惊恐发作的焦虑症患者自救记录
2022年5月17日凌晨4点34更新：
我应该还是小看这个东西了哈哈哈哈，虽然上次说过不在更新，但还是不要信守承诺了，给焦虑症的各位说一些我的感想。
我在上次更新之后的一段时间后，真的觉得自己好了，现在再回过头去想，也许是因为短时间里的巨大冲击事件会让你暂时的脱离焦虑症。但这样的事件也只会持续短时间的效果，我也许是因为分手，你也许是因为其他的事情，但归根结底，原理是让你无暇关注自身的状况。
我在20年更新之后的很长的时间里，陷入了滥用药物的循环，但最近突然把阿普唑仑和安眠药给戒了哈哈哈哈，也没我想象的难受，失眠会有，但...过去了就还好。
给几个建议
1.阅读有必要。两年时间里大数据给我推荐了很多焦虑症相关的信息，我认为有阅读价值的我都会读一下，至少明白了原理，你就不会那么害怕。会英语就更好了，国外对axiety的研究更成熟，多看看。
2.说一些对刚焦虑的人的话。这东西怎么说...我算是总结出来了，你越在乎它它越是强烈，so，我理解有这样的时期，但我也要给你加把劲，总有一天你会对它习以为常，真的就会是“它来了，它走了”这样的状态。不要低估人类的适应力，我可以，你也可以。这两年期间我也认识了一些焦虑症患者，大家都很可怜。我想告诉你的是，只有一个关键词，按语法来说或者是两个？
“不要害怕”
两年之后我觉得焦虑症的本质是恐惧，也许再之后我会有其他的结论，但现阶段来说，我会鼓励自己的话就是“不要恐惧”。相信我，正常人也会头痛，正常人喝完酒心脏也会跳得很快（我甚至都没用“心动过速”这个词，因为焦虑症患者相关专业性都很强哈哈哈哈），正常人吃了不合时宜的东西也会拉肚子，正常人也会有不知道说什么的时候。当然，我不是在强调”正常人“这个概念，但结合我的经验来说，我往往会在这些特殊时候（panic attack）怀疑我自己是不是个正常人，内心的独白往往是”为什么他应对这样的场合就毫无问题、为什么我要受这样的折磨、大家都玩儿得好开心我不要困锁在这种情绪吧之中了”。类似的，我还能举例出很多，但没有必要，引申出下一个话题。
3.活在当下
其实大家应该都搜索过知乎了，不难检索到类似《森田疗法》、《焦虑症的自救》等类似的书。其实都讲得很好，我之前也推荐过，也以为自己明白了，但其实并没有。怎么说，这东西需要实践，我相信能看到这篇文的朋友，大家都看到过类似的言论。我之前也嗤之以鼻，现在会觉得这就是道理。洗澡的时候就是洗澡，感受水流在你身上；吃饭的时候就是吃饭，感受食物的味道；娱乐的时候就是娱乐，喝酒导致心跳过速？那让它过速。
未来和过去都是幻象，它们并不重要。“虽然并不一定是错误”让它过去，“以后我该怎么办？”，未来它还没到来。只有此时此刻是我们可以专注的。我知道要去对抗“完了，我生病了”，“我最近抵抗力好差，我是不是出什么问题了？”、“我会不会得癌症了？”、”我手被戳破了，我不会得破伤风吧？”...你都不会。
提供一个切实可行的办法，那就是冥想。这两年冥想帮助了我很多，答应我，去试一下，尝试坚持，一定会有收获。
4.fu!k them all.不要再管别人的想法了，这个别人甚至包括你很亲近的人。然后，拥抱焦虑症也拥抱爱吧。fu！k你不想理的人，不用在乎利益关系，just fu!k them all.
我之前承诺过欢迎任何焦虑症患者给我发私信，我依然信守这样的承诺。我也相信大家的判断力，不会觉得这是ZH非常离谱的各种公众号。如果你认为我能帮到你的话，欢迎私信我。
留个密码：Aria0827
最后要说的话：
”不要害怕。“
2020年3月2日更新：
我想我痊愈了，虽然方法有点残忍。
是的，我失恋了，然后一下子和焦虑症也说再见了。到此终于明白了之前推荐的那些书的内核是什么，我想，只有四个字,"不再害怕"。
我最开始的文章里上传的对话截图里的那个人，那个陪我度过整个2019年的女孩儿，和我说再见啦。我们18年年中开始在一起，到19年初我惊恐发作，我得承认这个病影响了我在感情里所扮演的角色，沉溺在自己的思维里无法自拔导致一定程度上忽视了她的感受，或许这也是分手的原因之一吧。整个19年她给了我很大的帮助和支持，走到今天也实非我所愿，我爱她。
所以希望你们不要像我一样，请大家一定要引以为鉴，珍惜身边那个陪你熬过这个病的人。
但我知道我也真的是痊愈了，在想通了分手的那一刻我就痊愈了。本身就一直在好转，可能分手只是最终的契机吧。我想告诉你们的是，不要再害怕。森田疗法还是哪本书里也有一个例子，那位女士想通了死亡这件事也就不在害怕惊恐发作了。对我来说道理是一样的，失去了我看得比自身还重要的一个人之后，我就不再恐惧了。而且这和看一次心理医生或者读一本书之后稍微好转是不一样的感觉，好了，那也就是好了。
我决定今后去当一个勇敢的人，去追寻自己想要的人生，我想，你们也一定可以的！
我知道焦虑患者的特性，这篇文章也陆续有了不少的阅读量，这也是我这次更新的原因，希望它给你们带来了帮助和启发。
本答案就不再更新啦，让我们就此别过，江湖之大，有趣的事情还有很多，拱手！
2019年5月7日更新:
最近几天状态还不错，总结出来就是惊恐发作一般都有诱因，我的诱因是酒精带来的负罪感。
我现在发现森田疗法之类的其实并没有什么特别大的帮助，最大的用处我觉得是让你明白这个世界有很多跟你一样的人。。然而该惊恐还是惊恐。。 倒是最近看了本《活下去的理由》还不错，收获挺大。
另外就是请大家一定要提防伴随抑郁的焦虑症，单纯的只有焦虑症的人是很少的。有什么问题欢迎私信我，知无不言言无不尽。
最近受焦虑症困扰，知乎上我搜索了很多焦虑症话题下的答案，给我也提供了一定的帮助，所以这次决定把诊疗的过程记录下来，权当一个案例分享。
一。发病
初次惊恐发作是在2019年1月20号，距今也就是七天前。当天由于咽喉不适中午吃饭的时候去公司附近诊所配了药正常服食，于下午15：00左右突然觉得身体哪个地方没对，有轻微的头晕感（事后得知这是低烈度发作）。好了，到这里好戏就开始了。由于我本身就是内向型人格，平时也比较多关注自己的身体状况，有一定的恐病心理。开始头晕之后我时刻都在观察自己的身体状况，不停的问自己怎么了（这是大忌），心情越来越紧张，心跳越来越快且伴有强烈的眩晕感，接着就是一种巨大的濒死感，认为自己马上就要死了，遂拜托同事帮我叫了人生的第一次120（很多惊恐发作的同学第一次几乎都叫了120...因为那种濒死感真的很可怕很绝望...）。
救护车上主诉“心率过速、心慌、四肢冰冷、头晕”，到医院后立马做心电图、查血（这也是判断是不是惊恐发作的很重要的一点，大部分惊恐发作到医院会立马好转...），结果一切症正常，甚至心率都从救护车上的120多掉到了95。于是赚到观察室，挂盐水，挂完盐水我立马没任何症状了，遂自行回家。医生说可能是最近流感盛行的缘故，有些人流感发病就是这种症状。
1月21号， 第二天相安无事。
第三天，再次中等烈度发作，当时没那么严重所以我没和之前的联系到一起。这天由于我一上班就喝了两大杯绿茶，故而以为自己是茶醉了，然后开始疯狂吃糖（解茶醉的方法）。结果你们猜怎么着，还真的就好转了...过了个把小时就基本上没事儿了。这个例子更加说明了惊恐发作实际上是自己心理因素导致的，越紧张心跳越快，心跳越快越紧张陷入恶性循环。
1月24日，相安无事。
二。求医
1月25日，再次发作，这次直接让我住院了。。
事情是这样的，大概中午12点的时候，又开始低烈度发作，这时候我就感觉没对了。我认为自己真的是身体出了什么问题，必须要去检查一下。遂跑到最近的一家综合性医院，挂心内科人太多，转而挂急诊但等的人也很多然后放弃了。回到公司请了假去了上次120拉我的那个医院（同样是三甲，但是人很少，省级中西医结合医院），挂了心内科。其实我到医院的时候已经没什么症状了，但可能对疾病的恐惧还有医院带给我的紧张感，让我在等待医生看诊的时候再次发作...和第一次几乎完全一样的症状，医生搀扶着我去做了心电图，出来109，确实偏快，窦性心律过速，于是医生就直接让我住院观察了。。我内心其实是拒绝的。。但又认为自己真的是心脏有问题了，所以当天入院。
住进去常规的住院检查，躺在病床上可能由于紧张再次轻微发作，医生立马给我打心电图，出来还是一切正常。之后胸片、心脏超神检查，都没有发现任何问题。这个时候我就很费解了，开始在网上根据自己的症状进行搜索，最后找到一个“植物神经功能紊乱”的词条。我一看，妈呀，这不就是我的症状吗一模一样！当时心里就安定了不少，之后进而了解到“焦虑症”、“惊恐发作”等词条，于是就自己给自己确诊了。当晚就决定不住医院回家了，甚至还去喝了个酒...幸好我是个还比较爱学习的人，不了解的东西就会去查，很多病友一开始都不知道自己是惊恐发作，但这个病又确实带给人一种很痛苦的、将要死去的感觉，于是胡乱投医到处检查，费时费钱。
第二天叫我早上去查空腹血我直接没去，由于周末社保局不上班也办不了出院，就暂时挂着。然后下午去了当地的最好的精神疾病相关的医院，挂了精神科专家门诊，给医生描述了整个过程后医生说这是很典型的惊恐发作。这个时候其实我对这个病已经很了解了，自己也确实很多年前就确证过中度焦虑症但一直没有去管。最后给我开了好几种药，但我都没有要，只要了阿普唑仑。我本身就有睡眠障碍，阿普唑仑可以当安眠药用并且缓解惊恐发作见效很快。
三。感想
没有人想生病，但对于我们来讲过于恐惧生病了。我看了很多朋友惊恐发作的例子，目前中国的环境整体就是对惊恐发作没有什么经验。很多朋友包括我，由于主述心脏不舒服，基本上到医院都是各种查心脏，而在国外简单的检查后医生都会往惊恐发作考虑，国内完全不会。很多朋友反复医院看了很多次，饭粗做了很多莫名其妙没有意义的检查，这是完全没有必要的。
具体的发病机理网上都查得到，浅显一点来讲就是神经紊乱让我们出现了很多严重的症状误以为脏器有器质性病变，但实际上并没有。（当然，这一切是建立在你确实做过一次比较全方位的检查）比较表现在心脏上就是所谓的“心脏神经症”
目前距离第一次惊恐发作已经一周过去了，我买了《森田疗法指导·神经症克服法》，个人觉得是有用的，不厚的一本书，记载了很多案例也能让你明白神经症的本质。
这段时间实际上我还是很怕复发的，毕竟那种感觉确实恐怖，但现在已经比较能够直面它了。森田疗法的核心观点实际就是去接受它，它来了就看着它来，看着它走，不要恐惧逃避，这样反而会加重病情。
我想我是可以去克服它的，虽然依然恐惧它的发生，但我实际上已经做了充足的心理建设了，写下这篇文字实际上也是在帮助自己，告诉自己不要怕它。
希望这篇文字可以让那些急性焦虑发作的朋友不要再感到恐惧害怕，只要心态正确，一切都会好起来的。
1月28日更
今天办了出院，附出院证明。。
