每個人感受快樂的方式不同，有些人因獲得成就而欣喜，有些人喜歡從擁抱寵物中獲得喜悅。而要變快樂，除了從調整作息、飲食、多運動下手外，就是要嘗試增加腦袋中傳遞快樂訊號的「神經傳導物質」了。認識４種不同的神經傳導物質，就能好好掌握那些精妙的化學反應，讓自己更快樂一點！ 
４種神經傳導物質將帶來幸福感（圖／Heho健康提供）
４種神經傳導物質帶來幸福感
1.
多巴胺
（dopamine）
又稱「獎勵的荷爾蒙」，做了讓自己開心的事而產生的獎勵，令人感到振奮有動力。
如何增加：
完成工作、達成成就、做自己喜歡的事、吃東西、運動、充足睡眠、努力後獲得回報、達成階段性小計劃、聽音樂、按摩
2.
腦內啡
（endorphins）
亦稱內啡肽、腦內嗎啡，音譯為安多酚。為「天然止痛劑」，能對抗壓力、焦慮，減輕疼痛感，使身心感到放鬆。
如何增加：笑、看喜劇、吃黑巧克力（可可濃度＞70％）、精油芳療、運動跑步、性行為、瑜珈
3.
催產素
（oxytocin）
為「愛的荷爾蒙」，能降低壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，讓人感到愉悅、放鬆。所以在跟關係親密的對象相處時，會因催產素分泌而覺得愉快。
如何增加：與寵物玩耍、與嬰兒玩耍、牽手、擁抱、接吻、稱讚別人
4.
血清素
（serotonin）
為「情緒穩定劑」，會影響身體和情緒的多種運作，像是調節生理時鐘、體溫、食慾或飢餓感、學習記憶、認知功能、睡眠品質、 情緒控制，以及我們對壓力的耐受度，都是血清素的掌管範圍。能調節情緒，使人感到快樂、幸福。
如何增加：冥想靜心打坐、跑步、游泳、騎單車、曬太陽、親近大自然、早睡早起
增加多巴胺,
腦內啡
,
催產素
,
血清素，都能讓人感到快樂
（圖／Heho健康提供）
文章來源：
Heho健康
在網路上，不時可以看見泰國影音廣告案例，它門的情感與意義總是令人讚揚。而台灣的職場上也有一位泰台新二代李柏芬，宛如蓄勢待發的行銷新星，正在開拓自己的道路，具雙語雙文化優勢的她，選擇在行銷工作待遇較佳的台灣落腳，也因此找到了一展長才的機會，用身為台泰身分的觀點，闖出不一樣的天空。曾困惑身分認同，一度被同學稱呼「小黑」 許多人相當羨慕李柏芬「兩邊跳」的優勢，然而要修煉一身「跨文化」的本領可不容易，甚至一度也讓她對自己的身分背景感到困惑。李柏芬坦言，小學時期是她最感到格格不入的階段，由於當時班上只有她一個「外國人」，加上膚色的差異，因而時常被同儕取笑，甚至被取外號「小黑」。此外，當時中文還不夠流利的她，也在溝通上難以融入，她甚還用「心涼涼」來形容這個仍人際關係上的空虛。而每一次往來台泰之間都是一種適應的考驗，也因此讓她對於生活環境的轉換感到忐忑。活潑外向的李柏芬在國小時期也曾對自己的身分背景感到困惑（圖／李柏芬提供）觀察台泰差異，台灣人懂得「客氣」然而，這些成長時的尷尬與彆扭，卻成了她日後的養分。現在的她，早已越過那些標籤與眼光，而且還從中發現台泰之間文化差異的「眉角」，例如她發現，台灣人比較含蓄被動，會顧及人情，因而時常說「下次再約」作為禮貌的客套話，讓他了解人際關係原來還需要一份細膩，而現在的她，也懂得把「下次再約」作為禮貌客氣的回應。對於台灣的喜愛，也讓她在大學升學時選擇返台念書，進入了排名前段班的科大英語系就讀，她坦言，回台灣的目的除了為了學業，更是希望能深入了也台灣社會，更把泰國文化融入其中，讓台灣朋友們能夠直接的認識這個日益受到矚目的東南亞國家。其中，雙語雙文化的背景，就成了文化交流的橋梁。用「雙語雙文化」解鎖同步口譯技能談及未來，李柏芬期許在解鎖「翻譯、口譯」的技能，並入其中的工作，儘管同步口譯的難度極高，她卻相信雙語雙文化的底蘊將是他最好的神隊友，能夠在語調、語氣的掌握上更為精準。不僅如此，她鼓勵新住民及新二代的朋友們勇敢認同自己、勇敢走出去認識朋友，展現自己的背景與特質。她深信，正是因為擁有兩種文化視野，才能看不同一樣的世界、有著不一樣的思考，並將之運用在行銷領域中，深耕發芽，在台泰兩地的經濟與文化上有所貢獻，為這兩個她愛的地方持續努力。把泰國文化融入台灣介紹給更多人認識，是李柏芬正在努力的事（圖／李柏芬提供）金句：💡：正因擁有兩種文化視野，才能看見不一樣的世界、有不一樣的思考
2025-06-10 09:10
從曼谷到馬公，她把泰式風味搬上海島餐桌在澎湖馬公，要吃到地道的泰國菜，許多人都會想到同一個名字－林怡璇。來自泰國曼谷的她，因愛遠嫁澎湖，如今已是三個孩子的媽媽、民宿老闆，更是當地知名的泰式便當主廚。她憑藉對家鄉美食的熱愛，將一道道經典泰菜如打拋豬、綠咖哩、泰奶等重現島上，不僅填飽了饕客的味蕾，也讓東南亞文化在海島間綻放滋味。她被當地人親切地稱為「泰味女王」。語言不通、飲食不同，她靠勇氣融入全新生活六年前，林怡璇從曼谷嫁來澎湖，從熟悉的都會轉身投入樸實海島生活，語言與文化的差異成了首波挑戰。在泰國，早餐常是米飯配菜，而台灣則習慣麵包、清粥小菜；再加上飲食風味的不同，讓她一開始難以適應。甚至想買一瓶家鄉的泰式魚露、香茅醬，都得大費周章。 語言方面更是一大障礙。為了能與在地人交流，她靠手機 App 自學中文，一句一句慢慢練；所幸過去在泰國半工半讀的經驗，培養了她獨立解決問題的能力，也讓她有更多勇氣面對陌生的一切。林怡璇用泰國菜做為台泰文化交流的橋樑，是民眾心目中的泰味女王（圖／林怡璇提供）把思鄉化為創意，她用便當打開澎湖人的心在適應了海島節奏後，林怡璇決定用熟悉的味道療癒自己。她開始動手製作泰式便當，將對家鄉的想念化為一道道經典料理，從臉書社群「澎湖大網聚」開啟接單，用打拋豬、泰式炒河粉、香茅雞湯等擄獲大家的味蕾。她堅持使用從泰國進口的原料與醬料，還能依照顧客需求調整辣度，讓人一吃就驚呼：「根本像在曼谷！」 每天清晨開始備料，採購、料理、包裝、送出便當，全由她一人打理，一次能供應超過40份，幾乎天天完售，也讓她在當地累積了大批忠實「泰粉」。從便當店到民宿女主人，她的角色多元卻堅定除了經營便當生意，林怡璇同時也是民宿主人，接待來自四方的旅人，並用自家料理為大家端出家鄉風味。她也為移民署擔任泰語翻譯，協助更多泰國新住民融入生活。這些身分交錯中，她依然堅持親自料理每一道菜、親自迎接每一位客人，把生活過得踏實又精彩。林怡璇期許把便當店升級泰式餐廳，讓民眾與遊客在澎湖也能吃到道地泰味（圖／林怡璇提供）她的夢想，是開一間精緻的泰式小餐館林怡璇透露，未來最大的夢想，是在澎湖開設一間真正的泰式餐廳，把現在的便當升級為餐桌料理，用更細膩的方式詮釋泰國飲食文化。「我希望能讓更多人認識泰國菜的深度，也讓泰國與台灣的文化透過餐桌對話。」她這樣說。從語言不通的異鄉媳婦，到一人身兼母職、老闆、主廚與翻譯的多重角色，林怡璇證明了－只要不放棄，人生就能煮出屬於自己的美味。金句：💡「 把過去的歷練熬成現在的底氣，就是最好的人生 」
2025-06-14 09:10
三十年的異鄉路，她在台灣找回自由與熱情來自菲律賓的新住民呂弗藍達，已在台灣生活超過三十年。她不僅有一份穩定的工作，還是一位熱愛登山的女性，足跡踏遍台灣及國外的高山。她相信：「爬山像人生一樣，是挑戰，也是一種自由的追求。」 除了勇闖山林，她也熱衷於教育工作，在學校教授菲律賓文與中文，積極學習與分享語言與文化，展現新住民在台灣也能活得精彩、走出自我價值。從語言不通到教學現場，她用努力走出困境剛來台灣時，呂弗藍達也與許多新住民一樣，面對語言障礙。為了學好中文，她每天鎖定大愛電視台，透過中英字幕反覆對照學習；在工作現場，她也勇敢開口、不怕犯錯，就算遇到台灣腔的國語，她也會先用英文記下，再慢慢理解。她笑著說：「語言難免吃苦，但我選擇樂觀應對。」這份積極，讓她漸漸打破溝通的牆，進而融入生活與職場。呂弗藍達認為人生就像爬山，享受挑戰中也享受自由（圖／呂弗藍達提供）從家庭到自我，她學會了「愛自己」在台灣生活多年，呂弗藍達也曾一度迷失在「好妻子、好媽媽」的角色中。為了家庭，她無怨無悔地付出，卻也不知不覺忽略了自己。直到某天，她意識到：「我一直在照顧別人，卻忘了好好對待自己。」 她開始調整心態，不再為他人的評價綁住自己，也學會欣賞自己的努力與美好。如今，她與女兒宛如姊妹般親密，女兒身上也結合了台灣的踏實與菲律賓的樂觀，是她最驕傲的陪伴與成就。在山林與人生中堅持初心，她用經驗鼓勵更多人「選擇在異鄉生活，就要比別人更堅強。」呂弗藍達總是這樣提醒自己，也這樣鼓勵其他新住民。她常以自身經驗分享：「不要因為別人的眼光而迷失自己，要敢做自己、做真實的自己。」 她認為，人生如登山，不僅挑戰極限，更是一種自我探索的旅程。投入熱愛的事物、擁抱挑戰，就能遇見更強壯、更快樂的自己。呂弗藍達與女兒的互動宛如姐妹，她也把台灣人的務實、菲律賓人的樂天傳承給女兒。（圖／呂弗藍達提供）金句：💡「人生就像登山，唯有投入所愛，才能站上屬於自己的高峰。」
2025-06-12 09:10
