其它两种姿势更好看。

这三种方式其实你都可以练，然后每个项目每天练4次，左边两次右边两次，也就是总共12次动作。

每天都要练，当然前期训练，可以练一天休息一天。

这样做的目的，就是分散式容量练法的核心，可以提高身体对动作的熟悉程度，进而更容易学会人体旗帜。

最后训练要“莽”一点

最后就是一个具体操作的提醒，街头健身练习，虽然也讲究循序渐进，但是你基础打好了之后，接下来的训练都会比较“莽”。

所以在训练的时候，一个是胆子大，另一个是死撑。下面举个例子。

在练高位人体旗帜的时候，很多人最容易出现的情况就是腿甩的不够高。

为什么？他害怕腿甩上去，手没抓紧会掉下来。

所以很多人腿都是轻轻一甩，根本没甩到位，这样你当然很难学会人体旗帜。

所以前期在甩腿上的时候，猛甩上去，这样才能打到合适的位置，进而完成人体旗帜正式训练。

有一些玩家练人体旗帜，太容易泄气，就是打上去下落的时候，感觉有点重，就不撑了。

那这样的话，你的核心力量和背部拉力、肩部支撑力，就无法得到上涨。

那当然学不会人体旗帜。

在人体旗帜学习过程当中，那就要咬牙死撑，太阳穴不爆筋，那就说明你力量没募集到位。

当然了，“莽”的前提是不受伤，所以你胆子大就要一直大，不能甩上去胆子大，甩到位就脱手。

死撑到一定程度，也要学会控制，不能肩膀都脱力了还死撑，那就会受伤。

以上就是我的人体旗帜学习方法，力量基础、动作方法以及心理素质，让我在两个月就学会了人体旗帜。

我是旺旺大法师，

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